Сообщений в теме: 33

[shtusha]

sanek911 (16 Ноябрь 2012 - 18:30) писал:

shtusha (16 Ноябрь 2012 - 17:16) писал:

sanek911 (16 Ноябрь 2012 - 17:13) писал:

shtusha, А так смогу набирать массу? штангу нашол
Тренировка А
приседания
подтгивания
жим на плечи

Тренировка Б
жим лежа (средним хватом)
тяга к поясу
брусья

Штанга каким весом? Стойки для приседаний есть? Скамья со стойками для жима лёжа есть?
Опасно дома...,  можно со всем инвентарём к соседям провалиться....

вес штанги могу зделать до 120 пока мне хватает присед 110 по 10 делать могу,стоики самодельные есть они же и брусья,на пол штангу постараюсь не ронять навсякий случай что-то буду стелить на пол)

Тогда работай...., по себе знаю как сложно тренироваться в домашних условиях.
Если два жима за тренировку для тебя не проблема(быстро восстанавливаешься), то программа нормальная.

[sanek911]

Два жима всмысле жим и брусья? Востанавливаюсь нормально потому как 2 тренировки в понедельник и пятницу

[shtusha]

sanek911 сказал:

Два жима всмысле жим и брусья?

Да. просто попадаются люди у которых совмещение двух жимов на одной тренировке тормозит рост результатов.

[sanek911]

Я в том году делал 1 жим  на тренировке и он рос,2 жима не пробывал лутше не буду эксперементировать тренировка будет выглядеть вот так
Понедельник-
Подтягивания 2х8
Жим штанги узким хватом 2х8

Среда-
Жим лёжа 2х8
штанга на бицепс 2х8

Пятница-
Приседания со штангой 2х12
Жим штанги стоя 2х8
И как вы думаете отсуствие становой тяге сильно скажеться на набор массы?

[shtusha]

sanek911 сказал:

И как вы думаете отсуствие становой тяге сильно скажеться на набор массы?

Скажется. Но вот на сколько сильно.......  этого никто не скажет

[Шурик]

shtusha (17 Ноябрь 2012 - 11:22) писал:

sanek911 сказал:

И как вы думаете отсуствие становой тяге сильно скажеться на набор массы?

Скажется. Но вот на сколько сильно.......  этого никто не скажет

или не скажется   этого тоже никто точно не скажет.

[sanek911]

мож так лутче будет
Понедельник-
Подтягивания 2х8
брусья 2х8

Среда-
Приседания со штангой 2х12
Жим штанги стоя 2х8

Пятница-
Жим лёжа(средний хват) 2х8
штанга на бицепс 2х8

или оставить по старому?

[sanek911]

А если вместо штанги во всех упражнениях использовать гантели например жим лежа с гантелями,жи на плечи с гантелями,на бицепс стоя с гантелями и приседать с гантелями эффэкт ухудшиться? Я просто нашол гантели удобные и вес там можно делть от 3кг почти до 100кг на каждой

[sanek911]

sanek911 (17 Ноябрь 2012 - 22:16) писал:

А если вместо штанги во всех упражнениях использовать гантели например жим лежа с гантелями,жи на плечи с гантелями,на бицепс стоя с гантелями и приседать с гантелями эффэкт ухудшиться? Я просто нашол гантели удобные и вес там можно делть от 3кг почти до 100кг на каждой

ответьте кто опытный

[sanek911]

Понедельник-
Подтягивания 2х8
тяга гантели к поясу 2х8
брусья 2х8

Среда-
жим гантелей лежа 2х8
гантеля стоя на бицепс 2х8

Пятница
присед с гантелями 2х12
жим на плечи гантелями 2х8

shtusha скажи такая программа при хорошем питание будет давать массу потихоньку?

[sanek911]

При твоей первой 3х дневке на массу я набрал 15 кг за 7 месяцев при том что ел не сильно много а щас буду больше есть

[shtusha]

sanek911 (17 Ноябрь 2012 - 15:25) писал:

мож так лутче будет
Понедельник-
Подтягивания 2х8
брусья 2х8

Среда-
Приседания со штангой 2х12
Жим штанги стоя 2х8

Пятница-
Жим лёжа(средний хват) 2х8
штанга на бицепс 2х8

или оставить по старому?

Выбрал программу и работай по ней. Чего устраиваешь кастинг программ?! При нормальном питании все сокращённые программы будут работать.
А при отличном питании будут работать даже бредовые программы.

[sanek911]

shtusha, я просто хотел узнать именно в это прорамме все мышцы будут получать нагрузку?

[shtusha]

sanek911 (21 Ноябрь 2012 - 19:10) писал:

shtusha, я просто хотел узнать именно в это прорамме все мышцы будут получать нагрузку?

Все.