Дневник
#1
Отправлено 18 Июль 2012 - 13:23
Итак: рост-194
вес-85
возраст-21
Занимаюсь по двухдневке.. Интервал 3 дня примерно (например: понедельник-пятница)
Питание 5-6 раз в день, после 7 стараюсь углеводы не есть и со сладким завязать пытаюсь)
Цель: 95-100 кг
Тренируюсь по такой схеме..
1 подход 50%
2 подход 70%
3 подход 100% на 3-4 раза
4 подход 100%
Не знаю на сколько это верно(может делать 2 рабочих), веса у меня маленькие.. но мне так удобнее и укладываюсь в 40 мин.
2 недели по ней занимаюсь..
Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8
#2
Отправлено 18 Июль 2012 - 13:42
Итак: рост-194
вес-85
возраст-21
Занимаюсь по двухдневке.. Интервал 3 дня примерно (например: понедельник-пятница)
Питание 5-6 раз в день, после 7 стараюсь углеводы не есть и со сладким завязать пытаюсь)
Цель: 95-100 кг
Тренируюсь по такой схеме..
1 подход 50%
2 подход 70%
3 подход 100% на 3-4 раза
4 подход 100%
Не знаю на сколько это верно(может делать 2 рабочих), веса у меня маленькие.. но мне так удобнее и укладываюсь в 40 мин.
2 недели по ней занимаюсь..
Последняя тренировка:
Приседания- 75*8
Жим лежа- 50*8
Тяга штанги в наклоне- 50*8
Жим сидя- 30*8
второй разминочный делай 75 %.
с повышением весов,увеличивай дни отдыха
Сообщение отредактировал Step: 18 Июль 2012 - 13:59
#3
Отправлено 20 Июль 2012 - 16:59
Становая тяга(сумо) - 72.5*8
Брусья - 2.5 кг*8
Подтягивания- минус 9 кг на тренажере*6
Жим лежа узким - 45*8
Очень тяжело идут подтягивания, делаю на тренажере( который снимает нагрузку)
Еще на брусьях щелкает правое плечо, если опускаюсь пониже
И чувствую надо увеличивать кол-во порций(особенно углеводов), и надо бы гейнер взять
#4
Отправлено 20 Июль 2012 - 17:19
Становая тяга(сумо) - 72.5*8
Брусья - 2.5 кг*8
Подтягивания- минус 9 кг на тренажере*6
Жим лежа узким - 45*8
Очень тяжело идут подтягивания, делаю на тренажере( который снимает нагрузку)
Еще на брусьях щелкает правое плечо, если опускаюсь пониже
И чувствую надо увеличивать кол-во порций(особенно углеводов), и надо бы гейнер взять
сколько раз в день ешь и что ? может гейнер и ненужен ..
#5
Отправлено 20 Июль 2012 - 18:11
сколько раз в день ешь и что ? может гейнер и ненужен ..
[/quote]
Да вроде стараюсь не низко опускаться, но иногда щелкает.. Хотя у меня всегда все щелкало, может строение такое. Разминаюсь на тренажере, сбрасывая вес, потом рабочий вес на 4 и на 6-8
Ем раз 5-6.. но думаю мало ем) Например сегодня:
10-30 Гречка с молоком
13-00 Гречка и перец фарш
15-30 Тренировка
17-00 2 банана и йогурт питьевой
18-00 Гречка и перец фарш с салатом
20-30 Перец опять))
23-00 Творог
Ну как то так) не всегда конечно получается по 6 раз, но мне кажется надо порции уведичить.. И сейчас я на отдыхе, потом сложнее будет соблюдать
#6
Отправлено 20 Июль 2012 - 18:31
увеличивай порции ..
два банана съедай сразу после тренировки.
добавляй ещё как минимум один приём.
если первый приём в 10-30, во сколько у тебя подъём ?
#7
Отправлено 20 Июль 2012 - 19:18
увеличивай порции ..
два банана съедай сразу после тренировки.
добавляй ещё как минимум один приём.
если первый приём в 10-30, во сколько у тебя подъём ?
Ну на тренажере с противовесом.. Т.е уменьшаешь свой вес типо)
Встаю в 10-11 гдето, в идеале конечно в 8 вставать.. но это чуть позже)
Еще один прием тяжко добавить, если только перекус легкий
#8
Отправлено 21 Июль 2012 - 08:33
#9
Отправлено 24 Июль 2012 - 17:43
Приседания - 77.5*8
Жим лежа - 52.5*8
Тяга в наклоне - 52.5*8
Жим сидя - не успел
Возник вопрос.. Если делать все, то у меня выходит 50-55 минут. Может убрать жим сидя? или заменить его на жим в смите или гантелей..
#10
Отправлено 24 Июль 2012 - 18:13
Приседания - 77.5*8
Жим лежа - 52.5*8
Тяга в наклоне - 52.5*8
Жим сидя - не успел
Возник вопрос.. Если делать все, то у меня выходит 50-55 минут. Может убрать жим сидя? или заменить его на жим в смите или гантелей..
#11
Отправлено 24 Июль 2012 - 19:36
#12
Отправлено 24 Июль 2012 - 19:47
#13
Отправлено 24 Июль 2012 - 19:49
про "в два раза" думаю перебор
#14
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:13
Ну не с сотни может, но раньше 80-ти и дергаться нечего имхо.
#15
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:16
Ну не с сотни может, но раньше 80-ти и дергаться нечего имхо.
#16
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:23
я ни в коем случае не хочу обидеть medved54, но жим лежа 50 кг - это объективно очень маленький вес. Особенно учитывая собственный вес в 81 кг, к сожалению я нигде не увидел информацию о телосложении, чтобы судить о количестве жира.
#17
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:26
я ни в коем случае не хочу обидеть medved54, но жим лежа 50 кг - это объективно очень маленький вес. Особенно учитывая собственный вес в 81 кг, к сожалению я нигде не увидел информацию о телосложении, чтобы судить о количестве жира.
#18
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:45
Веса маленькие, но даже после них мышцы болят..(т.к для меня они тяжко идут) Так что 3-4 дня думаю самое то)
Еще вопрос.. Поясница постоянно в каком то напряжении, не болит, но ощущения какие то непонятные) Это наверно не очень?
#19
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:53
а может не надо сразу железо? я до того как первый раз в зал явился, турнико*бствовал пару лет, жим уже 50 был при моих 65кг, да и к нагрузкам готов был(сейчас меня за пропоганду турникменов закидают гантелями)
в детстве ничем совсем не занимался? или перерыв очень долгий был?
#20
Отправлено 24 Июль 2012 - 20:58
ну до 60 думаю скоро доберусь) а дальше конечно тяжко
в детстве особо ничем) не в рядах спортсменов был, из-за этого сейчас тяжко.. ну подтянуться я не разу не могу, так что турник не особо поможет)) ну сила вроде растет потихоньку, сверх целей у меня нет.. поэтому со временем может, что и будет)) да и занимаюсь недолго
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных