Перейти к содержимому


- - - - -

Как накачать ягодицы?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 67

#21 Юра

Юра

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 306 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:05

бег 5,7 мин
1. приседание (тяжелое) 3х8
2 пресс

Ср
бег 5,7 мин
1 присидание (легкое) 3х8 (50 60% веса)

Пн
Ср
бег 5,7 мин
1 Становая тяга 3х8 (классика можно и на прямых ногах)
2 Гиперэкстензия 3х8
3.пресс

можно и так! занимайся по этой проге посмотрим будит у тебя изменения или нет напишиш

#22 sepy

sepy

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:10

Просмотр сообщенияЮра сказал:

жим лежа ты как делаешь?) ты думаешь чем больше упражнений тем лучше!
я тебя огорчю - это не дает никакой пользы для тебя - зря потраченное время

жим лежа - отжимаю столько же сколько и приседаю - 23 кг. Т.е. гриф + блины по 2,5 кг.
да, думала чем больше упражнений - тем хоть что-то накачается! Смотрю что другие люди, тоже сидят в тренажерке также долго, делают кучу всего, но они накачанные! Сильно накачанные. Почему так?

#23 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:13

Просмотр сообщенияsepy сказал:

Модератору - я программу сама себе составила. Мне казалось что она нормальная. И я бы не сказала, что я ужасно устаю, умираю прямо - вполне нормально себя чувствую потом, ничего не болит, целый день работаю и так далее. Наоборот, начало казаться, что я где-то филоню, потому что с виду не очень заметно, что я вообще посещаю спорт-зал и что-то там делаю. Пришлось зарегистрироваться, спросить совета умных людей. Так я попала к вам на форум)

Что касается приседов - думаю, дело не в голеностопном суставе. Клонит вперед потому что.. ноги длинные? Мне вообще тяжело приседать в полный присед, не знаю почему. Пока присяду и встану - кажется что минут 10 прошло. Я до этого приседала только в стиле "сумо". Даже стыдно в этом признаваться. Поэтому я уже пол года так, с 25 кг всего.
Никогда не составляйте себе программу без помощи знающих людей.
Не устаёте потому, что у вас тренировочные веса очень маленькие. Вам правильно кажеться, вы тренируетесь жалея себя, потому и результат такой...
У меня тоже ноги не короткие мой рост 187см и это не мешает мне приседать. Учитесь правильно приседать, а подкладывание под пятки подкладок может привести к травме коленных суставов.
В Сумо не приседают, а делают становую тягу.

Посмотрел ваше фото..., оно сделано 5 лет назад и вы сейчас такая же? Тренировки вас не изменили?

#24 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:16

Цитата

Смотрю что другие люди, тоже сидят в тренажерке также долго, делают кучу всего, но они накачанные! Сильно накачанные. Почему так?
Если человек много времени проводит в тренажёрном зале и имеет отличную форму, то тут два варианта. Либо у человека хорошая генетика, либо он употребляет запрещённые препараты.

#25 sepy

sepy

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:22

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Долбить пресс на каждой тренировке при наборе массы, да ещё девушке.....  
Хочешь помочь девушке наростить живот побольше?!

вы это серьезно?! Но я пресс и так качаю 3 раза в неделю (подъемы ног в висе, скручивания), и дома еще обруч с шипами кручу минут по 15 каждый день. Пока не вырос живот! И даже после того как прибавилось 5 кг, талия тоже не выросла. Но все равно, вы меня испугали сильно с этим животом.

#26 Юра

Юра

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 306 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:23

Просмотр сообщенияsepy сказал:


жим лежа - отжимаю столько же сколько и приседаю - 23 кг. Т.е. гриф + блины по 2,5 кг.
да, думала чем больше упражнений - тем хоть что-то накачается! Смотрю что другие люди, тоже сидят в тренажерке также долго, делают кучу всего, но они накачанные! Сильно накачанные. Почему так?
зачем тебе жим лежа ?

#27 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:25

Просмотр сообщенияsepy сказал:

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Долбить пресс на каждой тренировке при наборе массы, да ещё девушке.....  
Хочешь помочь девушке наростить живот побольше?!

вы это серьезно?! Но я пресс и так качаю 3 раза в неделю (подъемы ног в висе, скручивания), и дома еще обруч с шипами кручу минут по 15 каждый день. Пока не вырос живот! И даже после того как прибавилось 5 кг, талия тоже не выросла. Но все равно, вы меня испугали сильно с этим животом.
У вас живот не вырос только потому, что вы тратите больше энергии чем потребляете и в этом вам помогают ваша тренировочная программа.
Обручь.......  Баловство. Массажный эффект и не более того.

#28 sepy

sepy

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:25

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

либо он употребляет запрещённые препараты.

