Сообщений в теме: 220

[n4Ne3GgM_M]

Что-то меня передёрнуло - и я решил создать дневник.

Сначала, как и все начинающие, я делал все, что увижу в зале, и пока мои силы не иссякнут на "нет". Только через довольно долгое время стал заниматься по программе - по трехдневке, от Виталия (shtusha). Потом перешел на двухдневку, так же от Виталия. Ничего не менял, делал именно то, что и было в программе. Результаты росли, масса прибавлялась (если всё соблюдал).

Сегодня будет ровно месяц как я не ступал на пол ТЗ и 2 месяца как не занимался в полную силу.
С завтрашнего дня я хочу начать экспериментировать. Не то что бы я усомнился в чем-либо, а просто хочется чего-то нового, не познанного, так сказать. : )

[grey]Во-первых, есть цель сесть на шпагат.  
Во-вторых, хочу точно убедиться, что от некоторых упражнений точно нет толка (для натурала).
В-третьих, повышение выносливости.

На всё про всё 3 месяца. - Да..На долго меня хватило.) Мужики убедили. Это отпадает. Работаю на массу.
[/grey]
О себе: Рост(см.) / Вес(кг.) / Возр. / Стаж(г.) - 179 / 77 / 20 / 2. Не чистый мезаморф.

Щиколотка  - 24
Голень     - 37.5
Колено     - 36
Бедро      - 59.5
Таз        - 87
Талия      - 83
Грудь      - 108
Шея        - 41
Запястье   - 17.5
Предплечье - 30
Бицепс     - 36
Плечо      - 40
Плечи      - 122

Результаты,на которых я остановился (кг.):

Становая тяга(сумо) - 145х6
Приседания - 117,5х6
Жим штанги лежа(широкий хват) - 80х6
Жим ш.(уз.хват) - 75х6
Брусья - 24х6 (делал и 32, 2 полных рабочих подхода)
Подтягивания - 14 раз
Тяга к поясу - 70х8
Жим стоя - 50х6

Сообщение отредактировал n4Ne3GgM_M: 02 Май 2012 - 18:14

[n4Ne3GgM_M]

Что можете сказать по этому поводу?

[РоманСпортивный]

Пробуй как говорится

Только распиши как подробно каким образом ты будешь эксперементировать.
И ещё- когда начал жать лежа,стоя? Ато результат мог бы быть лучше.
И почему присед сильно отстает от становой?
Я например занимаюсь 2.5 года но скажем приседать и становою делать начал спустя год после начала тренировок.

[shtusha]

Цитата

Во-первых, есть цель сесть на шпагат.

Похвально. Вот только.....   Чтобы сесть на шпагат. нужно связки зделать эластичными. Получается, что силовой тренинг им не нужен.

Цитата

Во-вторых, хочу точно убедиться, что от некоторых упражнений точно нет толка (для натурала).

Блин мужики, я вами удивляюсь. У вас есть охренительная возможность пользоваться знаниями и опытом старших товарищей. каторые в свою очередь по не знанию всё это уже прошли.
Нахрена оно вам нужно?! Не теряйте драгоценного времени.

Цитата

В-третьих, повышение выносливости.

Тогда юзай CrossFit.

Цитата

Становая тяга(сумо) - 145х6
Приседания - 117,5х6
Жим штанги лежа(широкий хват) - 80х6
Жим ш.(уз.хват) - 75х6
Брусья - 24х6 (делал и 32, 2 полных рабочих подхода)
Подтягивания - 14 раз
Тяга к поясу - 70х8
Жим стоя - 50х6

Результаты у тебя отличное, но могли бы быть ещё лучше, если сократить количество рабочих подходов.....

Цитата

Что можете сказать по этому поводу?

Рас так решил, то давай, действуй.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 09 Февраль 2012 - 11:45

[Шурик]

+1 Я вот тоже не понимаю,зачем наступать на грабли,когда можно этого не делать?это ведь сейчас так просто-нужно лишь услышать более опытных спортсменов,которые хором говорят-как правильно,как неправильно делать..Я понимаю-10 лет назад не было интернета,приходилось на ощупь вперед двигаться и постоянно спотыкаться..спросить тогда не у кого было..а сейчас-то зачем себе проблемы создавать и что-то на себе проверять?..

[n4Ne3GgM_M]

Цитата

Только распиши как подробно каким образом ты будешь эксперементировать.

Постараюсь.

Цитата

И ещё- когда начал жать лежа,стоя? Ато результат мог бы быть лучше.
И почему присед сильно отстает от становой?

Лежа жал с самого начала. Когда хорошо ем, продвиги идут семимильными шагами. Но.. в том-то вся и проблема в общежитии.
Жим стоя, становая - год назад. Приседать начал чуть раньше, месяца за 3-4. Я как-то уже писал, что мне боязно приседать с большим весом, хотя какой бы вес не был на грифе - всегда беру. Я 90 кг делал пол года и боялся дальше повышать. В итоге мне помог Виталий и я решился повесить 95. Да и стойки у нас не ахти, кустарная работа, болтаются как не знаю что.
Кстати, все упражнения делаю без пояса. Не знаю почему. Он мне не нравится. - Что на это скажете? Может стоило с поясом делать?

