Сообщений в теме: 25

[yurapobuda]

Всем привет! Друг порекомендовал Ваш форум! Стаж 5 месяцев
О себе: 25 лет,вес 76 кг, рост 173. Жим - 80 кг на 8 раз. присед делаю с маленьким весом так как у меня межпозвоночная грыжа, боли уже прошли но за весом стараюсь не гнаться, помаленьку начал делать Становую тягу пока делаю только 40 кг болей нет повышать мне результаты в ней или не гонится впереди паровоза. Программу взял с вашего сайта выкинул только пресс так как у меня есть небольшой жирок на животе!
Пн
становая тяга 3 разм. + 2*8
подтягивания 2*8
жим штанги лежа узким хватом 3 разм. + 2*8

Ср
жим штанги лежа  3 разм. + 2*8
отжимания на брусьях 3 разм. + 2*8
подъем штанги на бицепс 3 разм. + 2*8

Пт
приседания 3 разм. + 2*12
жим штанги стоя 3 разм. + 2*8
тяга штанги к подбородку 3 разм. + 2*8

[shtusha]

yurapobuda (27 Ноябрь 2014 - 12:42) писал:

Всем привет! Друг порекомендовал Ваш форум! Стаж 5 месяцев
О себе: 25 лет,вес 76 кг, рост 173. Жим - 80 кг на 8 раз. присед делаю с маленьким весом так как у меня межпозвоночная грыжа, боли уже прошли но за весом стараюсь не гнаться, помаленьку начал делать Становую тягу пока делаю только 40 кг болей нет повышать мне результаты в ней или не гонится впереди паровоза. Программу взял с вашего сайта выкинул только пресс так как у меня есть небольшой жирок на животе!
Пн
становая тяга 3 разм. + 2*8
подтягивания 2*8
жим штанги лежа узким хватом 3 разм. + 2*8

Ср
жим штанги лежа  3 разм. + 2*8
отжимания на брусьях 3 разм. + 2*8
подъем штанги на бицепс 3 разм. + 2*8

Пт
приседания 3 разм. + 2*12
жим штанги стоя 3 разм. + 2*8
тяга штанги к подбородку 3 разм. + 2*8

Здравствуй.
Если при выполнении или после становой тяги нет болей в поясничном отделе, значит можно постепенно повышать вес на штанге.
Если с техникой выполнения порядок, значит всё будет хорошо

[yurapobuda]

Болей нет но чувствуется что поясница слегка забита, потом отпускает должно ли так быть, и еще вопрос о жиме лежа если заменить на жим лежа в наклоне 30 градусов, просто так больше чувствую грудные мышцы или надо выполнять на горизонтальной скамье.

[shtusha]

yurapobuda (27 Ноябрь 2014 - 16:00) писал:

Болей нет но чувствуется что поясница слегка забита, потом отпускает должно ли так быть, и еще вопрос о жиме лежа если заменить на жим лежа в наклоне 30 градусов, просто так больше чувствую грудные мышцы или надо выполнять на горизонтальной скамье.

При становой тяге в классическом варианте выполнения спину забивать не должно. Скорее всего проблема с техникой выполнения.
Жим на горизонтальной скамье можно заменить на жим в наклоне.

[yurapobuda]

Добрый день! Да проблемы наверное с техникой повременю со становой пока. Какое упражнение поставить в день спины вместо становой, может что то на толщину спины тягу нижнего блока или тягу штанги в наклоне! посоветуйте пожалуйста!Спасибо Вам что не проходите мимо!

[shtusha]

yurapobuda (28 Ноябрь 2014 - 10:25) писал:

Добрый день! Да проблемы наверное с техникой повременю со становой пока. Какое упражнение поставить в день спины вместо становой, может что то на толщину спины тягу нижнего блока или тягу штанги в наклоне! посоветуйте пожалуйста!Спасибо Вам что не проходите мимо!

Не нужно избегать проблему, её нужно решать.
Становую нечем не заменить. Нужно работать над техникой, без увеличения веса.

Пожалуйста.

[yurapobuda]

Посоветуйте пожалуйста
Если я изменю програму так! будет ли она работать

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Подтягивания 3 разм. на блоке + 2*8
2. Шраги 1 разм. + 3*8-10?????????
3. Жим штанги лёжа узким хватом 3 разм. + 2*8
4. гиперэкстензия?????????

СРЕДА
1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3 разм. + 2*8
2. Отжимания на брусьях 3 разм. + 2*8
3. Подьем штанги на бицепс стоя 3 разм. + 2*8

ПЯТНИЦА
1. Приседания 3 разм. + 2*8
2. Жим гантелей сидя 3 разм. + 2*8?????????
3. Тяга штанги к подбородку 3 разм. + 2*8
4. Пресс?????????
И еще вопрос когда и в какой день мне поставить гиперэкстензию и пресс вначале или в конце!

[shtusha]

yurapobuda (29 Ноябрь 2014 - 12:07) писал:

Посоветуйте пожалуйста
Если я изменю програму так! будет ли она работать

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Подтягивания 3 разм. на блоке + 2*8
2. Шраги 1 разм. + 3*8-10?????????
3. Жим штанги лёжа узким хватом 3 разм. + 2*8
4. гиперэкстензия?????????

СРЕДА
1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3 разм. + 2*8
2. Отжимания на брусьях 3 разм. + 2*8
3. Подьем штанги на бицепс стоя 3 разм. + 2*8

ПЯТНИЦА
1. Приседания 3 разм. + 2*8
2. Жим гантелей сидя 3 разм. + 2*8?????????
3. Тяга штанги к подбородку 3 разм. + 2*8
4. Пресс?????????
И еще вопрос когда и в какой день мне поставить гиперэкстензию и пресс вначале или в конце!

Считаешь, если убрать становую тягу(одно из самых лучших упражнений) и добавишь шраги с упражнением для пресса и жим гантелей сидя тренировка станет эффективней? Сомневаюсь.

Жим штанги для начинающего - предпочтительнее. В жиме штанги сложнее накосячить с техникой.

[yurapobuda]

Я знаю что становая тяга лучше но боюсь за свою грыжу, так как боли уже прошли и боюсь чтоб они не вернулись а шраги добавил потому что вы говорили что два упражнения на спину перебор, что посоветуете вместо шраг! Жим штанги оставлю!

Порекомендуйте програму без Становой знаю что роста не будет, техника храмает, а потказать не кому!

Сообщение отредактировал yurapobuda: 29 Ноябрь 2014 - 13:57

[shtusha]

yurapobuda сказал:

Я знаю что становая тяга лучше но боюсь за свою грыжу, так как боли уже прошли и боюсь чтоб они не вернулись а шраги добавил потому что вы говорили что два упражнения на спину перебор, что посоветуете вместо шраг!

Практически любое упражнение со свободным весом может повредить спину или обострить грыжу. Более безопасные упражнения для мышц спины, менее эффективны.
Как ни крути, а шраги так же тренируют мышцы спины. При этом создаётся избыточное давление на позвоночник.

Если в зале есть тренажёры "хаммер" то можно тренироваться безопасно на них. Если есть тросовые тренажёры с опорой груди, так же можно задействовать.

п.с. Если есть проблемы с техникой, то можно снимать видео, заливать в интернет, а ссылку оправлять в личку, для дистанционной помощи.
Если нет желания этого делать, то нужно самому сравнивать своё видео с видео по технике на ютубе.

[yurapobuda]

Извините пожалуйста надо ди ли в становой тяге выпримлятся назад выгинатся
http://4rama.com/thr...ovuyu-tyagu.33/

[shtusha]

yurapobuda (29 Ноябрь 2014 - 20:53) писал:

Извините пожалуйста надо ди ли в становой тяге выпримлятся назад выгинатся
http://4rama.com/thr...ovuyu-tyagu.33/

Нет, не нужно, и третья картинка об этом говорит.

[yurapobuda]

Скажите пожалуйста, если выполняется подтягивание сначало пару разминочных на блоке и потом два рабочих подтягивание, например следующие упражнение тяга штанги в наклоне то делать 3 разм. и 2 рабочих или сразу рабочие???????

[shtusha]

yurapobuda (01 Декабрь 2014 - 23:51) писал:

Скажите пожалуйста, если выполняется подтягивание сначало пару разминочных на блоке и потом два рабочих подтягивание, например следующие упражнение тяга штанги в наклоне то делать 3 разм. и 2 рабочих или сразу рабочие???????

Разминочные подходы делаются всегда и во всех упражнениях.

[yurapobuda]

А моглы бы вы посмотреть на технику моей становой! если бы снял на видео!

[shtusha]

yurapobuda (02 Декабрь 2014 - 20:57) писал:

А моглы бы вы посмотреть на технику моей становой! если бы снял на видео!

Конечно могу. Ссылку можно в личку отправить.

[yurapobuda]

Извините может уже достал Вас!
Смоглы б Вы порекомендовать мне упражнения для мышечного корсета спины, грыжа эта достала, может делать становую сейчас только с грифом а добавить тут морнинги или еще упражнения чтобы укрепить поясницу, сам не разбирусь без ВАС распишите програму исходя из того что уменя грыжа!

[shtusha]

yurapobuda (03 Декабрь 2014 - 15:03) писал:

Извините может уже достал Вас!
Смоглы б Вы порекомендовать мне упражнения для мышечного корсета спины, грыжа эта достала, может делать становую сейчас только с грифом а добавить тут морнинги или еще упражнения чтобы укрепить поясницу, сам не разбирусь без ВАС распишите програму исходя из того что уменя грыжа!

Какой характер болей? Боль постоянная. во время или после выполнения упражнений? Если боль не постоянная, то какие именно упражнения её провоцируют. Чтобы действительно помочь, необходимо описать подробно.

Пока никаких гудморнингов и гиперэкстензий. Такие упражнения больше вредят, чем приносят пользу при болях.


п.с. если интересно, то в этом дневнике человек тоже борется с подобной проблемой.

[yurapobuda]

Не постоянная, боль с ноги уже прошла! и все было нормализовалось, но я начал выполнять (блять) жим штанги стоя и боли усилились, потом начал делать становую тягу с грифом на разы боли утихли, повысыл тягу до 40кг вообще прошло, но потом повысыл до 60кг. И нова опять 25!

[shtusha]

yurapobuda (03 Декабрь 2014 - 16:45) писал:

Не постоянная, боль с ноги уже прошла! и все было нормализовалось, но я начал выполнять (блять) жим штанги стоя и боли усилились, потом начал делать становую тягу с грифом на разы боли утихли, повысыл тягу до 40кг вообще прошло, но потом повысыл до 60кг. И нова опять 25!

При болях нужно перейти с жима стоя, на жим сидя. Это позволит снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника.
Продолжай делать становую тягу, но без рывков и фанатизма. Вес можно увеличивать только при достижении  необходимого количества повторений во всех рабочих подходах при наличии силового запаса.

п.с. сними тягу на видео и дай глянуть.