Сообщений в теме: 57

[smerfus]

shtusha сказал:

Его приём будет сопровождаться жиром на животе.

Даже если я к этому не склонен?)

[Шурик]

shtusha сказал:

Red сказал:

smerfus сказал:

Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.

Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.

Если нет возможности питаться нормальной едой в полном объёме, то спортивные добавки имеют место быть в рационе, но не более 1/3 части от всего рациона.
Просыпаешься в 6:30? Если да, то можно начать с протеина.
Если овсянка на молоке, то можно пару яиц добавить.
На счёт гейнера....  Очень калорийный гейнер и все его калории быстрые. Его приём будет сопровождаться жиром на животе. Его лучше принимать сразу после тренировки по 1 порции. Это поможет избежать накопления жира.

опять 25..ты так уверенно об этом говоришь,как-будто экспертизу проводил
углеводный состав Мутант масса,указанный на упаковке "CLEAN-CARB™ смесь (углеводы с большим молекулярным весом из ячменного крахмала), мальтодекстрин, левулоза, инулин (из цикория), пшеничное и соевое волокно)" ..хороший углеводный состав!имха
во всяком случае не один мальтодекстрин,как во многих гейнерах,которые ты считаешь плохими,но ты все равно его к плохим относишь почему-то..Рэд,как я помню,так же разделяет мою точку зрения о достойном качестве Мутант масса.

Сообщение отредактировал Шурик: 04 Июнь 2012 - 12:40

[Шурик]

smerfus сказал:

shtusha сказал:

Его приём будет сопровождаться жиром на животе.

Даже если я к этому не склонен?)

если нет склонности к жиру,пей Мутант масс и не парься..

[Red]

smerfus сказал:

Слабовато???Сколько же есть тогда нужно?))

Ну вот смотри например нормальный рацион, рассчитанный на 90 кг, покрути-поверти свое питание вокруг этого

[smerfus]

Новые вести с полей сражения:
1)Подтягивания 5кгx8 в два подхода
2)Брусья 32кгx8 в два подхода
3)Становая 130 на восемь
4)Жим узким хв. 87.5 на семь раз

[Sherman44]

smerfus сказал:

Новые вести с полей сражения:
1)Подтягивания 5кгx8 в два подхода
2)Брусья 32кгx8 в два подхода
3)Становая 130 на восемь
4)Жим узким хв. 87.5 на семь раз

Неплохо в принципе.

[smerfus]

Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

[smerfus]

Не,могу и пошире,вопрос:есть ли смысл? Жму таким хватом уже давно,с тех пор как вычитал в Железном мире про олимпийский хват)

[Шурик]

Step сказал:

smerfus сказал:

Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

а взяться шире тебе неудобно ? возьмёшся шире,и вес больше должен взять.руки надо разводить под углом 90 градусов.

что значит НАДО?можно делать билдерским стилем,можно лифтерским..кому как удобней..лучше всего что-то между-не разводить широко,как и не прижимать руки близко к телу..но,еще раз повторяю,можно делать и так,и так.

[shtusha]

smerfus сказал:

Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

Глазастый у тебя инструктор

Чем шире локти, тем больше вероятность травмы, так как движение получается не естественным. При этом штангу нужно будет опускать не на область сосков, а на верхнюю часть грудных мышц, при таком раскладе штанга будет гулять, что затруднит само упражнение.
Считается, чем ближе локти к телу, тем меньше в работу подключаются мышцы плеча. И хват у тебя, вполне нормальный.

[shtusha]

Step сказал:

smerfus сказал:

Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

а взяться шире тебе неудобно ? возьмёшся шире,и вес больше должен взять.руки надо разводить под углом 90 градусов.

Лучше этого не делать....

[shtusha]

smerfus сказал:

Не,могу и пошире,вопрос:есть ли смысл? Жму таким хватом уже давно,с тех пор как вычитал в Железном мире про олимпийский хват)

Там плохого не посоветуют

[smerfus]

Ок,спасибо,ничего не буду тогда менять
Ребят,а когда берешь недельку отдыха,схему питания такую же сохранять?

[shtusha]

smerfus сказал:

Ок,спасибо,ничего не буду тогда менять
Ребят,а когда берешь недельку отдыха,схему питания такую же сохранять?

Оставляй как есть.

[smerfus]

Новые достижения:
1)Подтягивания с 10кг на поясе в 2 подхода 7 и 4.Решил пока не увеличивать больше вес,а довести до 8-8
2)Брусья 32кг гиря.2 подхода по 8,но во втором тяжеловато.Решил пока поработать с тем же весом,пока не будет уверенно.
3)Становая 135 на 8.Тоже думаю пока больше не повышать,чуть не порвался когда делал,хотя делал технично)
4)Жим узким хватом 90 на 6.Доведу до 8,потом повышу.

На весах +2.5кг.Надеюсь не вода и не жир) Кстати,заметил что прибавочки происходят после добавки в приседе или становой)

[shtusha]

smerfus сказал:

Новые достижения:
1)Подтягивания с 10кг на поясе в 2 подхода 7 и 4.Решил пока не увеличивать больше вес,а довести до 8-8
2)Брусья 32кг гиря.2 подхода по 8,но во втором тяжеловато.Решил пока поработать с тем же весом,пока не будет уверенно.
3)Становая 135 на 8.Тоже думаю пока больше не повышать,чуть не порвался когда делал,хотя делал технично)
4)Жим узким хватом 90 на 6.Доведу до 8,потом повышу.

На весах +2.5кг.Надеюсь не вода и не жир) Кстати,заметил что прибавочки происходят после добавки в приседе или становой)

Всё вполне закономерно....

[smerfus]

А если не варить овсянку,а тупо заливать молоком,от этого энергетическая ценность/усвояемость не меняется?

[madscout]

smerfus сказал:

А если не варить овсянку,а тупо заливать молоком,от этого энергетическая ценность/усвояемость не меняется?

Еще ценней будет, т.к. из-за термообработки теряются полезные вещества. Другое дело, как ты ее сырой будешь есть?)

[Шурик]

madscout сказал:

smerfus сказал:

А если не варить овсянку,а тупо заливать молоком,от этого энергетическая ценность/усвояемость не меняется?

Еще ценней будет, т.к. из-за термообработки теряются полезные вещества. Другое дело, как ты ее сырой будешь есть?)

я никогда не варю,кипятком или молоком залил,перемешал и минут через 5 можно есть..во первых быстро,во вторых больше влазит

[Step]

Шурик сказал:

madscout сказал:

smerfus сказал:

А если не варить овсянку,а тупо заливать молоком,от этого энергетическая ценность/усвояемость не меняется?

Еще ценней будет, т.к. из-за термообработки теряются полезные вещества. Другое дело, как ты ее сырой будешь есть?)

я никогда не варю,кипятком или молоком залил,перемешал и минут через 5 можно есть..во первых быстро,во вторых больше влазит

Вы про какую речь ведёте - про быстрого приготовления или ту,которую варить 5 мин ?