Сообщений в теме: 25

[Пересвет]

День добрый господа, расскажу немного о себе. Мне 21 год, начал заниматся 2.5 года назад.
За первые полтора года набрал массу с 68 кг до 83 , а теперь застой :|. Никода не употребля ничего из спортивного питания, ну пивные дрожи пью и все :D. Вот и начинают в моей голове возникать мысли о протеине,аминокислатах,креатине. Многие советуют, но я пока не решился,что скажите ? Хочется идеально 90 кг качественной массы не более. Может программу какую нить интересную подскажите, аль еще чего небудь. За ранее благодарен.

Сообщение отредактировал Максим: 09 Декабрь 2009 - 16:24

[Максим]

Для начала нужна твою текущую программу тренировки посмотреть.

[Пересвет]

Щас работаю на силу, каждые 2 месяца меняю программу и делаю 2-х недельный отдых перед новой программой. Так сказать востанавливаюсь.
Вот текущая программа
Вторник:
1- Приседания 5х5
2- Жим лежа (хват широкий) 5х5
3- Тяга на верхнем блоке 5х5
4- Жим из-за головы сидя 5х5
5- Подъем на носки сидя 2х20
6- Супер сет пресса 1 подход
          подъем прямых ног и таза лежа 15 раз
          подъем согнутых ног и таза лежа 15 раз
          подъем торса в сторону лежа 15 раз
          подъем торса в сторону ноги на бок в 1 сторону потом в другую 15 раз
          подъем торса лежда ноги под прямым углом 15 раз
          подъем верхней части торса из положения лежа 15 раз
          подъем руи и ног лежа на животе 15 раз


Четверг:
1- Жим на наклонной скамье (45 градусов) 5х5
2- Тяга гантели одной рукой 5х5 (для каждой)  
3- Шраги со штангой
4- Пресс (такой же как и в понедельник)

Суббота:
1- Приседания со штангой 5х5 (поскольку суббота второй день приседайни в неделю берем на 20-30% вес меньше понедельничного)
2- Жим лежа узким хватом 5х5
3- Становая тяга 5х5
4- Подъем на носки сидя 2х20
5- Пресс (такой же как и в понедельник)



Вот собственно и все.
4

[HUNTER]

Очень много упражнений,делай базу и будет тебе масса в90кг.Усамого была такая проблемма.

[KAI-72]

Ну, у Пересвета и есть база, за исключением нескольких упражнений. Странно. У многих есть свой биологический порог, дальше которого каждый кг. даётся с боем.

[HUNTER]

Уважаемый KAI-72 а что , жим на наклонной скамье, тяга гантели одной рукой, шраги это база?А по этому не лучше ли занятия в четверг отдать на востановление.Перерыв в один день как можно за сутки востановиться?

[Пересвет]

Так,что скажите насчет протеина,креатина,аминокислот.

[KAI-72]

Ну, жим на наклонной скамье, в моём понимании, всё таки базовое упражнение.
Что касается четверга, то не претендуя на абсолютную истину, замечу, что день не шибко забит. Фактически там три упражнения, два из которых не являются базовыми. Учитывая возраст (21 год), то восстановиться он успеет. Ему же не 40 лет!!! 2,5 года тренировок и результат с 68 кг до 83 кг, говори о том, что он понимает толк в отдыхе и не восстановленным на тренировки не попрётся. И если уж на то пошло, то между вторником и четвергом не сутки, как вы пишите, а двое суток!
Если уж на то пошло, то не исключаю, то необходим продолжительный отдых, после которого просто начать новый цикл.

[Пересвет]

Простите, забыл сказать,что в понедельник и пятницу я занимаюсь каратэ.

[KAI-72]

Каратэ? Коллега, приветствую! ОСС!!! Вот, каратэ тебе восстановиться и не даёт. Тут одно из двух, или шашечки, или поехать. Пять дней в неделю и рот массы - это только на химии. Спортпит тебе поможет не загнать себя, но чудес с таким тренингом не будет. Сам это прошёл...

[HUNTER]

А вот это ошибочка.Как же ты в дальнейшем хочешь набирать массу здесь надо делать выбор или это, или то.

[Пересвет]

KAI-72 - ОСС.
Дело в том, что занимаясь каратэ и всем этим я не чувствую себя перетренированым или уставшим. У меня было раньше 4 тренировки зала и 2 каратэ, вот это было слишком,а щас отлично себя чувствую. Сплю по 8 часов,ем по 4-5 раз в день.
Я думаю просто,что благодаря спорт питанию я получу толчек в эти 7 кг, которые мне необходимы.

[HUNTER]

Таким образом пустишь деньги на ветер

[Пересвет]

Хм...... неужели все так печально. По сути, хочется не так уж и много 7 кг. набрать.

[KAI-72]

Ну, это как посмотреть! 7 кг это не мало. Ты можешь не чувствовать переутомления и я допускаю, что с таким графиком ты даже успеваешь востанавливаться, но запса на рост нет! Рост, он не на тренировке происходит, а на отдыхе между ними. Как не крути, а каратэ - это интенсивная аэробная нагрузка. В те дни, когда ты должен отдыхать, ты в додзе "горишь".
Мне было необходимо набрать несколько кг для перехода в другую категорию. Жрал протеины, ВСАА, аминокислоты, да, что только не ел!!! Толку ноль!!! А подрос, только когда на лето отложил тренировки по каратэ.

[Пересвет]

Ну, я немного в замешательстве. Бросить каратэ это не реально и зал аналогично. Это 2-е неотемлемые части моей повседневной жизни. Ладно наверно всетаки попробую покушать спорт. питание. Только денег надо собрать :D

[Feberge]

Можно попробовать заниматься по двухдневной программе, тогда будет больше времени на востановление.

Сообщение отредактировал Feberge: 11 Декабрь 2009 - 01:18

[Пересвет]

Впринципе вариант, только что будет входить в двухдневную программу.

[Feberge]

Например, программа которую предлагает shtusha:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

[Пересвет]

Интересно, какие еще будут предложения из программ ? Принимаем активное участие, не дайте погибнуть юному таланту !!! :D