Сообщений в теме: 3

[Juan]

качаю нижний пресс в домашних условиях, лежа на спине поднимаю ноги, подскажите  лучше поднимать согнутые или прямые?

так же после того, как сделаю упражнение, чувствуется боль в верхей части, в нижней почти не чувствую.. хотя как раз нужно качать нижнюю часть пресса.

объясните как правильно деать упражнение, для того чтобы накачать нижнюю часть??
спасибо.

[Максим]

Juan сказал:

качаю нижний пресс в домашних условиях, лежа на спине поднимаю ноги, подскажите  лучше поднимать согнутые или прямые?

Большая нагрузка при подъеме прямых ног. Если сразу тяжело делать подъем прямых ног, поделай сначала подъем согнутых, потом переходи на подъем прямых.

Juan сказал:

так же после того, как сделаю упражнение, чувствуется боль в верхей части, в нижней почти не чувствую.. хотя как раз нужно качать нижнюю часть пресса.

Думаю что здесь причина в том, что у тебя корпус не зафиксирован, и ты напрягаешь верх пресса для стабилизации положения тела. Попробуй зафиксировать корпус (лежа возьмись руками за диван)

[Juan]

Спасибо)

ПРобывал держаться за диван руками,  такая же проблема: нижняя часть немного болит, а верхняя разрывается))

не пойму этого никак)

может есть другие упражнения для нижнего пресса?

[shtusha]

Juan сказал:

Спасибо)

ПРобывал держаться за диван руками,  такая же проблема: нижняя часть немного болит, а верхняя разрывается))

не пойму этого никак)

может есть другие упражнения для нижнего пресса?

Когда поднимаешь ноги (в любом упражнении на пресс) сначала в работу включается мышца соединяющая бедро и позвоночник в области таза и толко кагда происходит скручивание корпуса ,только тогда подключается пресс.
Попробуй ролик.А вообще пресс,что верх,что низ пашет в любом упражнении(на пресс) просто нужно хорошо высушится, чтобы его увидеть.Удачи.