Дневник Oskar`a
#1
Отправлено 15 Декабрь 2011 - 23:28
Началось все с того что повредил руку в середине зимы и пришел на турник ради того чтоб ее выравнять. Потом увлекся, хоть и подтягиваться не мог из-за боли в руке, но пытался. Потом когда боль ушла перешел на бруся месяца два где-то страдал и не мог толком и раза сделать из-за того что грудь болела. Пока растягивал грудь, понял что мне это нравиться. И начал почитывать ББ литературу, что, как и где. Поставил цель заниматься "целое лето". За все лето пропустил тока ТРИ ДНЯ из-за погоды. Занимался на турниках и брусях по-разному. Бывало что тока на брусях занимался так как турник не особо люблю. В среднем тренировка длилась 2,5часа, если приходили знакомые то мог и 4часа там просидеть так как языком трепался больше чем занимался.
Первую программу приду себе сам.
Вот изначальные упражнения.
1й день
Турник
Широким хватом 3*15
Внутреним хватом 3*10
Наружным хватом 3*10
На бицепц, угол. 3*10
Пресс
2й день
Жим штанги 3*5 60кг, 3*15 46кг
Бруся 3*15, Внутниним хватом 3*15
Жим от пола 3*15
Тяга каната 3*15
Тяга каната сидя 3*15
Пресс.
3й день
Штанга, широким хватом 3*10 46кг
Бруся(акцент на трицепс) 3*10
Жим от пола 3*10
Жим от лавочки 3*20
Шраги с штангой(трапеция) 3*15, 3*15
Подтягивание за голову 1*10
Тяга канатов сидя 1*15
Пресс
4й день
Перекладина на бицепц 3*15
Тяга гирь на бицепц 3*15
Тяга канатов на бицепц 3*15
Тяга канатов паралельная 3*15
Тяга сидя 3*15
P/S
Занимался я через день.
ПН, СР, ПТ, ВС.
Каждую неделю я добавлял по 1ко всем упражнениям.
Таким образом я занимался с 8,11,10 по 6,03,11.
Вес не проверял но по зеркалу видел что не зря занимался.
P/S.s
Завтра по-пробую найти второй блокнот с записями и опубликую тут.
Жду ваших комментарий.
#2
Отправлено 15 Февраль 2012 - 20:36
Сделал небольшой перерывчик в честь праздников и не занимался с 25,12,2011 до 15,01,2011го.
С 15,01,2012 я придумал себе новую программу по которой я занимаюсь уже месяц.
1й день.
1)Разводка гантель льежа, 3+1 подхода по 10 раз.
2)Жим штанги, 3 подхода по максимум в основном жму по 5-9 раз, вес 60кг+.
3)Приседания со штангой на плечах, 3 подхода по 10 раз, вес 60кг+.
4)Шраги со штангой, 6 подходов по 10 раз, вес 60кг+, 80кг+, 90кг+, 100кг+.
5)Подъём штанги на Бицепс, 3+1 подхода по 10 раз, вес 25кг+, +1 раз с весом в 30кг+.
2й день.
1)Потягивание на турнике, 6 подходов по 10 раз.
2)Отжимания на параллельных брусьях, 6 подходов по 10 раз.
3й день.
1)Становая тяга, 3+1 подхода по 10 раз, вес 60кг+, +1 80кг.
2)Тяга штанги к поясу, 3 подхода по 10 раз, вес 60кг, +1 80кг.
3)Жим штанги из-за головы, 3 подхода по 10 раз, вес 25кг+.
4)Шраги со штангой, 6 подходов по 10 раз, вес 60кг+, 80кг+, 90кг+, 100кг+.
5)Подъём штанги на Бицепс, 3+1 подхода по 10 раз, вес 25кг+, +1 раз с весом в 30кг+.
Занимаюсь в ПН, СР, ПТ.
Отдых между подходами не больше 2х минут.
+1 подход разминочный на все упражнения.
#3
Отправлено 15 Февраль 2012 - 21:09
Сообщение отредактировал Шурик: 15 Февраль 2012 - 21:34
#4
Отправлено 15 Февраль 2012 - 21:14
Ноги и Бицепс отстающие. У меня не большой выбор тренажеров.
Если есть крепатура то и результат должен быть.
#5
Отправлено 15 Февраль 2012 - 21:16
#6
Отправлено 15 Февраль 2012 - 21:29
Сообщение отредактировал Шурик: 15 Февраль 2012 - 22:33
#7
Отправлено 15 Февраль 2012 - 22:37
Цитата
#8
Отправлено 15 Февраль 2012 - 22:42
http://www.fittoday....=findpost&p=535
Сообщение отредактировал Шурик: 15 Февраль 2012 - 22:49
#9
Отправлено 17 Март 2012 - 15:23
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?
#10
Отправлено 17 Март 2012 - 15:36
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?
Тебе уже советовали,ты все-равно советов не слушаешь. От своей программы хоть какой-то толк получил?
#11
Отправлено 17 Март 2012 - 15:55
Сейчас думаю над новой. Хочу сделать акцент на пресс а также отстающие руки и ноги.
Кто че посоветует?
Сообщение отредактировал Шурик: 17 Март 2012 - 17:10
#12
Отправлено 17 Март 2012 - 15:58
#13
Отправлено 17 Март 2012 - 20:36
Все ваши советы я приму как они есть и учту их в этой программе.
#14
Отправлено 17 Март 2012 - 20:41
#15
Отправлено 17 Март 2012 - 21:04
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
Пятница
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
#16
Отправлено 17 Март 2012 - 21:24
Понедельник(спина бицепс)
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max/тяга штанги в наклоне(неделя через неделю)
3. Штанга на бицепс
Среда(грудь трицепс)
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. пресс
Пятница(ноги плечи)
1. Присед 2*12
2. Жим сидя в Смите 2*8
3. Шраги со штангой 2*8
#17
Отправлено 18 Март 2012 - 20:30
хорошее, годное упражнение. на крайняк на мне работало на ура, 20*5 делал
а если его с и весом делать
#18
Отправлено 19 Март 2012 - 17:51
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.
Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.
Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?
#19
Отправлено 19 Март 2012 - 18:06
+ 4.Тяга к поясу в наклоне.
Среда(грудь трицепс)
На пресс я буду делать каждый день тренировки.
Заместь пресса делать разводку гантель лёжа?.
Пятница(ноги плечи)
2. Жим сидя в Смите 2*8
Тренажёра смитта нету.
А если заменит на "Приседания"?
#20
Отправлено 19 Март 2012 - 18:31
Ну тогда + еще приседание.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных