Сообщений в теме: 33

[sanek911]

Здравствуйте в связи с определенными обстоятельствами немогу ходить в зал.Есть турник,брусья+сумка куда могу ложить отягощение .Занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт.
Пн-1-труник широким хватом-1 подход разминочный без веса,2 подохда по 8 раз с весом
2-брусья 1 подход разминочный без веса ,2 подохда по 8 с весом
3-турник узким обратным хватом 1 разминочный ,2 подохда по 8 с весом
Среда-снижую веса на 30%,пятница снижую на 20%.Возможно при таком раскладе с хорошим питанием набирать массу потихоньку?(Ранее занимался по програме на этом сайте 3-х дневке массу набрал больше 15кг)

[madscout]

sanek911 (14 Ноябрь 2012 - 22:29) писал:

Здравствуйте в связи с определенными обстоятельствами немогу ходить в зал.Есть турник,брусья+сумка куда могу ложить отягощение .Занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт.
Пн-1-труник широким хватом-1 подход разминочный без веса,2 подохда по 8 раз с весом
2-брусья 1 подход разминочный без веса ,2 подохда по 8 с весом
3-турник узким обратным хватом 1 разминочный ,2 подохда по 8 с весом
Среда-снижую веса на 30%,пятница снижую на 20%.Возможно при таком раскладе с хорошим питанием набирать массу потихоньку?(Ранее занимался по програме на этом сайте 3-х дневке массу набрал больше 15кг)

Массу набрать вряд ли получится. Основные упражнения для набора массы - это база, "золотая тройка": становая тяга, приседания и жим лежа. Ни одно из этих упражнений без штанги ты сделать не сможешь.
Остальные можно назвать подсобкой.

[Шурик]

madscout (15 Ноябрь 2012 - 04:55) писал:

sanek911 (14 Ноябрь 2012 - 22:29) писал:

Здравствуйте в связи с определенными обстоятельствами немогу ходить в зал.Есть турник,брусья+сумка куда могу ложить отягощение .Занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт.
Пн-1-труник широким хватом-1 подход разминочный без веса,2 подохда по 8 раз с весом
2-брусья 1 подход разминочный без веса ,2 подохда по 8 с весом
3-турник узким обратным хватом 1 разминочный ,2 подохда по 8 с весом
Среда-снижую веса на 30%,пятница снижую на 20%.Возможно при таком раскладе с хорошим питанием набирать массу потихоньку?(Ранее занимался по програме на этом сайте 3-х дневке массу набрал больше 15кг)

Массу набрать вряд ли получится. Основные упражнения для набора массы - это база, "золотая тройка": становая тяга, приседания и жим лежа. Ни одно из этих упражнений без штанги ты сделать не сможешь.
Остальные можно назвать подсобкой.

кстати,я уже очень давно не использую золотую тройку становая билдеру вообще не нужна,ничего кроме жопы и широкой талии не получишь.Можете спорить сколько хотите о ее полезности,но это не только моя точка зрения,все коллеги и профи по совместительству,считают так же,да и вряд ли кто то сможет сказать что то,кроме"от нее хорошо растет общая масса из повышения гормонального уровня" в общем ничего нового,а этого весьма маловато..вот только сделаю одну заметку,билдеров на этом форуме почти нет,поэтому становая желательна.Так,приседы..ну приседы это вери гут,жаль я их не могу делать..жим лежа..вместо него лучше делать наклонный жим,так как верхъ груди отстает абсолютно у всех..главное,не применяйте брусья с весом за основу,как это делал я,рост груди от него-глюк,если только нижняя часть..ну,вот собственно,и вся золотая тройка

[Шурик]

sanek911 (14 Ноябрь 2012 - 22:29) писал:

Здравствуйте в связи с определенными обстоятельствами немогу ходить в зал.Есть турник,брусья+сумка куда могу ложить отягощение .Занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт.
Пн-1-труник широким хватом-1 подход разминочный без веса,2 подохда по 8 раз с весом
2-брусья 1 подход разминочный без веса ,2 подохда по 8 с весом
3-турник узким обратным хватом 1 разминочный ,2 подохда по 8 с весом
Среда-снижую веса на 30%,пятница снижую на 20%.Возможно при таком раскладе с хорошим питанием набирать массу потихоньку?(Ранее занимался по програме на этом сайте 3-х дневке массу набрал больше 15кг)

не,брусья турник это не вариант для набора.

[madscout]

Шурик (15 Ноябрь 2012 - 08:24) писал:

кстати,я уже очень давно не использую золотую тройку становая билдеру вообще не нужна,ничего кроме жопы и широкой талии не получишь.Можете спорить сколько хотите о ее полезности,но это не только моя точка зрения,все коллеги и профи по совместительству,считают так же,да и вряд ли кто то сможет сказать что то,кроме"от нее хорошо растет общая масса из повышения гормонального уровня" в общем ничего нового,а этого весьма маловато..вот только сделаю одну заметку,билдеров на этом форуме почти нет,поэтому становая желательна.Так,приседы..ну приседы это вери гут,жаль я их не могу делать..жим лежа..вместо него лучше делать наклонный жим,так как верхъ груди отстает абсолютно у всех..главное,не применяйте брусья с весом за основу,как это делал я,рост груди от него-глюк,если только нижняя часть..ну,вот собственно,и вся золотая тройка

Жим в наклоне зачитывается Ну поменял ты акцент, разницы немного. Вместо приседа жмешь ногами? Или блок? А вообще, вопрос не в этом заключался, лучше парню ответь

[sanek911]

нашол штангу себе со стойками.тепер программа так будет Понедельник-подтгивания 2-разм,2х8рабочий,жим на плечу 2-разм,2х8рабоычий.Пятница-жим лежа 2-разм,2х8 рабочий,на бицепс стоя 2-разм,2х8 рабочий.Что если так буду занимтаься при хорошем питании масса будет расти?

[Red]

sanek911 сказал:

нашол штангу себе со стойками

А какой на ней набирается максимальный вес?

[sanek911]

ну пока до 120кг моно делать самодельная можно блинов наделать просто я занимаюсь дома сильно тяжелую опасно делать

[Red]

sanek911 сказал:

ну пока до 120кг

ну нормуль

sanek911 сказал:

Понедельник-
подтгивания 2-разм,2х8рабочий,
жим на плечу 2-разм,2х8рабоычий.
Пятница-
жим лежа 2-разм,2х8 рабочий,
на бицепс стоя 2-разм,2х8 рабочий.

А чего по двухдневке? Нужно придумать что-то чтобы приседания делать. Добавь тягу к поясу и жим узким хватом. Насчет подъема на бицепс не уверен..нужен ли он сейчас.

[Шурик]

madscout (15 Ноябрь 2012 - 10:50) писал:

Шурик (15 Ноябрь 2012 - 08:24) писал:

кстати,я уже очень давно не использую золотую тройку становая билдеру вообще не нужна,ничего кроме жопы и широкой талии не получишь.Можете спорить сколько хотите о ее полезности,но это не только моя точка зрения,все коллеги и профи по совместительству,считают так же,да и вряд ли кто то сможет сказать что то,кроме"от нее хорошо растет общая масса из повышения гормонального уровня" в общем ничего нового,а этого весьма маловато..вот только сделаю одну заметку,билдеров на этом форуме почти нет,поэтому становая желательна.Так,приседы..ну приседы это вери гут,жаль я их не могу делать..жим лежа..вместо него лучше делать наклонный жим,так как верхъ груди отстает абсолютно у всех..главное,не применяйте брусья с весом за основу,как это делал я,рост груди от него-глюк,если только нижняя часть..ну,вот собственно,и вся золотая тройка

Жим в наклоне зачитывается Ну поменял ты акцент, разницы немного. Вместо приседа жмешь ногами? Или блок? А вообще, вопрос не в этом заключался, лучше парню ответь

где зачитывается? у лифтеров спроси,засчитают ли тебе жим на наклонной на соревнованиях вместо жима лежа а если серьезно,то акцент оху*тельно меняется!поверь..и это видно года через пол..вместо приседа жим ногами..а кому лучше ответить я сам решу к тому же парню я ответил вообще то,странно,что ты не заметил

[sanek911]

Понедельник-
подтгивания 2-разм,2х8рабочий,
жим на плечу 2-разм,2х8рабоычий.
Пятница-
жим лежа (средним хватом) 2-разм,2х8 рабочий,
тяга к поясу 2-разм,2х8 рабочий. Так норм?

