Сообщений в теме: 24

[Ромка]

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

Ну вот сегодня первый день по новой проге(с пятницы начал))
Токо ощущение что еще бы пару вагонов мог разгрузить...Не, я не филонил, в каждом из трех упражнений работал с максимальными весами..и после трени чето есть вообще не хотелось(еле пару отбивных съел) эт нормально?(про еду, может просто много до этого поел, эт ниче) а вот то что не устал?

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

Ну вот сегодня первый день по новой проге(с пятницы начал))
Токо ощущение что еще бы пару вагонов мог разгрузить...Не, я не филонил, в каждом из трех упражнений работал с максимальными весами..и после трени чето есть вообще не хотелось(еле пару отбивных съел) эт нормально?(про еду, может просто много до этого поел, эт ниче) а вот то что не устал?

так и хочется выругаться
не обязательно себя убивать каждую тренировку!!!Арни говорил примерно так"С тренировки нужно выходить уставшим,а не убитым",а ты нормальную тренировочную усталость с убитостью путаешь!!!одно из двух..ты или делай как мы советуем,чувствуй себя бодрячком и получай результаты,или делай как советует твой прохимиченый тренер-в мясо уставай,еле-еле выползай с тренировок и не получай никакой отдачи!!!выбирать тебе..
пс если ты все сделал на тренировке хорошо и выложился в этих упражнениях по полной,значит все в норме..:ok

[Ромка]

Цитата

так и хочется выругаться
не обязательно себя убивать каждую тренировку!!!Арни говорил примерно так"С тренировки нужно выходить уставшим,а не убитым",а ты нормальную тренировочную усталость с убитостью путаешь!!!одно из двух..ты или делай как мы советуем,чувствуй себя бодрячком и получай результаты,или делай как советует твой прохимиченый тренер-в мясо уставай,еле-еле выползай с тренировок и не получай никакой отдачи!!!выбирать тебе..
пс если ты все сделал на тренировке хорошо и выложился в этих упражнениях по полной,значит все в норме..:ok

Ну все понял!Спасибо!Буду стараться:ok
А еще, скоко надо заниматься?? я мин за 40 управился..а раньше 1.5 часа было

Сообщение отредактировал Red: 24 Март 2012 - 21:20

[Red]

Ромка сказал:

А еще, скоко надо заниматься?? я мин за 40 управился..а раньше 1.5 часа было

40-45 минут - это идеально

[Шурик]

Ромка сказал:

Ну все понял!Спасибо!Буду стараться:ok
А еще, скоко надо заниматься?? я мин за 40 управился..а раньше 1.5 часа было

40 минут это самое-то..позже начинают вырабатываться катаболические гормоны,которые разрушают мышцы и снижают результативность,именно поэтому сокращенные тренировки рулят.