Сообщений в теме: 28

[Feberge]

Как набрать массу бицепса и как часто можно его тренировать?!

[Dimm]

я щитаю бицепс это 3х главая мышца, часть руки, качать её надо... ну раз в неделю(если ты качаешся 3 дня в неделю),в день когда ты качаешь руку(можно чередовать это дост больше эфекта, одну неделю первым делаеш бицепс,другую неделю начинаешь с трицепса), ну и ещё какуюто часть тела, переусердствовать не надо, а то может пойти обратный эфект...

[Real_Men]

Реакция бицепса и трицепса это дело индивидуальное. У меня допустим, нормально идень за одну тренировку и бицепс и трицепс, а у соседа, только что то одно. Но паузы отдыха надо побольше!

[shtusha]

Dimm (26 Декабрь 2008 - 15:08) писал:

я щитаю бицепс это 3х главая мышца

Кажется среди нас мутант?!

[Feberge]

Хаха, точно))) Я ток щас обратил внимание на ранее написанное)))

[shtusha]

Чтобы набрать массу бицепса, нужно поднять общую массу тела.

[SuperNik]

Я тренирую бицепс каждую тренировку.Попробуй сделать так называемую ударную нагрузку. Т.е. делать несколько упражнений на бицепс до бессилия максимально возможное количество подходов.

[shtusha]

SuperNik сказал:

Я тренирую бицепс каждую тренировку.Попробуй сделать так называемую ударную нагрузку. Т.е. делать несколько упражнений на бицепс до бессилия максимально возможное количество подходов.

Вот вот многие так и тренеруются,а роста как небыло так и нет.

[serg_84]

какчал и раз в неделю, и каждую тренеровку все равно еле растет, наверное 1мм в месяц сцуко...Единственное трицепс рельефный пипец какой.

[shtusha]

serg_84 сказал:

какчал и раз в неделю, и каждую тренеровку все равно еле растет, наверное 1мм в месяц сцуко...Единственное трицепс рельефный пипец какой.

Попробуй не тренеровать руки специализированно и поднять при этом общую массу тела на 5-7кг и увидишь на сколько больше твои руки станут.
Вот пример.Один парень решил позаниматься в силовом режиме по Фалееву,а там только приседания,жим лёжа и становая тяга.Так уже спустя 1-2 месяца он сообщил, что руки он здорово увеличил,чем он сам был сильно удивлён.

[Viza36]

У меня бицепс растёт как-то скачками, месяца 3 никаких результатов, а потом бац, и за пару недель 1 см

[zrz]

Я насколько понял нужно поднимать прежде всего общую массу, ну оно и понятно. Т.е если я становлюсь в целом больше, то пропорции не меняются.А если же мне хочется именно изменить эти самые пропорции?
Просто у меня сами по себе довольно широкие плечи, и руки не пропорционально смотрятся.

[shtusha]

Цитата

Я насколько понял нужно поднимать прежде всего общую массу, ну оно и понятно. Т.е если я становлюсь в целом больше, то пропорции не меняются

Верно.

Цитата

А если же мне хочется именно изменить эти самые пропорции?

Если среди родных есть люди с большими от природы руками, то можешь попробовать увеличить руки, а если таких родственников нет, то нет смысла-толку не будет.
И ещё на фарме это реально, но не советую.

Цитата

Просто у меня сами по себе довольно широкие плечи, и руки не пропорционально смотрятся.

Я понимаю всем хочется иметь руки размером как ноги, но увы, не всем это дано.

[Viza36]

zrz сказал:

Я насколько понял нужно поднимать прежде всего общую массу, ну оно и понятно. Т.е если я становлюсь в целом больше, то пропорции не меняются.А если же мне хочется именно изменить эти самые пропорции?
Просто у меня сами по себе довольно широкие плечи, и руки не пропорционально смотрятся.

***********
Руки накачать можно, если тренировать их вместе с крупными мышцами, (присед, становая), ну и конечно нужно учитывать гинетику. В юности когда мне было 18...20лет я занимался тяж. атл. за время тренировок, я увеличил бицепс с 30см до 38см,
при весе 56кг! Но это было в юности, ну а сейчас...

[n4Ne3GgM_M]

Цитата

я увеличил бицепс с 30см до 38см,при весе 56кг!

Че за жесть?! Наш инструктор говорит, что для того что бы увеличить бицепс на 5 см. нужно набрать 12 кг мышечной массы.
У тебя какой рост?

[Viza36]

n4Ne3GgM_M сказал:

Че за жесть?! Наш инструктор говорит, что для того что бы увеличить бицепс на 5 см. нужно набрать 12 кг мышечной массы.
У тебя какой рост?

==========================
Не знаю какой там инструктор что говорил, мой рост 168см, биц. 35,5см, при весе 68кг, но сейчас у меня животик, а тогда была осиная талия. Вот посчитай -сдесь введи рост в см, и сам убедишся!

[sergio3000]

n4Ne3GgM_M сказал:

Цитата

я увеличил бицепс с 30см до 38см,при весе 56кг!

Че за жесть?! Наш инструктор говорит, что для того что бы увеличить бицепс на 5 см. нужно набрать 12 кг мышечной массы.
У тебя какой рост?

Я за полгода увеличил бицепс на 2.5 см, в массе за это же время прибавил 5 кг (83 кг сейчас, рост 176). Мне к сожалению уже не двадцать лет.
Примерно и выходит как Ваш инструктор говорит.
Именно на бицепс делаю только два упражнения (один раз в неделю), но и побочно бицепс все равно во многих упражнениях участвует в остальное время, особенно в упражнениях для спины.

[Viza36]

sergio3000 сказал:

Я за полгода увеличил бицепс на 2.5 см, в массе за это же время прибавил 5 кг (83 кг сейчас, рост 176). Мне к сожалению уже не двадцать лет.
Примерно и выходит как Ваш инструктор говорит.
Именно на бицепс делаю только два упражнения (один раз в неделю), но и побочно бицепс все равно во многих упражнениях участвует в остальное время, особенно в упражнениях для спины.

********
Силён!

[Doom44]

Все привет у меня проблеми сейчас не могу ходить в спортзал но дома есть гантели как правиль заниматься??

[Doom44]

Ну люди пожалуста помогите!!!