Сообщений в теме: 54

[dezigent]

Решил создать дневник, так как посоветовал друг, занимаюсь с ним по одной программе.
Мой возраст 18 лет, вес 61 кг рост около 181 см.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 2*8
2.жим штанги лёжа 2*8
3.тяга штанги к поясу 2*8
4.жим штанги стоя 2*8


Тренировка Б.
1.становая тяга 2*8
2.отжимания на брусьях 2*8
3.подтягивания 2*8
4.жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Сообщение отредактировал shtusha: 05 Сентябрь 2012 - 18:30

[dezigent]

последняя тренировка

Тренировка Б

Становая: 70кг 2*8 подхода
Брусья: 12.5кг 2*8 подхода
Турник: 12.5кг 2*8 подхода
Жим лежа узким: 52.5кг 2*8 подхода.

Занимаюсь упорно 2 месяца, по 2 раза в неделю до этого весил 55 кг был сильно худой, потом купил гейнер serious mass 2.7 кг вес попер, но гейнер быстро кончился, весил после него 58 кг купил еще seriousa 5.5 кг недавно закончился, эффект 6 кг за 2 месяца.

Сообщение отредактировал dezigent: 05 Сентябрь 2012 - 18:23

[shtusha]

Как обстоят дела с питанием?

[dezigent]

Ем по 3-4 раза, так как учебное время, за 2 недели как гейнер кончился не грамму веса не прибавил, но силовые идут хорошо.

[shtusha]

dezigent сказал:

Ем по 3-4 раза, так как учебное время, за 2 недели как гейнер кончился не грамму веса не прибавил, но силовые идут хорошо.

Значит голодаешь...., вот и топчешься на одном месте.
Увеличивай калорийность питания.
А гейнер вообще не панацея   Можно и без него расти.

[dezigent]

Ккал можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

Сообщение отредактировал dezigent: 05 Сентябрь 2012 - 18:53

[dezigent]

Значит сейчас лучше есть по 5-7 раз

[shtusha]

dezigent сказал:

Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

Сладкое - это плохие калории и в дело пойдут только сразу после тренировки. В остальное время они только увеличат жир.

[shtusha]

dezigent сказал:

Значит сейчас лучше есть по 5-7 раз

Да.

[womanizer]

dezigent сказал:

Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

Ахаха.. калл можно только в унитазе оставить
может ккал ??

[dezigent]

womanizer сказал:

dezigent сказал:

Калл можно набрать на сладком? я когда весил 55 ел 1 раз в день

Ахаха.. калл можно только в унитазе оставить
может ккал ??

может и оставил :D

[dezigent]

Думаю взять креатин от Optimum nutrition, как его пить стоит его брать?

[shtusha]

dezigent сказал:

Думаю взять креатин от Optimum nutrition, как его пить стоит его брать?

Нет, не стоит.  Тебе нужно отедаца, а не о добавочках думать...

[dezigent]

Как лучше заниматься 1 раз в неделю или все таки 2 раза?

[shtusha]

dezigent сказал:

Как лучше заниматься 1 раз в неделю или все таки 2 раза?

Всё зависит от способности организма к восстановлению и занятости по жизни.

[serboff]

шаурма! бегай за ней, отличная еда
вообще фастфуд калорийная вещь, но тут способности желудков у всех разные

подтягивания имхо лучше до брусьев делать, а брусья и жим узким чередовать, либо что то одно оставить и плотно выкладываться. зачем 2х трицепс убивать

[dezigent]

serboff сказал:

шаурма! бегай за ней, отличная еда
вообще фастфуд калорийная вещь, но тут способности желудков у всех разные


подтягивания имхо лучше до брусьев делать, а брусья и жим узким чередовать, либо что то одно оставить и плотно выкладываться. зачем 2х трицепс убивать

Я не думаю что трицепс так сильно убиваеться, занимаюсь по этой программе http://www.fittoday....=findpost&p=901

[dezigent]

Вчерашняя тренировка.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 65 *8
2.жим штанги лёжа 65 *7
3.тяга штанги к поясу 55 *8
4.жим штанги стоя 40 *8

жим конечно не дотянул до 8.

[serboff]

для твоего веса довольно большие веса, кроме приседа
мезоморф?

[womanizer]

Он вроде что то между эктоморфом и мезоморфом. Как и я, не чистый эктоморф