Сообщений в теме: 2

[tomas]

Ребята есть вопрос есть толк если я делаю жим лежа да и жим сидя но как бы не полностью(не от груди )Просто от груди не поднимаю((

Сообщение отредактировал shtusha: 18 Сентябрь 2012 - 17:07

[Red]

tomas сказал:

Ребята есть вопрос есть толк если я делаю жим лежа да и жим сидя но как бы не полностью(не от груди )Просто от груди не поднимаю((

Когда жмешь от груди в верх, то примерно с середины амплитуды в работу включаются трицепсы, соответственно жать становится легче, но и нагрузка на грудные уменьшается, в чем нет ничего хорошего. С жимом сидя аналогичная ситуация, поэтому уменьшай рабочий вес и работой по полной амплитуде.

Можно работать и по сокращенной амплитуде только не в верхней части движения а в нижней - это что касается именно работы грудных и дельт, но это актуально уже для продвинутых атлетов.
Также из арсенала подвинутых фич используют цепи или жгуты которые позволяют компенсировать облегчение веса в процессе его подъема в верхнюю часть амплитуды, что позволяет сохранить нагрузку на целевые мышцы, но это так, к сведению, что касается тебя, то всё написано в первом абзаце.

Сообщение отредактировал shtusha: 18 Сентябрь 2012 - 17:07

[shtusha]

Цитата

Когда жмешь от груди в верх, то примерно с середины амплитуды в работу включаются трицепсы, соответственно жать становится легче, но и нагрузка на грудные уменьшается, в чем нет ничего хорошего. С жимом сидя аналогичная ситуация, поэтому уменьшай рабочий вес и работой по полной амплитуде.

Поддерживаю.

Цитата

Можно работать и по сокращенной амплитуде только не в верхней части движения а в нижней - это что касается именно работы грудных и дельт, но это актуально уже для продвинутых атлетов.

Таким способом можно устранить проблему в любой части амплитуды.
Всё правильно, новичку рановато применять такой приём.

Цитата

Также из арсенала подвинутых фич используют цепи или жгуты которые позволяют компенсировать облегчение веса в процессе его подъема в верхнюю часть амплитуды, что позволяет сохранить нагрузку на целевые мышцы, но это так, к сведению, что касается тебя, то всё написано в первом абзаце.

Ещё в ход идут бруски и силовая рама.