Перейти к содержимому


- - - - -

Дневник dezigent


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 53

#1 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:03

Решил создать дневник, так как посоветовал друг, занимаюсь с ним по одной программе.
Мой возраст 18 лет, вес 61 кг рост около 181 см.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 2*8
2.жим штанги лёжа 2*8
3.тяга штанги к поясу 2*8
4.жим штанги стоя 2*8


Тренировка Б.
1.становая тяга 2*8
2.отжимания на брусьях 2*8
3.подтягивания 2*8
4.жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Сообщение отредактировал shtusha: 05 Сентябрь 2012 - 18:30


#2 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:08

последняя тренировка

Тренировка Б

Становая: 70кг 2*8 подхода
Брусья: 12.5кг 2*8 подхода
Турник: 12.5кг 2*8 подхода
Жим лежа узким: 52.5кг 2*8 подхода.

Занимаюсь упорно 2 месяца, по 2 раза в неделю до этого весил 55 кг был сильно худой, потом купил гейнер serious mass 2.7 кг вес попер, но гейнер быстро кончился, весил после него 58 кг купил еще seriousa 5.5 кг недавно закончился, эффект 6 кг за 2 месяца.

Сообщение отредактировал dezigent: 05 Сентябрь 2012 - 18:23


#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:31

Как обстоят дела с питанием?

#4 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:37

Ем по 3-4 раза, так как учебное время, за 2 недели как гейнер кончился не грамму веса не прибавил, но силовые идут хорошо.

#5 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:40

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Ем по 3-4 раза, так как учебное время, за 2 недели как гейнер кончился не грамму веса не прибавил, но силовые идут хорошо.
Значит голодаешь...., вот и топчешься на одном месте.
Увеличивай калорийность питания.
А гейнер вообще не панацея <img src= ./public/style_emoticons/default/wink.gif class=  Можно и без него расти.

#6 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:42

Ккал можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

Сообщение отредактировал dezigent: 05 Сентябрь 2012 - 18:53


#7 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:43

Значит сейчас лучше есть по 5-7 раз

#8 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:50

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день
Сладкое - это плохие калории и в дело пойдут только сразу после тренировки. В остальное время они только увеличат жир.

#9 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:50

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Значит сейчас лучше есть по 5-7 раз
Да.

#10 womanizer

womanizer

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 242 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:51

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день
Ахаха.. калл можно только в унитазе оставить :big_grin:
может ккал ??

#11 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 18:53

Просмотр сообщенияwomanizer сказал:

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день
Ахаха.. калл можно только в унитазе оставить :big_grin:
может ккал ??
может и оставил :D

#12 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 19:28

Думаю взять креатин от Optimum nutrition, как его пить стоит его брать?

#13 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 08:08

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Думаю взять креатин от Optimum nutrition, как его пить стоит его брать?
Нет, не стоит.  Тебе нужно отедаца, а не о добавочках думать...

#14 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 14:45

Как лучше заниматься 1 раз в неделю или все таки 2 раза?

#15 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 15:06

Просмотр сообщенияdezigent сказал:

Как лучше заниматься 1 раз в неделю или все таки 2 раза?
Всё зависит от способности организма к восстановлению и занятости по жизни.

#16 serboff

serboff

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 433 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2012 - 01:15

шаурма! бегай за ней, отличная еда
вообще фастфуд калорийная вещь, но тут способности желудков у всех разные

подтягивания имхо лучше до брусьев делать, а брусья и жим узким чередовать, либо что то одно оставить и плотно выкладываться. зачем 2х трицепс убивать

#17 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2012 - 13:43

Просмотр сообщенияserboff сказал:

шаурма! бегай за ней, отличная еда
вообще фастфуд калорийная вещь, но тут способности желудков у всех разные


подтягивания имхо лучше до брусьев делать, а брусья и жим узким чередовать, либо что то одно оставить и плотно выкладываться. зачем 2х трицепс убивать

Я не думаю что трицепс так сильно убиваеться, занимаюсь по этой программе http://www.fittoday....=findpost&p=901

#18 dezigent

dezigent

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2012 - 12:28

Вчерашняя тренировка.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 65 *8
2.жим штанги лёжа 65 *7
3.тяга штанги к поясу 55 *8
4.жим штанги стоя 40 *8

жим конечно не дотянул до 8.

#19 serboff

serboff

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 433 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2012 - 16:24

для твоего веса довольно большие веса, кроме приседа
мезоморф?

#20 womanizer

womanizer

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 242 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2012 - 19:35

Он вроде что то между эктоморфом и мезоморфом. Как и я, не чистый эктоморф




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных