Здраствуйте!
Отзанимался, месяц, по рограмме для начинающих. Потом пришлось на месяц уехать, в следствии чего занятий небыло.
Занимался дома, для этих целей сврил скамейку, стойку на жим и присед. И пошла жара!
Но закон подлости не спит (ведь есть огромное желание заниматся, но нет возможности (сварил станок, взял штангу паганять), или нет времени а-а (взять этуже поездку), а ведь у кого-то все наотборот.
И тут меня пригласили в тренажорку позаниматься (причем к стати, ведь станок стоит в сарайке а там блин уже становится холодно).
Вот зашол я в зал и что я там у видел!? О, ужас!!! Там нет стойки на присед (есть какой-то станочек сел на него потягал нагами, потом лег на живот и снова ногами поработал, но это так не удобно и мне показалось что даже бесполезно. Толи с подругой поприседать, дак сразу чувствуется что ножки поработали.) Брусья тоже не обнаружил (чем заменить ступор).
Вот собствено и возникли некоторые вопросы.
Как заниматься на этих тренажорах? (может у кого-то что-то типо программы есть, буду рад)
Что посоветуете, что порекамендуете? За ранее спасибо!
0
Сообщений в теме: 5
#1
Отправлено 13 Октябрь 2014 - 07:55
#2
Отправлено 14 Октябрь 2014 - 12:28
Осознавая то, что ни кто за меня голову ламать не будет и выдумывать как же мне заниматся тем что есть.
Решил попробовать составть что-то типо програмы для себя. (прошу громко не смеятся и не ернячеть)
Грудь/трицепс:
1. Жим штанги лежа
2. Жим под углом в верх
3. Сведение рук в тренажоре бабочка
4. Разгибание рук с верхнего блока
5. Разгибание рук с верхнего блока хватам с низу.
6. Французкий жим
7. Скручивание
Нолги:
1. Разгебание ног в тренажоре сидя
2. Выпады с гантелями
3. Сгебание ног в тренажоре лежа
4. Зашагивание на лавку
5. Махи ногой на нижнем блоке
6. Станавая с прямыми ногами
7. Скручивание.
Спина/бицепс:
1. Тяга штанги к поясу
2. Тяга за голову верхнего блока
3. Шраги
4. Сгибание рук с гантелью
5. Сгибание рук с гантелью сидя через колено
6. Сгибание рук со штангой хватом сверху
7. Скручивание
ЧЁ!? Совсем все плохо???
Укажите пожалуйсто на ошибки. И для плеч что-то совсем место не отвел.
Спасибо!
Решил попробовать составть что-то типо програмы для себя. (прошу громко не смеятся и не ернячеть)
Грудь/трицепс:
1. Жим штанги лежа
2. Жим под углом в верх
3. Сведение рук в тренажоре бабочка
4. Разгибание рук с верхнего блока
5. Разгибание рук с верхнего блока хватам с низу.
6. Французкий жим
7. Скручивание
Нолги:
1. Разгебание ног в тренажоре сидя
2. Выпады с гантелями
3. Сгебание ног в тренажоре лежа
4. Зашагивание на лавку
5. Махи ногой на нижнем блоке
6. Станавая с прямыми ногами
7. Скручивание.
Спина/бицепс:
1. Тяга штанги к поясу
2. Тяга за голову верхнего блока
3. Шраги
4. Сгибание рук с гантелью
5. Сгибание рук с гантелью сидя через колено
6. Сгибание рук со штангой хватом сверху
7. Скручивание
ЧЁ!? Совсем все плохо???
Укажите пожалуйсто на ошибки. И для плеч что-то совсем место не отвел.
Спасибо!
#3
Отправлено 14 Октябрь 2014 - 12:37
Не понятно для чего неподготовленному человеку сплит, да ещё такой чудной.
Есть на форуме программа, для начинающих, по ней и нужно работать. Если же не возможности выполнять какие либо упражнения, то напиши эти упражнения и поможем найти замену.
Есть на форуме программа, для начинающих, по ней и нужно работать. Если же не возможности выполнять какие либо упражнения, то напиши эти упражнения и поможем найти замену.
#4
Отправлено 14 Октябрь 2014 - 12:57
Присед со штангой (нет стойки для приседа)
Нет брусьев
Подтягивание НУ ни как не идут (мало сил)
Нет брусьев
Подтягивание НУ ни как не идут (мало сил)
#5
Отправлено 14 Октябрь 2014 - 13:38
Присед со штангой (нет стойки для приседа)
2.Приседать можно в стойках для жима лёжа. Выстави их на максимальную высоту и приседая садясь на скамью и вставай с неё.
Нет брусьев
Подтягивание НУ ни как не идут (мало сил)
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных