Сообщений в теме: 34

[Шурик]

oskar сказал:

ссори не обратил внимания... очки не одел))) чета подумал про пересаживания в тренажёре не помню как он называется.
Ну тогда + еще приседание.

ааа,так ты о проге,которую я предложил?так делай не в смите,а со свободными весом сидя-с груди или из-за головы,как удобней..приседания заменить можно на жим ногами,есть такой станок?а почему ты их,кстати делать не можешь?

[Шурик]

oskar сказал:

Понедельник(спина бицепс)
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.

Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.

Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?

тяга к поясу в понедельник не прокатит,потому что поясница после становой и так будет проработана,а от второго упражнения будет перегрузка..
разводка бессмысленное упражнение..имхо..жима лежа с брусьями для проработки грудных хватит с лихвой..

я бы не стал ничего добавлять,чтобы не портить рабочую программу..смотри сам,тренироваться тебе..

[oskar]

1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8


А можно сделать акцент на пресс. Добавить по 1 упражнению на пресс ко всем дням.
Лето как не как)

[Шурик]

oskar сказал:

1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс

Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс


Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8


А можно сделать акцент на пресс. Добавить по 1 упражнению на пресс ко всем дням.
Лето как не как)

конечно можно..только по одному упражнению..в первый и третий дни,во второй и так есть..

[oskar]

На сколько времени рассчитана эта программа, 1-2 месяца?

[n4Ne3GgM_M]

oskar сказал:

На сколько времени рассчитана эта программа, 1-2 месяца?

на столько, на сколько она будет давать результат..

[oskar]

Мне и предыдущая давала результат.

[Шурик]

oskar сказал:

Мне и предыдущая давала результат.

если и предыдущая давала результат,то эта и подавно поможет..тренируйся и расти,что еще тут сказать..

[oskar]

4х дневную программу кто-то может посоветовать? На ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.

[ilya7213311]

oskar сказал:

Понедельник
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8

Пятница
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8

скажи а почему ты эти упражнения не можешь делать?ты же сказал штанга есть.для 2х последних она и нужна,а жим лежа узким почему ты не можешь делать?(просто рась просто жим лежа есть возможность делать,то не понятно почему узким нет возможности)

[Red]

oskar сказал:

4х дневную программу кто-то может посоветовать? На ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.

Что побудило заниматься 4 раза в неделю?

[shtusha]

Red сказал:

oskar сказал:

4х дневную программу кто-то может посоветовать? На ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.

Что побудило заниматься 4 раза в неделю?

Даже страшно подумать, каким будет ответ...

[Шурик]

Red сказал:

oskar сказал:

4х дневную программу кто-то может посоветовать? На ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.

Что побудило заниматься 4 раза в неделю?

фармподдержка наверное

[serboff]

пн
присед
жим

вт
тяга в наклоне
армейский

чт
становая
подтягивания

пт
жим брусья

[madscout]

serboff сказал:

пн
присед
жим

вт
тяга в наклоне
армейский

чт
становая
подтягивания

пт
жим брусья

Я бы помер. Всему организму надо давать восстанавливаться, даже нервной системе, которая задействована на каждой тренировке.