Сообщений в теме: 5

[xlor]

Здраствуйте!
Отзанимался, месяц, по рограмме для начинающих. Потом пришлось на месяц уехать, в следствии чего занятий небыло.
Занимался дома, для этих целей сврил скамейку, стойку на жим и присед. И пошла жара!
Но закон подлости не спит (ведь есть огромное желание заниматся, но нет возможности (сварил станок, взял штангу паганять), или нет времени   а-а (взять этуже поездку), а ведь у кого-то все наотборот.
И тут меня пригласили в тренажорку позаниматься (причем к стати, ведь станок стоит в сарайке а там блин уже становится холодно).
Вот зашол я в зал и что я там у видел!? О, ужас!!! Там нет стойки на присед (есть какой-то станочек сел на него потягал нагами, потом лег на живот и снова ногами поработал, но это так не удобно и мне показалось что даже бесполезно. Толи с подругой поприседать, дак сразу чувствуется что ножки поработали.) Брусья тоже не обнаружил (чем заменить   ступор).
Вот собствено и возникли некоторые вопросы.
Как заниматься на этих тренажорах? (может у кого-то что-то типо программы есть, буду рад)
Что посоветуете, что порекамендуете? За ранее спасибо!

[xlor]

Осознавая то, что ни кто за меня голову ламать не будет и выдумывать  как же мне заниматся тем что есть.
Решил попробовать составть что-то типо програмы для себя. (прошу громко не смеятся и не ернячеть)

Грудь/трицепс:
1. Жим штанги лежа
2. Жим под углом в верх
3. Сведение рук в тренажоре бабочка
4. Разгибание рук с верхнего блока
5. Разгибание рук с верхнего блока хватам с низу.
6. Французкий жим
7. Скручивание

Нолги:
1. Разгебание ног в тренажоре сидя
2. Выпады с гантелями
3. Сгебание ног в тренажоре лежа
4. Зашагивание на лавку
5. Махи ногой на нижнем блоке
6. Станавая с прямыми ногами
7. Скручивание.

Спина/бицепс:
1. Тяга штанги к поясу
2. Тяга за голову верхнего блока
3. Шраги
4. Сгибание рук с гантелью
5. Сгибание рук с гантелью сидя через колено
6. Сгибание рук со штангой хватом сверху
7. Скручивание

ЧЁ!? Совсем все плохо???
Укажите пожалуйсто на ошибки. И для плеч что-то совсем место не отвел.
Спасибо!

[shtusha]

Не понятно для чего неподготовленному человеку сплит, да ещё такой чудной.

Есть на форуме программа, для начинающих, по ней и нужно работать. Если же не возможности выполнять какие либо упражнения, то напиши эти упражнения и поможем найти замену.

[xlor]

Присед со штангой (нет стойки для приседа)
Нет брусьев
Подтягивание НУ ни как не идут (мало сил)

[shtusha]

xlor сказал:

Присед со штангой (нет стойки для приседа)

1.Можно просить парней в зале, чтобы поднимали и снимали штангу, в общем работали стойками.
2.Приседать можно в стойках для жима лёжа. Выстави их на максимальную высоту и приседая садясь на скамью и вставай с неё.

xlor сказал:

Нет брусьев

Забудь про них.

xlor сказал:

Подтягивание НУ ни как не идут (мало сил)

Делай тягу к груди верхнего блока широким хватом.

[xlor]

Спасибо!