я спрашивала. Пьют кто что - кто аминокислоты, кто эдикстерон, кто станозолол
девочки говорят что ничего не пьют, кроме black widow и l-carnitine

#29 Юра

Юра

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 306 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:26

Просмотр сообщенияsepy сказал:


вы это серьезно?! Но я пресс и так качаю 3 раза в неделю (подъемы ног в висе, скручивания), и дома еще обруч с шипами кручу минут по 15 каждый день. Пока не вырос живот! И даже после того как прибавилось 5 кг, талия тоже не выросла. Но все равно, вы меня испугали сильно с этим животом.
чем больше не значит лучше запомни!

#30 Юра

Юра

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 306 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:32

Просмотр сообщенияsepy сказал:


я спрашивала. Пьют кто что - кто аминокислоты, кто эдикстерон, кто станозолол
девочки говорят что ничего не пьют, кроме black widow и l-carnitine
ты сматри нече не принимай! чудес не бывает

#31 sepy

sepy

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:32

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

В Сумо не приседают, а делают становую тягу.
Посмотрел ваше фото..., оно сделано 5 лет назад и вы сейчас такая же? Тренировки вас не изменили?

в "сумо" это вот так:



я и раньше занималась, просто раньше на степ, пилатес, плаваньем. А в тренажерный пошла с января этого года, чтобы прибавить кое где желанных сантиметров. Кроме того что прибавилось 5 кг, ничего не изменилось. Внешне их тоже не видно.

#32 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:33

Просмотр сообщенияsepy сказал:

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

либо он употребляет запрещённые препараты.

я спрашивала. Пьют кто что - кто аминокислоты, кто эдикстерон, кто станозолол
девочки говорят что ничего не пьют, кроме black widow и l-carnitine
Ну вот же....  экдистерон, станозолол - химия.
Аминокислоты на наборе массы бесполезны.
l-carnitine на мышечный рост ни как не влияет.
А вот про black widow впервые слышу.

#33 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:35

Цитата

в "сумо" это вот так:
Никогда так не делайте!!! А иначе попрощаетесь со своей здоровой поясницей.

#34 Юра

Юра

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 306 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:38

присидания сумо  впервы раз слышу))

#35 sepy

sepy

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:44

Чем дальше - тем хуже) За пол часа на форуме узнала больше, чем за пол года в тренажерном зале.
Скажите, вот такие приседания можно делать?



Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопасны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?

#36 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:45

Просмотр сообщенияЮра сказал:

присидания сумо  впервы раз слышу))
Обычные приседания с широкой постановкой ног. Если поставить ноги в стиле Сумо(становой тяги Сумо), то есть возможность получить травму, так как во время выпрямления ног в тазобедренных суставах происходит травмоопасный и не естественный огранизму крутящий момент.
Девушка выложила неудачное видео с плохой техникой выполнения.

#37 Юра

Юра

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 306 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:49

Просмотр сообщенияsepy сказал:

Чем дальше - тем хуже) за пол часа на форуме узнала больше, чем за пол года в тренажерном зале.
Скажите, вот такие приседания можно делать?



Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопаны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?
тут на видио правильное прсидание , не вредно для поясницы, правильно будиш делать  прывыкниш

#38 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 21:51

Просмотр сообщенияsepy сказал:

Чем дальше - тем хуже) за пол часа на форуме узнала больше, чем за пол года в тренажерном зале.
Скажите, вот такие приседания можно делать?



Я сейчас делаю также. Это не вредно для поясницы? И если приседания настолько травмоопаны, может заменить из на жим ногами? Это же по сути перевернутый присед. Или нет?
На видео отличный пример классических приседаний. Вот олько можно посоветовать гриф ложить чуть ниже.Это поможет снять нагрузку с поясницы, а так же гриф не будет давить на позвоночник.
При не правильной технике выполнения и большом весе любое упражнение становится травмоопасным.
Приседания это уникальное упражнение и менять его на другое бессмысленно. Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.

#39 sepy

sepy

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 22 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 22:01

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.
выходит, это бесполезное упражнение? Его нет смысла делать? Жаль.. У меня на нем получается лучше, чем в приседах. И можно выбрать гораздо больший вес. И как я понимаю - никакой нагрузки на спину. Его точно выбрасывать?

#40 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 16 Июль 2011 - 22:06

Просмотр сообщенияsepy сказал:

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Жим платформы ногами применяют лишь иногда для разнообразия тренировки.
выходит, это бесполезное упражнение?



Его нет смысла делать? Жаль.. У меня на нем получается лучше, чем в приседах. И можно выбрать гораздо больший вес. И как я понимаю - никакой нагрузки на спину. Его точно выбрасывать?
Не бесполезное, но менее эффективное чем приседания.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных