Сообщений в теме: 67

[Юра]

и каждую тренеровку пытайся добавлять 1 кг чтоб мышцы не прывыкали.

например присед 20 кг
1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 8 раз
знач это пройденый этап! тоесть на следущей тренеровки, пытайся делать 21кг
например;
1 подход 8 раз
2 подход 7 раз
3 подход 6 раз
то это нечего страшного если ты не смогла зделать по 8 повтарений в подходе!  значет на следущей тренеровки пытайся делать 21 кг чтоб получилось полноценных 8 повтарений.
вот так
1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 8 раз
и так далее 22 патом 23,24,25 итд

[sepy]

спасибо вам Юрий и Модератор (извините, не знаю как вас по имени).
очень приятно было увидеть такую активную поддержку и советы. Обязательно учту все пожелания и предложенные программы. Попробую - напишу о результатах. Единственное, что хотелось бы переспросить - почему гиперекстензию надо делать без веса? И еще, протеин продолжать пить или допить этот и новый не покупать?

[shtusha]

sepy сказал:

спасибо вам Юрий и Модератор (извините, не знаю как вас по имени).
очень приятно было увидеть такую активную поддержку и советы. Обязательно учту все пожелания и предложенные программы. Попробую - напишу о результатах. Единственное, что хотелось бы переспросить - почему гиперекстензию надо делать без веса? И еще, протеин продолжать пить или допить этот и новый не покупать?

Гиперэкстензия опасное упражнение и в оснавном применяется как разминочное перед становой тягой.
Протеин можно допить и пока новый не покупать. А там видно будет.

Пожалуйста :ups

[Юра]

Пожалуйста:ok

[sepy]

ребята, а можно еще у вас спросить? Вот это упражнение - для каких мышц?


его рекомендуют делать после приседов. На американских порталах.

[shtusha]

sepy сказал:

ребята, а можно еще у вас спросить? Вот это упражнение - для каких мышц?


его рекомендуют делать после приседов. На американских порталах.

Упражнение для тренировки гиривиков. В большей степени работают мышцы разгибатели спины. Немного ноги и плечи.
Но главное это то, что это упражнение инерционное, то есть забрасывание веса, а далее он перемещается по инерции.

[sepy]

а я думала это альтернатива пуловеру..

скажите, а что насчет выпадов? Очень часто встречаю повсюду, что для ягодиц они необходимы - повсеместно все их делают разными способами - кто шагает на лавочку, кто назад, кто вперед, кто со штангой в тренажере смитта.. Я на фитнес-аэробике делала вот такие когда-то:

[shtusha]

Цитата

скажите, а что насчет выпадов? Очень часто встречаю повсюду, что для ягодиц они необходимы - повсеместно все их делают разными способами - кто шагает на лавочку, кто назад, кто вперед, кто со штангой в тренажере смитта.

Отличное упражнение, но некоторые варианты технически сложные и иногда требуют помощи страхующего.
К примеру сам делал выпады с шагом вперёд и возвращением в исходную точку. Было сложно удерживать равновесие.

Цитата

Я на фитнес-аэробике делала вот такие когда-то:

Смешно
А для чего ногу так задирать?

[Юра]

вот почитай!тут про выпады написано! и фото как делать , присидание , станвоая тяга, http://www.pumpzone....prazhneniy.html

[sepy]

Модератору - на аэробике много смешных упражнений. Для растяжки наверное.
нашла видео-тренировку профессиональной мисс бикини - более 10 лет в IFBB
http://www.flexonlin...clid=1460782895
чувствую, вам будет опять смешно. Но как она накачала такие ягодицы без отягощения - загадка.

Юре - спасибо за ссылку! Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??
2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а  мышцах которые работают?

[madscout]

sepy сказал:

Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??
2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а  мышцах которые работают?

1. Это полноценный присяд (бедра параллельны полу). Ниже приседать с отягощением - повреждать колени.
2.  на прямых ногах вся нагрузка идет на поясницу(спину) в классике часть нагрузки переходит на ноги. Предпочитаю сумо:superb

[Юра]

Цитата

sepy :

Юре - спасибо за ссылку! Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??

она приседает не в полу присед.
ну если тебе интересно про
полуприсед качает бедра

Цитата

sepy :

2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а мышцах которые работают?

