Сообщений в теме: 24

[Ромка]

Занимаюсь 3 месяца(стаж небольшой имелся, год назад ходил в спорт зал) за первых 1.5-2месяца набрал 4-5 кг. А последний месяц просто тупо не росту, 75 кг и не больше и не меньше...Че мне делать?Питаюсь вроде также как в то время когда набирал, ем нормально, белок принемаю(Matrix 5.0 от Syntrax) Что мне сделать чтобы есть хотелось много?я итак половину чего ем - через силу пхаю в себяМожет есть добавка какая? Просто получается продукты перевожу так как ем много а не расту, могу и в половину меньше есть и такойже буду

[Ungoro]

Привет.

1. Базовые упражнения в программе есть?
2. Веса в базовых упражнениях растут?
3. Сколько белка на килограмм веса в день получаешь из нормальной пищи?
4. Какова калорийность питания в день?
5. Сколько часов спишь?

[Шурик]

Ромка сказал:

Занимаюсь 3 месяца(стаж небольшой имелся, год назад ходил в спорт зал) за первых 1.5-2месяца набрал 4-5 кг. А последний месяц просто тупо не росту, 75 кг и не больше и не меньше...Че мне делать?Питаюсь вроде также как в то время когда набирал, ем нормально, белок принемаю(Matrix 5.0 от Syntrax) Что мне сделать чтобы есть хотелось много?я итак половину чего ем - через силу пхаю в себяМожет есть добавка какая? Просто получается продукты перевожу так как ем много а не расту, могу и в половину меньше есть и такойже буду

OLa!
если с питанием и со сном все в порядке,а роста уже нет,возможно мышцы адаптировались к нагрузке(если ты по сплиту занимаешься-это частое явление),надо менять разбивку...
прогу свою напиши,обмозгуем..

[Ромка]

Скоко калорий в день незнаю, даже и не посчитаю, белок тоже не счиал, ну пару яиц, куринная грудка, говядина, полюбому мясо какоето ем пару раз в день

[Шурик]

Первые месяцы новички растут от любых нагрузок,поэтому ты и набирал..а позже нужно с умом подходить к тренировкам,и к программе в том числе..

[Ромка]

Программа такая

понедельник
Жим лежа
жим гантелей лежа
разводка
пуловер(не всегда, но делаю)

жим лежа за голову(французкий да?)
жим гантели лежа(одной рукой работаеш, другой держеш за бицепс, незнаю как называется)
тяга на трицепс в стойке для кроссовера

среда
становая тяга
Т-тяга(вроде так)
тяга блока за голову
тчга на крылья(забыл как оно)

подъем на бицепс стоя штанга
подъем на бицепс стоя гантели
по желанию молотом добить могу

пятница
присед
разгибание ног сидя
сгибание ног лежа(к спине тянуть)   на ноги не жалуюсь, сильно большие не хочу

жим штанги сидя за голову
жим гантелей сидя
и руки в разные стороны(на все три пучка по очереди)

разные виды преса через день

Веса ростут, я когда начал токо жим 50 кг еле делал(сам 75 вешу) щас 2 по 7-8 75кг, третий подход 80кг на 6-8раз
становая 100 рабочий(могу намного больше поднять, боюсь за спину)тут за весом не гонюсь
присед тоже начинал с 50-60кг,щас 90 рабочий последний подход 100на 6 раз...
както так

[Ромка]

Шурик сказал:

Первые месяцы новички растут от любых нагрузок,поэтому ты и набирал..а позже нужно с умом подходить к тренировкам,и к программе в том числе..

Ну грамтно эт ясно..что конкретно нужно? мышцы болят после каждой тренировки, значит прорабатывается?

[Red]

Ромка сказал:

Программа такая

Слишком много лишних упражнений... по таким прогам разве что профи перед соревнованиями тренируются.
А у тебя нагрузка распыляется и ресурсов организму разве что на восстановление хватает, а до роста уже дело не доходит. Могу посоветовать взять программу, которую написал shtusha.

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

Первые месяцы новички растут от любых нагрузок,поэтому ты и набирал..а позже нужно с умом подходить к тренировкам,и к программе в том числе..

Ну грамтно эт ясно..что конкретно нужно? мышцы болят после каждой тренировки, значит прорабатывается?

боль в мышцах не означает рост..много где уже это обсуждали,поищи на форуме..программу твою сейчас посмотрю..

[Шурик]

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

[Шурик]

или 3-х дневную программу Shtusha возьми-она такого же типа..

[Ромка]

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

Блин, не могу понять, как так мало делать? тренр говорит надо 3-4 упрожнения на мыщцу, я еще и меньше делал(тренер вроде опытный, вес 105кг жим лежа 210 сделал, первое место по ставропольскому краю, эт к слову)
Ну буду пробовать,надеюсь поможет:superb
А у нас в зале таких как я и меньше меня много, а сидят там по 2-2.5 часа и программа в два раза больше моей(бывшей теперь)

[Ромка]

А как грудные выростут от жима лежа одного? он же на силу больше не? никак не могу смирится что так мало занятий...в понедельник жим и брусья я за 20минсделать могу-это нормально?

