Сообщений в теме: 2

[Sinhum]

Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа (только я стараюсь плечами касаться колен т.е сгибаться максимально)
И у меня вопрос: Каково различие между вдохом (а выдохом при возвращении в исх. положение) при подъеме и выдохом (а вдохом при возвращении в исх. положение) при подъеме?

[Red]

Обычно принято делать вдох на подъеме, выдох на опускании. Такая техника дыхания соответствует среднему уровню нагрузки, т.к. не позволяет произвести максимальное сокращение мышц пресса в верхней точке.

Выдох же во время выполнения подъема делать ни в коем случае нельзя, это может спровоцировать травму позвоночника, т.к. ненаполненная воздухом грудная клетка не образует поддерживающий каркас для позвоночного столба.  
Правильно делать так: делается вдох, задерживается дыхание и выполняется подъем, при достижении максимальной точки подъема, в которой нужно задержаться на секунду, делается выдох, благодаря чему мышцы достигают максимального сокращения (т.е. увеличивается сила воздействия на них), затем на вдохе производится медленное опускание.

Второй момент, если вы делаете подъемы до касания плечами коленей, то это уже скорее обычные подъемы туловища, а не скручивания. В скручиваниях амплитуда движения сокращенная, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, что дает более сильную нагрузку, чем когда ноги просто согнуты в коленях, а ступни стоят на полу.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 15 Октябрь 2008 - 20:46

[Sinhum]

ясно, спасибо