Сообщений в теме: 389

[РоманСпортивный]

Здравствуйте shtusha, red flg и другие посетители дневника!
Вот мой распорядок тренинга:
*3 разовый сплит,5-6 разовое питание,год тренировок,17 лет,78 кг.
*в этой статье хочу от вас советов и поправок если что.
*Спасибо за внимание!

Итак,силовая программа гдето на 2 месяца с изменениями помесячно пока не остановлюсь в результатах:
День1:Спина,трицепс
Тяга верхнего блока к груди средним хватом 3х8
Мертвая тяга 5*5
Брусья с отягощением 4*6 5ый до отказа

День2
Грудь,бицепс
Жим лежа с грифом 4*5 5ый до отказа
Жим на наклонной к верху с грифом те же подходы
ez штанга на бицепс 4*5 5 max

День3
Ноги,плечи
Приседы 5*5
Жим штанги на смите от груди 5*5
Тяга ez штанги к подбородку 5*5


*Значит так как это тренировка на силу стараюсь каждую тренировку набирать веса.Допустим в становой и в приседах у меня идет 4 подхода скажем по 100 5 подход по 105,через неделю также 4 по 105 5 по 110 и так пока не остановлюсь...
*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????
*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкиньте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

БУДУ ЖДАТЬ ВАШИХ ОТВЕТОВ!

[shtusha]

Цитата

*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????

Иди к врачу,но когда прийдёшь на приём, то не говори что таскаешь железо,а то врачь сразу обрадуется что нашёл причину и запретит тебе тренироваться не ища настоящей причины.

[РоманСпортивный]

Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?

Питание в норме судя по количеству приёмов пищи.
Трёхразовые тренировки - пока работают, то нормально.

Цитата

*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

Уже давно не разделяю тренировки на силу и на массу, считаю что одно другому не мешает.
А вот программы с изоляцией выкладывать не буду, так как не хочу вводить в заблуждение тем, что изоляция помогает натуралу набрать массу.

[РоманСпортивный]

Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?

Начинающему практически любое многосуставное упражнение идёт на пользу, а вот людям со стажем уже нужно подходить к тренировкам более творчески, то есть искать такие упражнения после выполнения которых чувствуешь прилив крови в задействованные мышцы и резкий выброс адреналина, резко улучшается самочувствие, хочется пахать ещё сильнее и ещё хочется завязать гриф в узел.
Например мне жим штанги лёжа кроме силы ничего не даёт, а вот жим гантелей в самый раз.
Из упражнений которые нравятся мне: приседания, жим гантелей лёжа, отжимания на брусьях с весом, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов, подтягивания, жим штанги сидя.
В общем,чем большее отягощение при выполнении упражнения ты используешь, тем упражнение более полезно для набора силы и массы.

[РоманСпортивный]

Ясно значит когда перейду на массу буду в основном гантели жать.
Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

[shtusha]

Цитата

Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

Пока растёт масса - тренируйся на массу.

[РоманСпортивный]

Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!

Опиши своё 5-6 разовое питание по подробнее.
Не в гейнере счастье

[РоманСпортивный]

Да нормально я ем..на 100% уверен)

[KOROBOFF]

Я могу по поводу коленей сказать, что это остехондрапотия. 17 лет - организм еще растет - надо бы поменьше приседаний делать. Видимо слишком большая нагрузка.

[РоманСпортивный]

Спасибо за мысль)Спрошу у врача)

[KOROBOFF]

Я не врач но у меня была такая проблема

[РоманСпортивный]

Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.

Обычное разнообразие нагрузки,чтобы не дать мышцам привыкнуть.

[РоманСпортивный]

Хотел бы отписаться по поводу программы на силу на 2 недели(5х5 с большим весом):
Становая- 115-125
Приседы-  115-125
Жим гантелей лежа повысился на 10 кг.в сумме.
Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???
Силовые показатели взлетели практически везде,кроме подъема на биц.
Метод эффективный,советую всем!

[shtusha]

Цитата

Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???

Поставь подтягивания первым упражнением на тренировке.

[РоманСпортивный]

Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://www.fittoday....=findpost&p=986

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://www.fittoday....=findpost&p=986

Что-то по ссылке я такого не нашёл... В той теме речь шла о программе и упражнениях в ней. А в частности о том,чтобы не делать на одной тренировке становую тягу и тягу штанги в наклоне из-за чрезмерной нагрузки на поясницу.

Под поиском проблем, я имел ввиду саму программу,так как к примеру шраги грузят мышцы спины и получается у тебя не одна тренировка спины в неделю, а уже две. Это ошибка.

Становая тяга ключ к массе. Но если хочется поднять количество подтягиваний,то становую лучше отодвинуть на время.