Как накачать ягодицы?
#21
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:05
1. приседание (тяжелое) 3х8
2 пресс
Ср
бег 5,7 мин
1 присидание (легкое) 3х8 (50 60% веса)
Пн
Ср
бег 5,7 мин
1 Становая тяга 3х8 (классика можно и на прямых ногах)
2 Гиперэкстензия 3х8
3.пресс
можно и так! занимайся по этой проге посмотрим будит у тебя изменения или нет напишиш
#22
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:10
я тебя огорчю - это не дает никакой пользы для тебя - зря потраченное время
жим лежа - отжимаю столько же сколько и приседаю - 23 кг. Т.е. гриф + блины по 2,5 кг.
да, думала чем больше упражнений - тем хоть что-то накачается! Смотрю что другие люди, тоже сидят в тренажерке также долго, делают кучу всего, но они накачанные! Сильно накачанные. Почему так?
#23
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:13
Что касается приседов - думаю, дело не в голеностопном суставе. Клонит вперед потому что.. ноги длинные? Мне вообще тяжело приседать в полный присед, не знаю почему. Пока присяду и встану - кажется что минут 10 прошло. Я до этого приседала только в стиле "сумо". Даже стыдно в этом признаваться. Поэтому я уже пол года так, с 25 кг всего.
Не устаёте потому, что у вас тренировочные веса очень маленькие. Вам правильно кажеться, вы тренируетесь жалея себя, потому и результат такой...
У меня тоже ноги не короткие мой рост 187см и это не мешает мне приседать. Учитесь правильно приседать, а подкладывание под пятки подкладок может привести к травме коленных суставов.
В Сумо не приседают, а делают становую тягу.
Посмотрел ваше фото..., оно сделано 5 лет назад и вы сейчас такая же? Тренировки вас не изменили?
#24
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:16
Цитата
#25
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:22
Хочешь помочь девушке наростить живот побольше?!
вы это серьезно?! Но я пресс и так качаю 3 раза в неделю (подъемы ног в висе, скручивания), и дома еще обруч с шипами кручу минут по 15 каждый день. Пока не вырос живот! И даже после того как прибавилось 5 кг, талия тоже не выросла. Но все равно, вы меня испугали сильно с этим животом.
#26
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:23
жим лежа - отжимаю столько же сколько и приседаю - 23 кг. Т.е. гриф + блины по 2,5 кг.
да, думала чем больше упражнений - тем хоть что-то накачается! Смотрю что другие люди, тоже сидят в тренажерке также долго, делают кучу всего, но они накачанные! Сильно накачанные. Почему так?
#27
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:25
Хочешь помочь девушке наростить живот побольше?!
вы это серьезно?! Но я пресс и так качаю 3 раза в неделю (подъемы ног в висе, скручивания), и дома еще обруч с шипами кручу минут по 15 каждый день. Пока не вырос живот! И даже после того как прибавилось 5 кг, талия тоже не выросла. Но все равно, вы меня испугали сильно с этим животом.
Обручь....... Баловство. Массажный эффект и не более того.
#28
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:25
я спрашивала. Пьют кто что - кто аминокислоты, кто эдикстерон, кто станозолол
девочки говорят что ничего не пьют, кроме black widow и l-carnitine
#29
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:26
вы это серьезно?! Но я пресс и так качаю 3 раза в неделю (подъемы ног в висе, скручивания), и дома еще обруч с шипами кручу минут по 15 каждый день. Пока не вырос живот! И даже после того как прибавилось 5 кг, талия тоже не выросла. Но все равно, вы меня испугали сильно с этим животом.
#30
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:32
я спрашивала. Пьют кто что - кто аминокислоты, кто эдикстерон, кто станозолол
девочки говорят что ничего не пьют, кроме black widow и l-carnitine
#31
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:32
Посмотрел ваше фото..., оно сделано 5 лет назад и вы сейчас такая же? Тренировки вас не изменили?
в "сумо" это вот так:
я и раньше занималась, просто раньше на степ, пилатес, плаваньем. А в тренажерный пошла с января этого года, чтобы прибавить кое где желанных сантиметров. Кроме того что прибавилось 5 кг, ничего не изменилось. Внешне их тоже не видно.
#32
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:33
Аминокислоты на наборе массы бесполезны.
l-carnitine на мышечный рост ни как не влияет.
А вот про black widow впервые слышу.
#33
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:35
Цитата
#35
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:44
Скажите, вот такие приседания можно делать?
Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопасны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?
#36
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:45
Девушка выложила неудачное видео с плохой техникой выполнения.
#37
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:49
Скажите, вот такие приседания можно делать?
Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопаны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?
#38
Отправлено 16 Июль 2011 - 21:51
Скажите, вот такие приседания можно делать?
Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопаны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?
При не правильной технике выполнения и большом весе любое упражнение становится травмоопасным.
Приседания это уникальное упражнение и менять его на другое бессмысленно. Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.
#39
Отправлено 16 Июль 2011 - 22:01
#40
Отправлено 16 Июль 2011 - 22:06
Его нет смысла делать? Жаль.. У меня на нем получается лучше, чем в приседах. И можно выбрать гораздо больший вес. И как я понимаю - никакой нагрузки на спину. Его точно выбрасывать?
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных