Дневник ThePrestige
#1
Отправлено 07 Август 2012 - 15:05
Я ThePrestige , мне 25 лет работаю вахтой , компания предоставляет возможность заниматься во время отдыха , есть все условия для этого , бесплатный абанимент в городе на тренажеры , в зале есть практически все тренажеры на все группы мышц,оборудование новое , и на вахтовом городке , есть небольшое помещение , тоже есть спортивный инвентарь, решил занятся бодибилдингом , почти два года назад , до этого , только брусья, отжимание , и подягивание, делал , один раз брал абонимент на месяц , эти последние два года делал занимался не бросая , может на неделю завязывал но делал кое какие упр, но не думаю то что правильно , так как брал советы от неопытных и на полагался на свою логику , читал Макроберта, кое что от него брал , за два года набрал массы 4 кг , до этого был стабильно 60
#2
Отправлено 07 Август 2012 - 15:24
#3
Отправлено 07 Август 2012 - 15:34
#4
Отправлено 07 Август 2012 - 15:43
#5
Отправлено 07 Август 2012 - 16:04
#7
Отправлено 07 Август 2012 - 18:29
#8
Отправлено 07 Август 2012 - 18:36
1 день
Вместо становой тяги
Гантеля к поясу 26 кг 2*12
Потягивание 1*10, 1*4
Жим узким хватом глины 27 кг+гриф, 1*7 , 1*5
Пресс 1*30
#9
Отправлено 07 Август 2012 - 18:39
Жим лежа 70бар +гриф 1*7 , 1*4
Брусья 27,7, бар 1*8 , 1*6
Сгибание рук 45бар +гриф 1*7, 1*4
#10
Отправлено 07 Август 2012 - 18:41
Вместо преседания ,
Жим в гак машине 60кг 2*12
Жим стоя 25кг+гриф 1*6 , 1*5
Тяга к подборотку 20кг+гриф 2*8
Пресс 1*30 , 1*15
#11
Отправлено 07 Август 2012 - 18:44
#12
Отправлено 07 Август 2012 - 18:46
#13
Отправлено 07 Август 2012 - 18:53
#14
Отправлено 07 Август 2012 - 18:55
#15
Отправлено 07 Август 2012 - 18:55
сопртом занимался до этого?
в первую половину дня нужно больше углеводов потреблять, во вторую - белка.
за час до тренировки нужны медленные углеводы. после тренировки в первую очередь быстрые угли для восстановления, потом уже белок. то есть если не можешь в первые пол часа какими нибудь пельменями закинуться, купи гейнер.
перед сном медленные углеводы, белок - творог, можно горох, бобовые
#16
Отправлено 07 Август 2012 - 18:56
Я например в в неделю три раза понедельник , среда , пятница, это правильно?
#17
Отправлено 07 Август 2012 - 19:00
сопртом занимался до этого?
в первую половину дня нужно больше углеводов потреблять, во вторую - белка.
за час до тренировки нужны медленные углеводы. после тренировки в первую очередь быстрые угли для восстановления, потом уже белок. то есть если не можешь в первые пол часа какими нибудь пельменями закинуться, купи гейнер.
перед сном медленные углеводы, белок - творог, можно горох, бобовые
#18
Отправлено 07 Август 2012 - 19:00
по-поводу "нежелания" тренится...тут все печально.уже давно извесно,что если ты "из-под палки" что-то делаешь,то организм подсознательно начинает стараться "закосить" от этого.Пойдут травмы,болячки....тьфу-тьфу.
ну и как писали выше:
жать-спать-жрать
))
успехов!
#19
Отправлено 07 Август 2012 - 19:03
Я например в в неделю три раза понедельник , среда , пятница, это правильно?
#20
Отправлено 07 Август 2012 - 19:07
завтрак, 6:00
кукуруза(можно консервированную), бананы пару штук, сладкое что нибудь
хлеб с маслом
завтрак 2, 8:00
грчека/картошка/макароны + котлета(только нормальная, не мелкая)
овощи
чай с печеньками
обед, 11:00
шаурма, пицца, кубете - фастфуд, его предостаточно в забегаловках. каллорийно, вкусно. главное не отравиться, жир есть(если эктоморф то забить на жир)
водичка
обед 2, 14:00
какой нибудь борщ плотный с мясом можно. или что у вас там на обед дают. главное не голодным быть
полдник, 17:00
гречка, овощи, рыба, бобовые и т.д.
ужин, 20:00
если после тренировки, то отлично те же пельмени пойдут.
а так медленные углеводы, белок, жир.
можно все равно пельмени
перед сном творог с молоком
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных