Воскресенье:
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*8
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
4. Шраги (Решил добавить)
Вторник:
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8
Четверг:
1. Присед 2*8-12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
ПИТАНИЕ
8.00 Завтрак
Коктейль (100гр обезж.творога, 300-400гр. молока), ломтик тоста или порция мюсли гр.50-70 / или Коктейль (Сыворот. протеин 25гр.белка порция, молоко 300-400гр.)
10.30 Второй завтрак
Либо бутерброд с сыром и куриным мясом (рулет) /или 2 яйца/или 1 (бывает и дыры в питании) / или 100гр. обезж. творога / иногда покупаю какой нибудь пирожок или булочку, если проблемы с едой.
12.30 Обед
в среднем грамм 150-200 мяса с рисом,макаронами,гречкой,картошкой. Ломтик черного хлеба. Иногда беру обед в 2 раза больше и делю его на 2 части чтобы сьесть в 15.30-16.00
15.30-16.00 Второй обед
100 гр. 100гр. обезж. творога / или 2 часть обеда / или 1,2 яйца и ломтик хлеба / Или протеиновый коктейль (сыворотка+вода . 25гр. белка). иногда покупаю какой нибудь пирожок или булочку, если проблемы с едой.
18.30 Ужин
Всё что дает жена )))))). Суп,Борщь,Мясо,макароны,картофель. Кароче плотный ужин. Майонез не принимаю вообще. Слишком жира много.
21.00-21.30 Второй ужин
Бананы, хурма, груши, / Бутербродик с чаем или сыром/ стакан молока
Занимался в зале в период с 16 до 20 лет. В основном неправильно. Потом бросил.
Я не эктоморф. Всю жизнь был полный. Но утверждать что эндоморф не берусь. Вел не правиьный образ жизни, питался много и неправильно (пиво,пицца,майонез,чипсы,сухарики и.т.д входило в мой рацион+я не завтракал никогда). Поэтому та тип телосложения грех грешить. Как только начинаю правильно питаться сразу худею.
На 1 августа весил 96 кг при росте 186. В основном жир. Начал бегать, правильно питаться (исключил майонез, сахар, потребление хлеба. В целом рацион был нормальный. Не голодал.), +брусья. к концу сентября мой вес был 84,5 кг. Похудел сильно, но жирок всё равно остался, но совсем мало. Сейчас начал силовые тренировки. 1,5 месяца прибавил 1 кг веса. мышечные объемы выросли немного, талия осталась на месте. т.е. Жир обратно не пошел. Поэтому моя полнота была следствием неправильного образа жизни.
Что скажете по поводу рациона питания? Опять же. Боюсь переборщить с калориями тоже. Работа у меня хоть и в офисе, но напряженная. Поэтому иногда приходиться изворачиваться печеньками и пирожками (но редко).
Сообщение отредактировал aib: 18 Ноябрь 2011 - 11:53