Сообщений в теме: 36

[сашок88]

здравствуйте все.
ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ,ПО ПОВОДУ ПРОГРАММЫ. МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ ТОЛЬКО 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ,О СЕБЕ:188/82/22,ЦЕЛЬ НАБОР МАССЫ. ПРОГРАММА: НОГИ,ГРУДЬ,БИЦЕПС.
ПРИСЕДЫ 3*15-20+ПУЛЛОВЕРЫ3*10;
ЖИМ ЛЁЖА НА ГОР.СКАМЬЕ3*8-10
РАЗВОДКА НА ГОР.3*10
ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОН.3*8-10
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ 3*10-12
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ 3*8-10
СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ 3*8-10
ШРАГИ2*15
СПИНА,ДЕЛЬТЫ,ТРИЦЕПС
СТАНОВАЯ3*12-15
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ 3*MAX
ТЯГА Т-ГРИФА ИЛИ ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 3*8-10
ЖИМ СИДЯ С ГРУДИ ИЛИ ЗА ГОЛОВОЙ3*8-10
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ 3*8-10
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ 3*8-10
ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ 3*8-10
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ИЛИ ТЯГА НА БЛОКЕ УЗКИМ ХВАТОМ3*8-12
ШРАГИ 2*15
ОЦЕНИТЕ,ПОМОГИТЕ. УПОР ХОЧУ ДЕЛАТЬ НА БАЗУ,БУДУ РАД ВСЕМ ЗАМЕЧАНИЯМ, ЗАРАНЕЕ СПАСИБО
если можете дайте ссылку на нужную прогу.
Ещё такой вопрос кто,что скажет про систему доктора ЛЮБЕРА.ПОМОГИТЕ,Я В ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ СОМНЕНИЯХ

[сашок88]

ВОТ ЕЩЁ ПРОГРАММА НА 2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ.
приседы 3*15-20+пулловер 3*8-10
подтягивания шир.хват 4*макс.
жим лежа 3*8-12
жим стоя или сидя 3*8-12
сгибания рук со штангой 3*8-12
отжимания на брусьях 3*макс
ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ. 1 ТРЕНИРОВКА ЛЕГКАЯ 2 ТЯЖЕЛАЯ.

[shtusha]

сашок88 сказал:

здравствуйте все. ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ,ПО ПОВОДУ ПРОГРАММЫ. МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ ТОЛЬКО 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ,О СЕБЕ:188/82/22,ЦЕЛЬ НАБОР МАССЫ. ПРОГРАММА: НОГИ,ГРУДЬ,БИЦЕПС.
ПРИСЕДЫ 3*15-20+ПУЛЛОВЕРЫ3*10;
ЖИМ ЛЁЖА НА ГОР.СКАМЬЕ3*8-10
РАЗВОДКА НА ГОР.3*10
ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОН.3*8-10
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ 3*10-12
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ 3*8-10
СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ 3*8-10
ШРАГИ2*15
СПИНА,ДЕЛЬТЫ,ТРИЦЕПС
СТАНОВАЯ3*12-15
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ 3*MAX
ТЯГА Т-ГРИФА ИЛИ ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 3*8-10
ЖИМ СИДЯ С ГРУДИ ИЛИ ЗА ГОЛОВОЙ3*8-10
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ 3*8-10
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ 3*8-10
ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ 3*8-10
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ИЛИ ТЯГА НА БЛОКЕ УЗКИМ ХВАТОМ3*8-12
ШРАГИ 2*15
ОЦЕНИТЕ,ПОМОГИТЕ. УПОР ХОЧУ ДЕЛАТЬ НА БАЗУ,БУДУ РАД ВСЕМ ЗАМЕЧАНИЯМ, ЗАРАНЕЕ СПАСИБО
если можете дайте ссылку на нужную прогу.
Ещё такой вопрос кто,что скажет про систему доктора ЛЮБЕРА.ПОМОГИТЕ,Я В ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ СОМНЕНИЯХ

Программа переполнена не нужными упражнениями.

