0
Созрел наконец до создания дневника,для упрощения получения рекомендаций и отслеживания результатов
Немного о себе:эктоморф в чистом виде,рост 190,вес на данный момент 91кг(если весы не врут),занимаюсь регулярно с сентября 2010 года.Может быть позже в другой теме отпишу что мотивировало)
Начинал заниматся по стандартным сплитам(плечи-руки;спина;грудь-ноги) и далее в течении нескольких месяцев схемы и программы менялись раз в 2-3 месяца.Тогда еще я общался с тренером хорошего уровня,он помог мне стартануть(за первые три месяца я набрал десять килограмм),но со временем перестал мне помогать,видимо видя что я не хочу развиватся сам.Так или иначе я долгое время тренил по старым прогам,пробовал менять упражнения,схемы,количество упражнений,что привело к ОЧЕНЬ долгому застою,упадку мотивации и частым болезням из-за жесткой перетренированности.С прошлого лета до января этого года я практически не прогрессировал и каждая тренировка становилась для меня настоящим испытанием на верность трен.залу)).Я все продолжал думать "куда же подевались прежние силы и энергия с желанием заниматся?".Пока в один прекрасный день(или вечер) не наткнулся на этот сайт.Собственно он меня сначала совсем не привлек(не особо красивый дизайн,бедноватый выбор статей),но это было до того как я попал на форум в раздел тренировочных программ.В тот момент я уже хорошо понимал что надо что-то менять,хотя с трудом доверял "интернет"-програмам.Попробовать небезызвестную двухдневную программу тренировок от shtusha меня побудили исключительно положительные отзывы участников
Поэтому недолго думая,я отложил в сторону старые записи,знания и прочее что тормозило мой рост,взял недельку отдыха после НГ(больше просто не могу без зала)) и приступил к треням.С ПЕРВОЙ ЖЕ ТРЕНИРОВКИ я понял что это нечто,друзья)) Тренировка прошла бодро,сил хватило ровно чтобы выложится в четырех упрах и с чувством глубокого удовлетворения пойти домой) Тогда я понял что нашел то что мне надо и с января этого года я активный посетитель этого форума(хоть и не активный участник).Теперь не много о результах,достигнутых мною по прошествии вот уже 5 месяцев:
Присед вырос 90кг 3x8 до 115 рабочий вес в двух подходах сейчас по 6 раз.(сразу оговорюсь в марте понял что приседал все время неправильно,колени выводил вперед,пришлось переучиватся поэтому с марта снова начал с 90кг.)
Жим лежа сейчас 90кг в двух подходах 8 и 6 повторение(опять же было бы больше,допустил ГРУБЕЙШИЙ эксперимент(да простит меня Виталий),заменил на жим гантелей,делал долгое время пока не понял что бесполезняк и силы к тому же ушли))(ГОСПОДА НОВИЧКИ,ВАМ УРОК-НЕ ИЗОБРЕТАЙТЕ КОЛЕСО,ВСЕ УЖЕ СОЗДАНО ДО ВАС
)Тяга штанги в наклоне выросла с 70кг 3x8 до 85 в двух подходах по 8 раз.
Жим штанги стоя(тут похвастать нечем) с 50 кг 8-6-6 теперь делаю 55 кг 8 и 6 повторений.
Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше
Брусья выросли с 15кг 4x8 до 32 в двух подходах по 8 раз.
Становая выросла с 90кг 3x8 до 125 в одном подходе 8 повторений(это последний результат)
Жим лежа узким хватом вырос с 70 кг в 3 подходах по 8 повторов до 87.5 один подход на 6 повторений(тож последний результат,сокращая треньку
)Говоря о чисто внешних плюсах-приобрел более ярко выраженную атлетическую фигуру,подросли и округлились дельты,подросла трапеция,появились таки видимые мышцы спины,ну и что не может не радовать,стал чаще слышать вопрос "ты что в качалку ходишь?"
+ отличное самочувствие,не болею,снова получаю удовольствие от занятий Огромная благодарность shtusha за то что он с терпением и усердием разьяснял все интересующие моменты(читай "вернул к жизни")).Не совру если скажу,что если бы не он,уж не знаю в каком бы я сейчас был состоянии)
Сделал это,т.к.вообще совсем плохо подтягивался)