Становая тяга на прямых ногах -
Большая ягодичная
Выпрямитель позвоночника
Большая приводящая
Двуглавая бедра
Полусухожильная
сылка тут подробно http://www.fitness96...lift_stiff_leg/

Становая тяга классика  -
Разгибатели спины,
ягодицы,
квадрицепсы и бицепсы бёдер,
широчайшие,
верхняя часть спины,
предплечья.
Полуперепончатая

[sepy]

окончательно запуталась. Я правильно понимаю - без разницы каким вариантом приседать?
вариант 1 (полу-присед):



вариант 2 (полный присед):



вариант 3 (сумо-приседания):



раньше приседала вариантом 3, а сейчас приседаю вариантом 2. Но так тяжелее. Если все варианты приседаний качают в основном бедра, а не ягодицы, зачем вообще приседать? У меня с бедрами - полный порядок. Можно как-то накачать ягодицы отдельно, чтобы при этом бедра не увеличивались? Как у девушки: http://i042.radikal....0dda1044953.jpg

[Юра]

полный присед качает ягодицы и не только!
полу присед качает - бедра с боку
сумо нет такого ) есть широкая постановка ног! в ней лучше качаются ноги и можно подымать большие веса) так делают большенство силовиков


вобщем приседай полным обычным приседом

[shtusha]

Цитата

Модератору - на аэробике много смешных упражнений. Для растяжки наверное.
нашла видео-тренировку профессиональной мисс бикини - более 10 лет в IFBB
http://www.flexonlin...clid=1460782895
чувствую, вам будет опять смешно. Но как она накачала такие ягодицы без отягощения - загадка.

Ой, а на видео чернокожий мальчик А я уже губу раскатал, хотел взглянуть на мисс
Профессиональный спорт весь замешан на запрещённых препаратах и не нужно верить тем, кто утверждает что качается без отягощений.

[shtusha]

madscout сказал:

sepy сказал:

Есть по ней вопросы:
1) девушка садится в полу-присед. Разве таким образом качаются ягодицы?
Если да - зачем тогда мучиться и делать полный присед??
2) чем отличается становая тяга на прямых ногах от классической становой?
Не в технике исполнения, а  мышцах которые работают?

1. Это полноценный присяд (бедра параллельны полу). Ниже приседать с отягощением - повреждать колени.
2.  на прямых ногах вся нагрузка идет на поясницу(спину) в классике часть нагрузки переходит на ноги. Предпочитаю сумо:superb

Ниже приседать можно, но без подкладок под пятки и допускать отбив нельзя. И полностью выпрямлять ноги тоже не желательно, так как изнашивается коленный сустав.
Подойди к зеркалу и присядь без штанги. Посмотри в какой точке у тебя будет паралель. К примеру у меня паралель получается практически на полном приседе.

Если делать становую на прямых ногах технично, то в работу включаются практически все те же мышцы что и при классическом варианте.
К примеру у меня после становой на прямых ногах болят разгибатели спины, трапециевидные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и широчайшие.

[РоманСпортивный]

Я не пойму зачем засорять форум ссылками когда и так всё понятно. Присед он и есть присед.Наилучший вариант для девушки это с акцентом на бедра и ягодицы, тоесть с широкой постановкой ног,аналогично со становой. Сумо акцентирует нагрузку на ягодицах и задней части бедра. Можно по желанию комбинировать с классикой.

[Юра]

ну я понимаю тебя ну девушке лучше подробно обьяснять.

[shtusha]

Цитата

раньше приседала вариантом 3, а сейчас приседаю вариантом 2. Но так тяжелее. Если все варианты приседаний качают в основном бедра, а не ягодицы, зачем вообще приседать? У меня с бедрами - полный порядок. Можно как-то накачать ягодицы отдельно, чтобы при этом бедра не увеличивались?

На первом видео у девушки недосед.
Лучший вариант третьий, только ноги нужно чуть уже ставить.
Вы не чувствуете работу ягодичных мышц в приседаниях потому, что веса у вас не большие.
Отдельно накачать ягодичные мышцы не получится.
На картинке да, завидная попа, но где гарантия что фотка не фотошоп или пластика?!

[sepy]

Юра - спасибо! теперь понятно! Сайт что вы дали, к слову, очень удобный.

Модератору - я начинаю расстраиваться. Выходит, если попа вырастет на +8 см, то и бицепс бедра на +8? А сама я к новому году буду весить 65 кг? Призадумалась.. А если весной начать сбрасывать вес, мышцы хоть какие-то останутся или их опять прийдется накачивать набором массы?  

После становой на прямых у меня болит все тоже самое, что и у вас. Это, наверное, единственное упражнение от которого у  меня вообще что-то болит! Попробуйте еще раз видео с мисс бикини: http://bcove.me/q0smsmcd

Роман, прошу прощения, что "засоряю" форум, может вам лучше почитать другую ветку форума, где его не засоряют? Мне ребята сильно помогают понять то, что вам кажется очевидным, и я им за это благодарна очень!