По Доктору Люберу ничего сказать не могу, так как ни сам, ни те кто тренируется рядом со мной не тренируются по его системе.

[сашок88]

Спасибо большое SHTUSHA,слушай такой вопрос здесь на форуме ты говорил о трудах МакРоберта как о хорошем варианте для любителя,я с его  трудами не знаком.Твоя прога похожа на его учения? И ещё если мне начинать заниматься надо ли мне первые три месяца делать всё тело за тренировку. Заранее спасибо...

[Юрчик]

сашок88 почитай книгу Стюарт Макроберта "Думай" 1,2 а также полистай книгу Майка Ментцера "Супер Тренинг". Рассказывать о чем там как то долго (цикличность, отказной подход и т.д.), лучше почитай, так что то отложиться

[сашок88]

стажа нет.Точнее я занимался то в армии то уже на гражданке с перерывами.слушай,а в этой проге подходы указаны с разминочнымию

[shtusha]

сашок88 сказал:

стажа нет.Точнее я занимался то в армии то уже на гражданке с перерывами.слушай,а в этой проге подходы указаны с разминочнымию

По скольку стажа нет, то нужно позаниматься по программам для начинающих http://www.fittoday....inajuschix.html

[сашок88]

SHTUSHA  спасибо за ссылку,посмотрел и возник вопрос. Ты не подумай, что я не слушаю более опытных людей. ПРОСТО хотелось узнать,а та прога, что я выкладывал, на всё тело, 2 раза в неделю не подойдет как подготовительная.Я ОГРАНИЧЕН ВО ВРЕМЕНИ ЗАНЯТИЙ(как дни так и время).ПОДСКАЖИ,
ЧТО-НИБУДЬ,ПОЖАЛУЙСТА.

[shtusha]

сашок88 сказал:

SHTUSHA  спасибо за ссылку,посмотрел и возник вопрос. Ты не подумай, что я не слушаю более опытных людей. ПРОСТО хотелось узнать,а та прога, что я выкладывал, на всё тело, 2 раза в неделю не подойдет как подготовительная.Я ОГРАНИЧЕН ВО ВРЕМЕНИ ЗАНЯТИЙ(как дни так и время).ПОДСКАЖИ,
ЧТО-НИБУДЬ,ПОЖАЛУЙСТА.

Да, подойдёт, но только не нужно чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки, потому, что ты начинающий и тяжёлых тренировок быть не должно.Работай с лёгкими весами на технику. Как только научишься правильно выполнять упражнения, тогда и будешь увеличивать вес используемых отягощений. А пока твоя главная задача - это техника.

[сашок88]

STHUSHA слушай,а ты выкладывал прогу на 2 дня в неделю,на мой вопрос по проге,не мог бы ты снова написать её.Будь добр...

[shtusha]

сашок88 сказал:

STHUSHA слушай,а ты выкладывал прогу на 2 дня в неделю,на мой вопрос по проге,не мог бы ты снова написать её.Будь добр...

Предупреждаю,эта программа не для новичка, который только что взялся за железо.
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5-40см хватом 4*6-8

[сашок88]

СПАСИБО,БОЛЬШОЕ.А ВОТ ЧТО-ТО Я УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ НЕ УВИДЕЛ. ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ВСТАВИТЬ УПР. НА БИЦЕПС?ЕСЛИ ДА,ТО КУДА ЛУЧШЕ?

[shtusha]

сашок88 сказал:

СПАСИБО,БОЛЬШОЕ.А ВОТ ЧТО-ТО Я УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ НЕ УВИДЕЛ. ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ВСТАВИТЬ УПР. НА БИЦЕПС?ЕСЛИ ДА,ТО КУДА ЛУЧШЕ?

