Сообщений в теме: 4

[Zaigrai]

Подскажите когда луче делать становую тягу.в дни когда тренирую ноги, или когда тренирую спину.мой сплит такой.по программе которой занимаюсь,советуют становую как для бицепса бедер,но после нее болят все мышцы спины,начиная от ног и до трапеции.занимаюсь 9 месяцев.рост 165 вес 70.становая 120 на 7-8 раз.

понедельник(грудь,дельты,трапеции,трицепс)

среда(квадрицепсы,бицепсы бедер,икры,пресс)

пятница(спина,бицепс,предплечье)

[Semperio]

Становую лучше делать в один день со спиной! А как ты её делаешь? 1 подход на 7-8 раз что-ли?

[Zaigrai]

нет я делаю.3 подхода рабочих 2 разминочных.

[Максим]

Становую делают при тренировке нас спину. Я бы сказал, что это ключевое упражнение для спины.

Есть различные вариации становой тяги, чтобы сделать акцент на отдельные группы мышц или подключить другие. Чтобы грузить бицепс бедра, делают становую на прямых ногах.

[Zaigrai]

понятно.спасибо.