Сообщений в теме: 35

[shtusha]

Alexey1976 (27 Апрель 2013 - 08:58) писал:

Виталий,ты советуешь мне отдохнуть от тренировок и набраться сил? Я пробовал Но доходя до своего максимума потом состояние здоровья может резко ухудшиться .Как будто организм не тянет больше при любых раскладах ..Вроде бы даже и силы есть на саму тренировку Но после самочувствие плохое (которое может продлиться и неделю) ...После последнего отдыха начал с 50 процентов и ради эксперимента добавляю по 2.5 кг всего (то-есть очень понемногу и все тренировки являются легкими ) Занимаюсь также - 1 раз в неделю (т.е. отдых 7 дней) Хочу проследить за своим состоянием .Но не знаю будет ли толк от таких тренировок ..С питанием тоже постараюсь повнимательнее..Ну и выслушаю ваши советы...

Пойми, питаясь и спя как попало, большими нагрузками ты убиваешь свой организм. Именно по этой причине, при высоких нагрузках ты чувствуешь себя плохо.
Вариантов несколько. но...  С питанием и отдыхом проблему нужно решать. а иначе всё зря.

[Шурик]

shtusha (27 Апрель 2013 - 09:02) писал:

Alexey1976 (27 Апрель 2013 - 08:58) писал:

Виталий,ты советуешь мне отдохнуть от тренировок и набраться сил? Я пробовал Но доходя до своего максимума потом состояние здоровья может резко ухудшиться .Как будто организм не тянет больше при любых раскладах ..Вроде бы даже и силы есть на саму тренировку Но после самочувствие плохое (которое может продлиться и неделю) ...После последнего отдыха начал с 50 процентов и ради эксперимента добавляю по 2.5 кг всего (то-есть очень понемногу и все тренировки являются легкими ) Занимаюсь также - 1 раз в неделю (т.е. отдых 7 дней) Хочу проследить за своим состоянием .Но не знаю будет ли толк от таких тренировок ..С питанием тоже постараюсь повнимательнее..Ну и выслушаю ваши советы...

Пойми, питаясь и спя как попало, большими нагрузками ты убиваешь свой организм. Именно по этой причине, при высоких нагрузках ты чувствуешь себя плохо.
Вариантов несколько. но... С питанием и отдыхом проблему нужно решать. а иначе всё зря.

Солидарен с Виталием.Это если только в тренировках тебя настигнет застой,так еще ведь и иммунка может не выдержать!поэтому ты и чувствуешь себя больным!

[Alexey1976]

Тогда возможно мне придется вовсе прекратить тренировки Так как частенько не успеваю восстановиться после авралов на работе (Не говоря уже о тренировках,)

[shtusha]

Шурик сказал:

Виталь,я очень многих людей тренирую разной подготовки,и новичков и опытных,и натуралов и химиков,поэтому говорю не только о своем опыте Использую кучу схем и для каждого они индивидуальные.Грудные мышцы отвечают на нагрузку у всех по разному,кому то нужна низкоповторная нагрузка,кому то большое число повторений,кому то постоянная периодизация.

Сань, этим я и не спорю...

Шурик сказал:

Брусья же акцентированно бьют по низу груди и с этим бесполезно спорить!

И с этим спорить не хочу.
Хочу просто привести несколько примеров....
Мой друг, бывший абсолютный чемпион Волгограда и Волгоградской области, в свою бытность тренировал грудные мышцы жимом штанги лёжа, отжиманиями на брусьях и разводкой. Никогда не видел его на наклонной скамье. Но это не мешало ему иметь отличные грудные мышцы.
Сам же, используя брусья, чувствовал нагрузку как на нижнюю, так и на так называемую среднюю часть грудных мышц.
Да, для бодибилдера этого не достаточно и тренировать грудные нужно под всеми углами, но многие не получают отдачи от других упражнений, и не потому, что делают их не правильно или не в том режиме. Секрет в другом...

Шурик сказал:

Да,эффект лучше именно для роста мышц,а не роста жира,чем в основном сопровождается работа по чисто силовым схемам и этому есть обоснование..хех,че то меня понесло

Ты меня удивляешь . Каким таким волшебным способом силовая схема наращивает жир? Обычные ошибки в питании....

Шурик сказал:

просто есть что сказать и вы во многом на форуме неправы

Никто не совершенен   Всё в этом мире относительно....

[Alexey1976]

Да, еще хотел спросить : Появилась проблема с коленным суставом .Приседания шли у меня очень тяжело И раньше наверное еще и техника хромала Но выжимал из себя все что мог В итоге при полном приседании (просто в быту )и при других движениях при разгибании слышен неслабый такой хруст .И похоже он усугубляется Причем поначалу это совершенно не беспокоило но со временеи стали неприятные и даже болевые ощущения в колене

[shtusha]

Alexey1976 (27 Апрель 2013 - 09:19) писал:

Да, еще хотел спросить : Появилась проблема с коленным суставом .Приседания шли у меня очень тяжело И раньше наверное еще и техника хромала Но выжимал из себя все что мог В итоге при полном приседании (просто в быту )и при других движениях при разгибании слышен неслабый такой хруст .И похоже он усугубляется Причем поначалу это совершенно не беспокоило но со временеи стали неприятные и даже болевые ощущения в колене

Из чего состоит коленный сустав? Конечно же из белка. А если не доедаешь и интенсивно тренируешься.....  Сустав изнашивается.
Разберись с питанием.

