Сообщений в теме: 31

[oleola]

Начальный вес 67 кг, возраст 16 лет, стаж 2 года.
Цель:10 кг за 2.5 месяца

Попытался отъесться до начала тренировок, неделю(применял 6-разовое питание-три основных приема и три гейнера)
все ли я правильно делал?



И что лучше перед тренировкой?сывороточный протеин или казеин?

Сообщение отредактировал shtusha: 29 Август 2011 - 12:04

[РоманСпортивный]

Цитата

все ли я правильно делал?

Зря ты купил гейнер,на начальных этапах он не так уж и важен так как не такой уж большой чтобы много есть,да и в основном приемы должны быть из пищи а не порошка а у тебя половина добавки. Приема белка утром и после трени будет достаточно а гейнер в течение дня между приемами пищи.

Цитата

и что лучше перед тренировкой?сывороточный протеин или казеин?

Перед треней тебе нафиг ни чего не нужно так как ты уже поел за 1.5-2 часа до этого.Вот после надо сыворотку и как некоторые утверждают казеин.

[РоманСпортивный]

Напиши все свои параметры. Рост вес стаж прогрмма и питание.

[oleola]

возраст 16 лет
стаж: 2 года
есть проблемы с развитием бицепса левой руки(непроходящая травма):бицепс на этой руке развивается хуже чем на правой и быть надо с ним поаккуратней

[oleola]

итак,питание в день тренировки
1)сразу утром 15 грамм протеина
затем через полчаса 200 г каши+пару яиц+сухофрукты
2)за полчаса до тренировки 25 г протеина сывороточного и яблоко
3)после тренировки гейнер СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (25 г протеина,овсянка,пару бананов)
4)еще через 1.5 часа после тренировки 150 г каши +200 г рыбы/мяса и овощи
5)через три часа после 4 приема пищи: 150 г каши 200г рыбы/мяса
6)за полтора часа до сна молоко смешанное в блендере с творогом

в не ренировочные дни между приемами пищи потребляю более калорийный гейнер(25 г протеина овсянка бананы , арахисовое масло,иногда добавляю сырые яйца(деревенские) или орехи)

[oleola]

ВОПРОС  протеина в порошке в день потребляю 50-75 грамм (не так много) и ем мяса с рыбой тоже немного.но в итоге (со всеми подсчетамив кашах и т.д.) получается чересчур большое кол-во белка 2.5 г на кг минимум. приходится даже урезать потребление некоторых белковых продуктов.что не так?

[oleola]

программу чередую 2 и трех дневную
2 дневная:
1 тренировка
разминка
1)широкие подтягивания 4 по 10
2)тяга блока перед собой(к груди)

3)тяга блока двумя руками вниз 4 по 12
4)опускание спины ( поясничные мышцы) 4 по 12
5)отжимание 4 по 20
6)поднятие штанги двумя руками к груди(бицепс) 4 по 20
заминка

2 тренировка
разминка
1)Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 4 по 15(и далее столько же)
2)Наклонный жим ногами
3)Приседания со штангой на плечах
4)разгибания- сгибания ног(на ягодицы)
5)подъем штанги вперед(плечи)
6)вращение плечами с гантелями в руках
7)Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
заминка

[oleola]

можете спросить :почему так мало базовых упражнений.отвечаю:из за проблем с левой рукой могу выполнять лишь немногие упражнения со штангой

[РоманСпортивный]

Цитата

1)сразу утром 15 грамм протеина
затем через полчаса 200 г каши+пару яиц+сухофрукты
2)за полчаса до тренировки 25 г протеина сывороточного и яблоко
3)после тренировки гейнер СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (25 г протеина,овсянка,пару бананов)
4)еще через 1.5 часа после тренировки 150 г каши +200 г рыбы/мяса и овощи
5)через три часа после 4 приема пищи: 150 г каши 200г рыбы/мяса
6)за полтора часа до сна молоко смешанное в блендере с творогом

в не ренировочные дни между приемами пищи потребляю более калорийный гейнер(25 г протеина овсянка бананы , арахисовое масло,иногда добавляю сырые яйца(деревенские) или орехи)

1)15 грамм мало. Ешь 30.или 25 , вообщем чтобы чистого белка было 25-30 гр.
Все остальное ок.

Цитата

ВОПРОС протеина в порошке в день потребляю 50-75 грамм (не так много) и ем мяса с рыбой тоже немного.но в итоге (со всеми подсчетамив кашах и т.д.) получается чересчур большое кол-во белка 2.5 г на кг минимум. приходится даже урезать потребление некоторых белковых продуктов.что не так?

Мяса как раз много ешь. 2 приема это многовато так как мясо не совсем полезный продукт с большим кол-вом жира а также медлнено усваивается. На 100гр.мяса там гдето 25гр. белка тоесть на 400 гр.100 гр.+белок 75гр.итого 175 гр.Думаю проблем быть не должно.Норма,как пишут в интернете может достигать и до такой.Поэтому не урезай белки.
Лучше оставать один прием мяса/рыбы а другой поменяй на творог или коктейль по усмотрению.

Цитата

программу чередую 2 и трех дневную
2 дневная:
1 тренировка
разминка
1)широкие подтягивания 4 по 10
2)тяга блока перед собой(к груди)

3)тяга блока двумя руками вниз 4 по 12
4)опускание спины ( поясничные мышцы) 4 по 12
5)отжимание 4 по 20
6)поднятие штанги двумя руками к груди(бицепс) 4 по 20
заминка

2 тренировка
разминка
1)Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 4 по 15(и далее столько же)
2)Наклонный жим ногами
3)Приседания со штангой на плечах
4)разгибания- сгибания ног(на ягодицы)
5)подъем штанги вперед(плечи)
6)вращение плечами с гантелями в руках
7)Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
заминка

Херовая конечно у тебя программа, так как переполнена.


программу чередую 2 и трех дневную
2 дневная:
1 тренировка
разминка
1)широкие подтягивания 4 по 10 ок
2)тяга блока перед собой(к груди) зачем дублировать

3)тяга блока двумя руками вниз 4 по 12 это на трицепс?Тогда выкинь
4)опускание спины ( поясничные мышцы) 4 по 12 гиперэкстензии?Норм.
5)отжимание 4 по 20 зачем так много?Лучше 8-10 раз и добавь вес
6)поднятие штанги двумя руками к груди(бицепс) 4 по 20 опять же вес
заминка

2 тренировка
разминка
1)Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 4 по 15(и далее столько же) зачем делать подъемы на носки в начале трени?Первым упражнением должно быть базовое а это присед.
2)Наклонный жим ногами - лучше присед
3)Приседания со штангой на плечах -воот
4)разгибания- сгибания ног(на ягодицы)- не думаю что оно тебе надо
5)подъем штанги вперед(плечи)-ок
6)вращение плечами с гантелями в руках-дублируешь
7)Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя- это что ?
заминка

И ещё - если бицепс позволяет добавь становою,хотя я подозреваю что именно из за становой у тебя и травма.

[oleola]

травма из за другого а становую делать начну

[oleola]

так как 18 лет нету, креатин лучше не принимать?
и нужно ли потреблять сырые яйца если деревенские

[oleola]

как советуют это: 2-2.5 г на кг веса. значит у меня 130-160.только из каш орехов яиц выходит-50 г белка

[Red]

Цитата

3)после тренировки гейнер СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (25 г протеина,овсянка,пару бананов)

После тренировки нужно принять минимум 40 г белка, это единственное время приема белка, когда нельзя на нем экономить.

Вообще по приему спортпита почитай тут: http://fittoday.ru/f...findpost&p=1307

Цитата

как советуют это: 2-2.5 г на кг веса. значит у меня 130-160.только из каш орехов яиц выходит-50 г белка

Ты кроме количества содержащегося белка учитываешь % усвояемости?

[shtusha]

oleola сказал:

как советуют это: 2-2.5 г на кг веса. значит у меня 130-160.только из каш орехов яиц выходит-50 г белка

Поверь, не в количестве белка счастье

Сообщение отредактировал shtusha: 30 Август 2011 - 15:42

[РоманСпортивный]

А в чем?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А в чем?

Думаю, что сейчас многих удивлю своим ответом Но счастье в калорийности питания :posing
А не в количестве белка(при наборе мышечной массы) и его качестве

Сообщение отредактировал shtusha: 30 Август 2011 - 19:10

[РоманСпортивный]

А ну это то да.

[oleola]

каллории расчитываю из расчета 44 на кг, но медленно набор идет!

[oleola]

неделя 500

[oleola]

помогите с программой для крыльев