Сообщений в теме: 23

[Марсель]

Всё вот решил остановится на такой проге:

Вторник
1) Приседания со штангой 10*1(разминка), 10*3-4
2) Становая тяга в классическом стиле 10*1(разминка), 8-10*3
3) Подъёмы на носки 1*20(разминка), 10-15*3-4
4) Жим ногами 10*3

Четверг
1) Жим лёжа 10*1(разминка), 8-10*3-4
2) Жим стоя 10*1(разминка), 8*3
3) Тяга стоя по углом 70 градусов 8-10*3-4
4) Тяга блока на тренажёре 8-10*3-4
5) Пресс

Суббота
1) Отжимания на брусьях 4*12
2) Подтягивания 4*max
3) Жим в упоре одной рукой 4*12-15
4) Жим штанги стоя на бицепс 4*8
5) Пресс

Кстати, я ещё кило набрал , а вот по этой программе позанимался одну неделю и прям чувствуется что она реально мне подходит, сейчас вторника жду не дождусь, чтоб позаниматься

Всем большое спасибо за помощь, особая благодарность shtush'е

[shtusha]

Марсель сказал:

Всё вот решил остановится на такой проге:

Вторник
1) Приседания со штангой 10*1(разминка), 10*3-4
2) Становая тяга в классическом стиле 10*1(разминка), 8-10*3
3) Подъёмы на носки 1*20(разминка), 10-15*3-4
4) Жим ногами 10*3

Четверг
1) Жим лёжа 10*1(разминка), 8-10*3-4
2) Жим стоя 10*1(разминка), 8*3
3) Тяга стоя по углом 70 градусов 8-10*3-4
4) Тяга блока на тренажёре 8-10*3-4
5) Пресс

Суббота
1) Отжимания на брусьях 4*12
2) Подтягивания 4*max
3) Жим в упоре одной рукой 4*12-15
4) Жим штанги стоя на бицепс 4*8
5) Пресс

Кстати, я ещё кило набрал , а вот по этой программе позанимался одну неделю и прям чувствуется что она реально мне подходит, сейчас вторника жду не дождусь, чтоб позаниматься

Всем большое спасибо за помощь, особая благодарность shtush'е

Пока веса не большие приседания и становая могут быть в один день,но когда ты станешь сильнее, то раскидай их по разным дням.

[Марсель]

Я тогда во вторник после приседаний буду делать жим стоя, а в четверг после жима лёжа становую, потому что жим стоя давался мне довольно тяжко после жима лёжа, если честно, и становую как будто не в полную силу делал после приседаний

[shtusha]

Марсель сказал:

Я тогда во вторник после приседаний буду делать жим стоя, а в четверг после жима лёжа становую, потому что жим стоя давался мне довольно тяжко после жима лёжа, если честно, и становую как будто не в полную силу делал после приседаний

1.Лучше становую делать в субботу.
2.Убери Жим ногами 10*3,так как приседания лучше,а два упражнения на ноги это перебор.
3.Выполняй за тренеровку не более одного жима и всё будет хорошо.