Специализация(изолирующие упражнения) на руки при работе на набор мышечной массы не работает без фармы. По этому таких упражнений нет. А вообще,руки получают охренительную нагрузку во всех упражнениях.
п.с. к стати, программа уже давно опробована и она работает

[сашок88]

ЕЩЁ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО.ИЗВИНИ ЕСЛИ МОИ ВОПРОСЫ СЛИШКОМ ГЛУПЫЕ,НО В СЕТИ СТОЛЬКО БРЕДА ПИШУТ,А ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТОЛКОВЫХ СОВЕТОВ НИКТО НЕ ДАСТ.СЛУШАЙ ЕЩЁ ТАКОЙ ВОПРОС КОЛ-ВО ПОДХОДОВ УКАЗАННО С РАЗМИНОЧНЫМИ ИЛИ ЭТО ТОЛЬКО РАБОЧИЕ.

[shtusha]

сашок88 сказал:

ЕЩЁ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО.ИЗВИНИ ЕСЛИ МОИ ВОПРОСЫ СЛИШКОМ ГЛУПЫЕ,НО В СЕТИ СТОЛЬКО БРЕДА ПИШУТ,А ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТОЛКОВЫХ СОВЕТОВ НИКТО НЕ ДАСТ.СЛУШАЙ ЕЩЁ ТАКОЙ ВОПРОС КОЛ-ВО ПОДХОДОВ УКАЗАННО С РАЗМИНОЧНЫМИ ИЛИ ЭТО ТОЛЬКО РАБОЧИЕ.

Количество подходов указано с учётом разминочных. Делай два разминочных подхода и два рабочих.
Вопросы не глупые, а нормальные для начинающего тренироваться

[сашок88]

SHTUSHA ПОСЛУШАЙ,А УПР.НА ШЕЮ МОЖНО ДОБАВИТЬ В ТВОЮ ПРОГУ?

[shtusha]

сашок88 сказал:

SHTUSHA ПОСЛУШАЙ,А УПР.НА ШЕЮ МОЖНО ДОБАВИТЬ В ТВОЮ ПРОГУ?

Зачем? :hmmm Что,отстаёт в размерах от бицепса и голени? Специализацией заниматься пока рановато да и бессмысленно.

[сашок88]

SHTUSHA ЗДРАВСТВУЙ. ПОПРОБОВАЛ ПОЗАНИМАТЬСЯ ПО ТВОЕЙ ПРОГЕ,ПРИ ТЯГЕ ШТАНГИ НЕ ЧУВСТВУЮ СПИНУ, МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ТЯГОЙ Т-ГРИФА

[shtusha]

сашок88 сказал:

SHTUSHA ЗДРАВСТВУЙ. ПОПРОБОВАЛ ПОЗАНИМАТЬСЯ ПО ТВОЕЙ ПРОГЕ,ПРИ ТЯГЕ ШТАНГИ НЕ ЧУВСТВУЮ СПИНУ, МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ТЯГОЙ Т-ГРИФА

Привет. Скорее всего у тебя проблемы с техникой в этом упражнении. Если хочеца, поменять упражнения,то меняй.

А делать тягу штанги довольно просто. Берёшь гриф в руки на ширине плечь, хватом сверху,выпремляешся. Затем наклоняешься под углом 70 градусов,напрягаешь широчайшие мышцы спины и тянешь штангу к нижней части живота, так чтобы гриф штанги скользил по бёдрам, а локти шли назад. Всё

[сашок88]

СПАСИБО. ПОСЛУШАЙ ЕЩЁ ВОПРОС,МОЯ РАБОТА СВЯЗАНА С ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ, ВЫХОДНЫЕ 1 СРЕДИ НЕДЕЛИ 2 В ВОСКРЕСЕНИЕ Я ХОТЕЛ УЗНАТЬ ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ 2 РАЗА НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЕ БЫЛО ЛУЧШЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТИВНЕЕ БУДЕТ 3 РАЗА. ПИТАТЬСЯ МОГУ 5 РАЗ В ДЕНЬ И ПИТЬ ПРОТЕИН.СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ ОПЫТНОГО ЧЕЛОВЕКА.