[Red]

sanek911 (15 Ноябрь 2012 - 21:55) писал:

Понедельник-
подтгивания 2-разм,2х8рабочий,
жим на плечу 2-разм,2х8рабоычий.
Пятница-
жим лежа (средним хватом) 2-разм,2х8 рабочий,
тяга к поясу 2-разм,2х8 рабочий. Так норм?

Ну подождем, что еще скажет наш главный спец по программам shtusha
Как по мне, так я бы например сделал так:

Тренировка А
приседания
подтгивания
жим на плечи

Тренировка Б
жим лежа (средним хватом)
тяга к поясу
брусья

[sanek911]

Да благодаря shtusha я набрал чуть больше 15 кг за 7 месяцев и питание он мне писал.Я думаю приседания както надо будет придумать они массу дают нормально.

[madscout]

Шурик (15 Ноябрь 2012 - 21:51) писал:

где зачитывается?

За базовое засчитывается. Такое же многосуставное и остается, с немного измененным акцентом.

[Шурик]

madscout (16 Ноябрь 2012 - 05:04) писал:

Шурик (15 Ноябрь 2012 - 21:51) писал:

где зачитывается?

За базовое засчитывается. Такое же многосуставное и остается, с немного измененным акцентом.

я уж забыл о чем спор а перечитывать лень..базовое да,с измененным акцентом да.

[sanek911]

Шурик,madscout-че вы тут спорите лутче скажите по такому тренингу с хорошим питанием можно массу набрать?
Тренировка А
приседания
подтгивания
жим на плечи

Тренировка Б
жим лежа (средним хватом)
тяга к поясу
брусья

или можно так еще 3-х дневка А-присед,жим на плечи Б-подтягивание ,тяга к поясу В-жим(средним хватом)брусья.

[shtusha]

sanek911 (14 Ноябрь 2012 - 22:29) писал:

Здравствуйте в связи с определенными обстоятельствами немогу ходить в зал.Есть турник,брусья+сумка куда могу ложить отягощение .Занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт.
Пн-1-труник широким хватом-1 подход разминочный без веса,2 подохда по 8 раз с весом
2-брусья 1 подход разминочный без веса ,2 подохда по 8 с весом
3-турник узким обратным хватом 1 разминочный ,2 подохда по 8 с весом
Среда-снижую веса на 30%,пятница снижую на 20%.Возможно при таком раскладе с хорошим питанием набирать массу потихоньку?(Ранее занимался по програме на этом сайте 3-х дневке массу набрал больше 15кг)

Здравствуй.
При том оборудовании что у тебя есть, набирать массу не сможешь, а сможешь только проводить тренировки в стиле ОФП и ждать лучших времён для полноценных тренировок в зале.

[sanek911]

shtusha, А так смогу набирать массу? штангу нашол
Тренировка А
приседания
подтгивания
жим на плечи

Тренировка Б
жим лежа (средним хватом)
тяга к поясу
брусья

или трехдневка А-присед,жим на плечи Б-подтягивание ,тяга к поясу В-жим(средним хватом)брусья

[shtusha]

sanek911 (16 Ноябрь 2012 - 17:13) писал:

shtusha, А так смогу набирать массу? штангу нашол
Тренировка А
приседания
подтгивания
жим на плечи

Тренировка Б
жим лежа (средним хватом)
тяга к поясу
брусья

Штанга каким весом? Стойки для приседаний есть? Скамья со стойками для жима лёжа есть?
Опасно дома...,  можно со всем инвентарём к соседям провалиться....

[sanek911]

shtusha (16 Ноябрь 2012 - 17:16) писал:

sanek911 (16 Ноябрь 2012 - 17:13) писал:

shtusha, А так смогу набирать массу? штангу нашол
Тренировка А
приседания
подтгивания
жим на плечи

Тренировка Б
жим лежа (средним хватом)
тяга к поясу
брусья

Штанга каким весом? Стойки для приседаний есть? Скамья со стойками для жима лёжа есть?
Опасно дома...,  можно со всем инвентарём к соседям провалиться....

вес штанги могу зделать до 120 пока мне хватает присед 110 по 10 делать могу,стоики самодельные есть они же и брусья,на пол штангу постараюсь не ронять навсякий случай что-то буду стелить на пол)