Цитата

Результаты у тебя отличные, но могли бы быть ещё лучше, если сократить количество рабочих подходов.....

Всего их 5, а рабочих у меня 2 подхода. В своём сообщении я указал кол-во повторений. Пардон, что не мог сразу написать. : )
Мне кажется, если бы я ходил в настоящий зал, то результаты были б на порядок выше. К слову, на жиме гриф перекашеный, всегда в один бок тянет.

Цитата

а сейчас-то зачем себе проблемы создавать и что-то на себе проверять?..

Я всё прекрасно понимаю, много всего о всём читал. Все вы во многом помогали, но есть во мне какая-то фигня, что не могу ни как её загасить. Хочу попробовать, хоть убей )

[Шурик]

Я за пояс-в большинстве случаев он сможет уберечь тебя от травм,я тоже без него раньше занимался,пока спину жестко не повредил на становой..

[n4Ne3GgM_M]

Мне в нём не комфортно, когда приседаю. Может быть с другим поясом было б удобно, но у нас особо не разгуляешься. В магазинах только 2 типа.

[Шурик]

нужно,чтоб удобно было,не иначе..

[n4Ne3GgM_M]

Итак, я только что оттуда, после продолжительного перерыва по болезням и без. Отпишусь:

Разминка (беговая дорожка, велосипед, всевозможные аэробные упражнения)
Присяд: 60х10 - 3 подхода
Жим гирями на гор. скамье (были гантели и те, оказалось, спёрли): разминка, потом 24кгХ10 - 3 подхода
Брусья (без веса): 3х10
Тяга гири (гантели) к туловищу одной рукой: разминка с гантелями, потом гири 16кгХ10 - 2 подхода, 24кгХ10 1 подход
Пресс (не знаю как называется упражнение): 2 подхода по 25 раз

Упражнения на растяжку: на разминке, между подходами, между упражнениями, после тренировки.
Пот шел градом. Из зала еле ноги уволок.
Кстати, икры сводило после того как отзанимался (когда поднимался/опускался по лестнице).

[shtusha]

Цитата

Пот шел градом. Из зала еле ноги уволок.
Кстати, икры сводило после того как отзанимался (когда поднимался/опускался по лестнице).

Ты об этом мечтал?

[Шурик]

имхо Сильно потеть-это наоборот нехорошо на тренировке-сушка,так сказать..

Сообщение отредактировал Шурик: 09 Февраль 2012 - 16:42

[n4Ne3GgM_M]

shtusha сказал:

Цитата

Пот шел градом. Из зала еле ноги уволок.
Кстати, икры сводило после того как отзанимался (когда поднимался/опускался по лестнице).

Ты об этом мечтал?

Ну нет, конечно.) Если так будет продолжаться, то не айс. Это из-за упражнений на растяжку такая беда?
Если так пойдет дальше, то стоит пересмотреть мою супер-цель : )

Сообщение отредактировал n4Ne3GgM_M: 09 Февраль 2012 - 18:15

[n4Ne3GgM_M]

Всё таки, не стал я заморачиваться и тренируюсь как обычно. Пока есть время и кушаю хорошо - буду работать на массу.
Один вопрос.
Как вы относитесь к тренировкам во время простуды?

[Шурик]

n4Ne3GgM_M сказал:

Всё таки, не стал я заморачиваться и тренируюсь как обычно. Пока есть время и кушаю хорошо - буду работать на массу.
Один вопрос.
Как вы относитесь к тренировкам во время простуды?

Если простуда несильная и температуры нет,то почему бы и нет,а если же наоборот,то лучше воздержаться..имхо

[Юра]

c соплями можна тренероваться.. обычно ты приходиш и нос прям не продохнуть.. как токо ты начал разминаться или разогреваешся сопли проходят..  но после тренеровки они возвращаются) а если у тебя такое состояние ломки и есть прям ваще  не можеш температура может . То неделю отдыхай минимум. если пропустиш одну тренеровку смысл уже ити на следущие 2.. в плохой форме..

[n4Ne3GgM_M]

ну я имел ввиду обычную простуду, без температуры, с хорошим самочувствием. В принципе, я уже сходил и всё прошло хорошо

[Red]

Главное не тренироваться с воспалениями, иначе вся эта хрень будет разносится по всему организму, а главное даст осложнение на сердце.
http://www.fittoday....yj_trening.html

[n4Ne3GgM_M]

хм, позновательно, спасибо.

[n4Ne3GgM_M]

Я записался в цивильный зал - уже плюс. Уже можно не париться о технике - мужики поправят
Снова прошла тренировка. Двигаюсь к прежним весам. Что-то моё утверждение "если бы я занимался в нормальном зале, веса бы были больше" не особо себя показывает. Так что, не стоит делать поспешных выводов.)

Шурик сказал:

Сильно потеть-это наоборот нехорошо на тренировке-сушка,так сказать..

Ну, как бэ, я не могу не потеть когда занимаюсь. Допустим, что сильно потею. Это разве сказывается на мясе?