Сообщений в теме: 11

[Nikita1996]

Всем привет! мне 16 лет рост 189 вес 78, тренируясь по 2ух дневной программе от Shtusha набрал 13 кг, чему несказанно рад( т.к я эктоморф всегда был очень худым) , и благодарю Stusha за это) спасибо тебе, ты изменил мою жизнь к лучшему
А теперь собственно вопросы: для чего нужен пулловер? как делать пулловер? какой брать вес? слышал что надо делать вместе с приседом, это действительно так? Заранее спасибо за ответ

[shtusha]

Nikita1996 сказал:

Всем привет! мне 16 лет рост 189 вес 78, тренируясь по 2ух дневной программе от Shtusha набрал 13 кг, чему несказанно рад( т.к я эктоморф всегда был очень худым) , и благодарю Stusha за это) спасибо тебе, ты изменил мою жизнь к лучшему

Здравствуй.
Пожалуйста. А о программе лучьше бы оставить отзыв здесь Это нужно не мне, а простым парням.

Nikita1996 сказал:

для чего нужен пулловер?

Для увеличения размера грудной клетки, путём воздействия на межрёберные мышцы.

Nikita1996 сказал:

как делать пулловер?

Не подключай к работе трицепс. Выполнять можно как с гантелей, так и со штангой.

Nikita1996 сказал:

какой брать вес?

По скольку упражнение новое, то начинать нужно с лёгкого веса. Со временем прибавишь.

Nikita1996 сказал:

слышал что надо делать вместе с приседом, это действительно так?

Это одна из разновидностей пулловера. Обычно делается в суперсетах с приседаниями. получается не силовое упражнение, а дыхательное.

[Nikita1996]

допустим, что я буду делать суперсеты с приседом, я делаю 1ый разминочный присед, потом делаю пулловер потом 2 разминочный и тд...
Сколько восстанавливаться между подходами в присяде? так же 3 минуты как до этого, несмотря на выполнение пулловера, или как-то по-другому? сколько делать подходов пулловера?

[shtusha]

Nikita1996 сказал:

Сколько восстанавливаться между подходами в присяде?

Ни сколько, восстанавливаться нужно только после пулловера.

Nikita1996 сказал:

сколько делать подходов пулловера?

Столько же сколько и приседаний. Не более трёх рабочих подходов.

[Nikita1996]

то есть я делаю приседание , потом сразу пулловер , потом отдыхаю минуты 2-3, и тд... так?

[shtusha]

Nikita1996 (05 Март 2013 - 22:36) писал:

то есть я делаю приседание , потом сразу пулловер , потом отдыхаю минуты 2-3, и тд... так?

По скольку упражнение дыхательное, то отдышался и снова в бой.

[Nikita1996]

ещё вопрос : сколько делать повторений ?

[shtusha]

Nikita1996 (11 Март 2013 - 21:49) писал:

ещё вопрос : сколько делать повторений ?

Если пулловер дыхательный, то не менее 15 повторений.

[Nikita1996]

а чем отличается дыхательный пулловер от какого то другого?

[shtusha]

Nikita1996 (12 Март 2013 - 21:39) писал:

а чем отличается дыхательный пулловер от какого то другого?

1. весом используемых отягощений
2. отсутствием суперсетов
3. меньшее количество повторений
4. не силовой стиль

Если возраст до 20 лет, то лучше использовать дыхательный вариант, так как после 20 увеличить размер грудной клетки без гормона роста не возможно.

[irkus]

Товарищ один в зале делает так, что во время окончания упражения руки у него оказываются практически на животе. Уводит далеко. Думаю тоже неэффективно, да? (несмотря на большие веса)

[shtusha]

irkus (01 Август 2013 - 13:06) писал:

Товарищ один в зале делает так, что во время окончания упражения руки у него оказываются практически на животе. Уводит далеко. Думаю тоже неэффективно, да? (несмотря на большие веса)

За то такой приём позволяет работать с большими весами.