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

Блин, не могу понять, как так мало делать? тренр говорит надо 3-4 упрожнения на мыщцу, я еще и меньше делал(тренер вроде опытный, вес 105кг жим лежа 210 сделал, первое место по ставропольскому краю, эт к слову)
Ну буду пробовать,надеюсь поможет:superb
А у нас в зале таких как я и меньше меня много, а сидят там по 2-2.5 часа и программа в два раза больше моей(бывшей теперь)

не смотри не на кого,некомпетентных людей хватает,которые как стадо-занимаются по супертяжелым программам и жалуются "Не расту,потому что генетика плохая" или химичить начинают,не имея тренировочного стажа..подумать головой-то не судьба!!!Будь индивидуальностью,только так можно добиться успеха!!!Удачи!
пс тренеров щас вообще очень мало нормальных,одни олени в основном..

[Шурик]

Ромка сказал:

А как грудные выростут от жима лежа одного? он же на силу больше не? никак не могу смирится что так мало занятий...в понедельник жим и брусья я за 20минсделать могу-это нормально?

жим и брусья в комплексе отлично прорабатывают грудные и трицепс..я никогда не делаю больше одного упражнения на группу мышц..и,к слову,сам 105 кг с небольшим количеством жира,а Shtusha с такой методой уже к 120-ти приближается,так что..

[Ромка]

Шурик сказал:

Ромка сказал:

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

Блин, не могу понять, как так мало делать? тренр говорит надо 3-4 упрожнения на мыщцу, я еще и меньше делал(тренер вроде опытный, вес 105кг жим лежа 210 сделал, первое место по ставропольскому краю, эт к слову)
Ну буду пробовать,надеюсь поможет:superb
А у нас в зале таких как я и меньше меня много, а сидят там по 2-2.5 часа и программа в два раза больше моей(бывшей теперь)

не смотри не на кого,некомпетентных людей хватает,которые как стадо-занимаются по супертяжелым программам и жалуются "Не расту,потому что генетика плохая" или химичить начинают,не имея тренировочного стажа..подумать головой-то не судьба!!!Будь индивидуальностью,только так можно добиться успеха!!!Удачи!
пс тренеров щас вообще очень мало нормальных,одни олени в основном..

Ясно, спасибо попробую по твоей программе заниматься!
Хотя да, упражнений не много но наверно веса приличнее пойдут))ну буду работать

[Шурик]

кусочек статейки как раз в тему..

"сколько упражнений выполнять на одну группу мышц.

Одно упражнение - это простой и эффективный подход. Самую большую пользу приносит первое выполняемое вами упражнение, когда мышцы еще сохраняют свежесть. Допустим, что вы выполняете по три подхода каждого упражнения: жим лежа с гантелями, жим лежа с гантелями на скамье с положительным углом наклона и разведение рук с гантелями. К тому моменту, когда вы подойдете к последнему упражнению, вес отягощения, с которым вы сможете работать, будет существенно ниже того, с которым начинали. Вы убедитесь в этом, если попробуете выполнить те же упражнения в обратной последовательности. Вы сможете выполнить жим лежа с гораздо меньшим весом, чем когда начинали с этого упражнения. Таким образом, эффективность занятия снижается. Собственно, поэтому мы и утверждаем, что в большинстве случаев разумнее выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц, особенно если время тренировок ограничено."

[Ромка]

Шурик сказал:

кусочек статейки как раз в тему..

"сколько упражнений выполнять на одну группу мышц.

Одно упражнение - это простой и эффективный подход. Самую большую пользу приносит первое выполняемое вами упражнение, когда мышцы еще сохраняют свежесть. Допустим, что вы выполняете по три подхода каждого упражнения: жим лежа с гантелями, жим лежа с гантелями на скамье с положительным углом наклона и разведение рук с гантелями. К тому моменту, когда вы подойдете к последнему упражнению, вес отягощения, с которым вы сможете работать, будет существенно ниже того, с которым начинали. Вы убедитесь в этом, если попробуете выполнить те же упражнения в обратной последовательности. Вы сможете выполнить жим лежа с гораздо меньшим весом, чем когда начинали с этого упражнения. Таким образом, эффективность занятия снижается. Собственно, поэтому мы и утверждаем, что в большинстве случаев разумнее выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц, особенно если время тренировок ограничено."

Понятно! буду пробовать!!

[Ромка]

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

А как делать? 2 разминочных сета а рабочих 3 по 8 делать?

[Шурик]

Ромка сказал:

Шурик сказал:

программа у тебя не рабочая,слишком много упражнений ..
изменил..работай по этой..
понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку

всё..

не удивляйся,именно сокращенные программы лучше всего подходят натуралу..

/ - неделя через неделю..

А как делать? 2 разминочных сета а рабочих 3 по 8 делать?

3 разминочных,2-3 по 8 рабочих