[Alexey1976]

Считаешь - все поправимо?

[shtusha]

Alexey1976 сказал:

Считаешь - все поправимо?

Это вопрос не ко мне, а к богу...

[Alexey1976]

Это философия ..Кто считает что все зависит от нас Другие ,напротив ,что от нас не зависит ничего ..Думаю есть некая середина и некая свобода воли

[Шурик]

shtusha (27 Апрель 2013 - 09:19) писал:

И с этим спорить не хочу.
Хочу просто привести несколько примеров....
Мой друг, бывший абсолютный чемпион Волгограда и Волгоградской области, в свою бытность тренировал грудные мышцы жимом штанги лёжа, отжиманиями на брусьях и разводкой. Никогда не видел его на наклонной скамье. Но это не мешало ему иметь отличные грудные мышцы.

генетика,не более..но если б он использовал постоянную смену упражнений и различные билдерские примочки в виде суперсетов дропсетов предв утомл и тп(не знаю,использовал он их или нет),то результат был бы лучше..примеров я так же могу привести массу и эти истории были рассказаны именитыми спортсменами и чемпионами(Кириленко,Патриашвили и тд)..но у всех все по разному,это понятно..я например вообще не жму на горизонталке,только наклонка,брусья с весом,разведения различные(гантели,кроссовер),жимы в тренажерах..сиськи растут..и растут неплохо и это главное

shtusha (27 Апрель 2013 - 09:19) писал:

Ты меня удивляешь . Каким таким волшебным способом силовая схема наращивает жир? Обычные ошибки в питании....

постоянное использование малоповторки ведет к сильному истощению энерг. потенциала,которому для восстановления нужно больше времени,чем при использовании программ с большим кол-вом повторений..И вот,в процессе этого времени организм усиленно откладывает жир,в последствии превращая его в энергию..хотя,тут ты прав,питание всему голова,просто нужно иметь правильное соотношение растраченной энергии к полученной.

shtusha (27 Апрель 2013 - 09:19) писал:

Да, для бодибилдера этого не достаточно и тренировать грудные нужно под всеми углами, но многие не получают отдачи от других упражнений, и не потому, что делают их не правильно или не в том режиме. Секрет в другом...

у каждого свои секреты..и секрет роста мышц далеко не только в фарме,а в том чтобы постоянно шокировать мышцы,а шокировать мышцы при использовании фармподдержки писец как сложно..поэтому использовать нужно такие схемы,от одного вида которых натурал сознание теряет

[Alexey1976]

Спасибо всем ,кто отозвался ..Буду пробовать продолжать тренировки с аккуратным повышением нагрузки .За питанием тоже буду следить Ну и с отдыхом ,конечно..Если не поможет - уйду на длительный отдых (Так как сам тоже считаю что надорвал год назад свой организм и он еще не пришел в норму) .О результатах (Или отсутствием оных)отпишусь ..

[Alexey1976]

Привет,Ребята  За эти 2 месяца я продолжал заниматься по той же методе - Тренировка 1 раз в неделю Начинал с 50 процентов от максимума и прибавлял каждый месяц по чуть чуть в каждом упражнении (2.5кг в среднем ) При этом очень внимательно относился ко сну ( 8 - 9 часов ) И к питанию (перерывы между приемом пищи максимум 3 часа ) В общем все по рекомендациям ...И, не смотря на нетяжелые веса, набрал  3 кг... Но веса растут и еще не доходя ло своего максимума ( осталось гдето 10 - 15 процентов до максимального веса в каждом упр.) уже начинают проявляться негативные моменты - полезли прыщи на лице ( так было и раньше впредверии срыва) Учащается пульс после тренировки , просыпаюсь на час позже и чувствую себя все равно не таким отдохнувшим ..В общем - чувство ,что потихоньку все пошло не так ... Единственно ,какие есть мысли - что я не делаю микропериодизацию - то есть не делю тренировки на легкие и тяжелые ,а неизменно прибавляю веса Может быть поэтому копится и неизбежно усталость? Но ведь неделя отдыха?...В общем - может вы чтото сможете подсказать...

[shtusha]

Всё восстановление складывается из мелочей. Например сегодня немного недоел, завтра лёг спать чуть позжеЮ послезавтра не вытерпел и добавил на штангу чуть больше нужного. Всё это играет роль и за частую отрицательную.
В нашем деле нужно быть педантом и учитывать каждую мелочь..

[whitemuscle]

Цитата

Брусья же акцентированно бьют по низу груди и с этим бесполезно спорить!

После брусьев верх и середина грудных болят(это на широких) хоть и пытаюсь включить в работу низ . На узких брусьях  преимущественно низ груди работал. Мб в этом весь секрет?

[Alexey1976]

может быть ,конечно ,хотя в эти 2 месяца я и был педантом ..Ну а к микропериодизации как относитесь? Может попробовать чередовать?

[shtusha]

Alexey1976 сказал:

Ну а к микропериодизации как относитесь? Может попробовать чередовать?

Положительно. Пробуй.