Сообщений в теме: 26

[PharaonI]

Добрый день!
Поменял програму на вот такую, хотел бы услышать Ваше мнение
1 День
1.Присед со штангой 1х10, 5х8
2.Жим ногами 5х12
3.Разгибания ног 4x15
4.Жим штанги от груди лёжа 40%х12, 50%х10, 65%3x6
5.Брусья 4х15
6.Пресc 3x12
2 День
1.Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1x10 4x8
2.Жим штанги от груди лёжа 50%х10, 60%х8, 70%x6, 80%5x5
3.Разводка 3x12
4.Жим к низу в блочном тренажере 4х10
5.Жим штанги от груди узким хватом 4х8
6.Пресс 3х12
3 День
1.Становая тяга 1х8, 1х6, 5х3
2.Жим ногами 4х10
3.Жим с груди стоя 1х10, 4х8
4.Бицепс стоя со штангой 1х10, 4х8
5.Бицепс стоя с гантелями 4х10
6.Подтягивание 4хмакс.
7.Пресс 3х12

[shtusha]

Сам сочинил или кто подсобил!?

[PharaonI]

Помогли, а что очень плохо?

[shtusha]

PharaonI сказал:

Помогли, а что очень плохо?

А подсобил видать конкурент,который не хочет чтоб ты подрос и оставался легковесом

[PharaonI]

Не думаю, человек тренируется по программе соревновательного уровня для выступления на чемпионате мира, правда не по бодибилдингу

[shtusha]

Пойми что люди соревновательного уровня тренеруются на химии,а химия прикрывает все недостатки программ.Но если ты любитель не принимающий химию, то права на ошибку в программе у тебя нет.

[PharaonI]

Я понимаю и мне он так и сказал что стать МСМК без химии почти нереально, химию употреблять я точно не буду, просто я видел как этот человек выглядит и какие веса поднимает, вот и решил что он может мне составить программу.

[shtusha]

PharaonI сказал:

Я понимаю и мне он так и сказал что стать МСМК без химии почти нереально, химию употреблять я точно не буду, просто я видел как этот человек выглядит и какие веса поднимает, вот и решил что он может мне составить программу.

Такие люди не знают как тренероваться и рости без химии.В технике и питании они могут помочь,но когда в программе 4 упражнения на мышцы груди и после становой тяги жим платформы ногами-это ещё не всё просто описывать слишком долго.С тобой мы уже обсуждали план тренеровок,так в чём дело,бери и тренеруйся.По этому плану ребята наращивают от 6 до 8кг за 1,5-2 месяца.

[PharaonI]

Помню конечно:
Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

Я по ней занимался, просто сложилось впечатление что я не дорабатываю в зале, вот и решил поменять

[shtusha]

Вот и тренеруйся по ней.Ты пойми одно,что много упражнений на тренеровке это ещё не повод для роста.Веть каждое лишнее упражнение отнимает восстановительные ресурсы организма и ты собственными руками не даёшь себе рости.

[PharaonI]

Ну не знаю, просто мучают сомнение(но не потому что я тебе не верю)что столь малым количеством упражнеий можно развить те или иные мышцы

[shtusha]

PharaonI сказал:

Ну не знаю, просто мучают сомнение(но не потому что я тебе не верю)что столь малым количеством упражнеий можно развить те или иные мышцы

Видел Олимпийские игры? Выступления штангистов в категории до 85кг!? Бицепсы у них не меньше чем у билдеров,но они на них ничего не делают и вообще обходятся минимальным количеством упражнений.

[Feberge]

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс


Занимаюсь по этой программе, силовые растут и вес тела сдвинулся в большую сторону!!! После каждой трени чувствую себя, как выжатый лемон... Щас ещё увеличил кол-во приёмов пищи и думаю попрёт ещё больше!)

[PharaonI]

shtusha сказал:

Видел Олимпийские игры? Выступления штангистов в категории до 85кг!? Бицепсы у них не меньше чем у билдеров,но они на них ничего не делают и вообще обходятся минимальным количеством упражнений.

К сожалению не видел

[PharaonI]

Feberge сказал:

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс


Занимаюсь по этой программе, силовые растут и вес тела сдвинулся в большую сторону!!! После каждой трени чувствую себя, как выжатый лемон... Щас ещё увеличил кол-во приёмов пищи и думаю попрёт ещё больше!)

Если, можно конкретнее, сколько было и сколько стало?

[PharaonI]

shtusha, хотел спросить о тяга штанги к поясу в наклоне, я так понимаю что это упрожнение технически сложное, моногие выполняют его не верно, тянут не спиной, а руками. Может, есть смысл его заменить?

[shtusha]

PharaonI сказал:

shtusha, хотел спросить о тяга штанги к поясу в наклоне, я так понимаю что это упрожнение технически сложное, моногие выполняют его не верно, тянут не спиной, а руками. Может, есть смысл его заменить?

Любое упражнение технически сложное,а если ещё и брать непомерный вес,то оно становится ещё сложнее.
Любое новое упражнение нужно начинать с минимальных весов.
И не нужно боятся трудностей,они для того и существуют,чтобы их преодалевать.

[PharaonI]

shtusha сказал:

Любое упражнение технически сложное,а если ещё и брать непоиерный вес,то оно становится ещё сложнее.
Любое новое упражнение нужно начинать с минимальных весов.

Вес не проблема, просто чувствую работают не те мышцы что надо, а для новичка, да и я думаю не только, конкретное упражнение технически сложное, хотя и жим лежа как показывает практика мин. %60 делают неправильно.
Так вот, посоветовали делать тягу гантели одной рукой в наклоне, что скажешь?

[shtusha]

PharaonI сказал:

Вес не проблема, просто чувствую работают не те мышцы что надо, а для новичка, да и я думаю не только, конкретное упражнение технически сложное, хотя и жим лежа как показывает практика мин. %60 делают неправильно.
Так вот, посоветовали делать тягу гантели одной рукой в наклоне, что скажешь?

Это тоже вариант,но не для меня.Во первых не те ощущения,а во вторых затягивается тренеровка.

[PharaonI]

shtusha сказал:

Это тоже вариант,но не для меня.Во первых не те ощущения,а во вторых затягивается тренеровка.

Может быть, вот только сам понимаешь, что тренерам часто не хватает либо опыта, либо желания. Учить грамотно не будут.
Да и еще, люди ведь разные и потенциал у всех разный, кому 4 упражнения за глаза, ели с зала ноги тянет, а кому 6 маловато будет, как быть в этой ситуации?