Сообщений в теме: 24

[aib]

Дык я в основном углеводы и урезал, а те 3 раза в основном белки. Ну думаю ты прав. Надо 2 приема добавить белковых. Просто хочется результат побыстрей

[РоманСпортивный]

Быстро только гемморой. Если хочешь качественных результатов то делай все постепенно.

[Red]

aib сказал:

Всё. Упражнение тяга штанги к подбородку убираю. стало побаливать плечо. Еще стала побаливать поясница от жима стоя, буду менять на жим сидя.

Не факт, что жим сидя что-то изменит, сидя у тебя поясница будет также прогибаться, если ты не будешь целенаправленно это контролировать, прижимая ее к спинке скамьи. Но если скамья без упоров для ног, то это очень сложно.

http://fittoday.ru/f...3067.html#13067

Ну и тяга к подбородку - еще то извращение для плечевых суставов, лучше шраги с гантелями (или блинами с вырезами удобно), только плечами вращать не надо, как многие это любят делать так и представляю что хрящевая ткань перемалывается как жерновами... бррр...

aib сказал:

Дык я в основном углеводы и урезал, а те 3 раза в основном белки. Ну думаю ты прав. Надо 2 приема добавить белковых. Просто хочется результат побыстрей

Есть такая диета - высокобелковая, ешь много белков грамма 3,5 на кг, углеводы почти не ешь и организм чтобы усваивать белок, начинает извлекать калории из жировых отложений, но про это дело нужно подробнее читать. Но уж уменьшение потребления белка ну никак не поможет похудеть, вернее поможет потерять вес, за счет потери мышц а не жира. Кроме того чем чаще ты ешь, ты выше у тебя скорость обмена веществ, соответственно меньше откладывается жиров.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 27 Январь 2012 - 13:26

[aib]

Red_Flag сказал:

aib сказал:

Всё. Упражнение тяга штанги к подбородку убираю. стало побаливать плечо. Еще стала побаливать поясница от жима стоя, буду менять на жим сидя.

Не факт, что жим сидя что-то изменит, сидя у тебя поясница будет также прогибаться, если ты не будешь целенаправленно это контролировать, прижимая ее к спинке скамьи. Но если скамья без упоров для ног, то это очень сложно.

http://fittoday.ru/f...3067.html#13067

Спасибо за совет.
Щас нормально. Я заменил на жим гантелей сидя. очень удобно. поясница болеть перестала.
Я бы рад добавить больше белка, но физически не могу. Если только спортпит докупить. (Просто бюджет ограничен.) И так ем по 1-2 пачки обезжиренного творога каждый день, яйца, мясо и литр молока в день +еще и сывороточный протеин  и то по моим подчетам не хватает белка (где то 100-чуть больше граммм в день). Тяжко одним творогом и яйцами питаться

[Red]

aib сказал:

Я бы рад добавить больше белка, но физически не могу. Если только спортпит докупить. (Просто бюджет ограничен.) И так ем по 1-2 пачки обезжиренного творога каждый день, яйца, мясо и литр молока в день +еще и сывороточный протеин  и то по моим подчетам не хватает белка (где то 100-чуть больше граммм в день). Тяжко одним творогом и яйцами питаться

А ты посчитай во сколько тебе выливается каждый день есть на ночь пачку творога и сравни с казеином - не сильно и дороже выйдет.