Сообщений в теме: 33

[Boo!]

В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.
Каким образом можно заставить себя и набраться сил? И с чем это может быть связано (может быть питание)? Кто сталкивался, помогите советом.

[РоманСпортивный]

Как сон обстоит?Если спишь около 8 часов и хорошо питаешся то все хорошо,дело в душевном настрое.

[Boo!]

Роман, стараюсь ко сну подходить ответственно, т.к. я знаю как он важен и - да, в среднем часов 8 уделяю. Питание тоже более менее сбалансированное и регулярное, кроме того факта что иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.
А насчет душевного настроя могу сказать вот что: я всегда пытаюсь откинуть в зале все внешние факторы, т.е. забываю про все и вижу перед собой только одну цель - выложиться по полной на тренировке. Но вот к сожалению ничто не может сравниться с усталостью...

Еще советы?

[РоманСпортивный]

Это не совет скорее а твое решение:купи креатин jacked или no xplode.Там на порцию 2-3 гр.креатина и много кафеина и прочих энергетиков.
Я когда в первый раз взял почувствовал адреналин и прилив энергии!

[Boo!]

Энергетики...
а есть более натуральный способ?

[РоманСпортивный]

Да. Одна из рекомендаций это есть рис до трени,так как он пополняет печень гликогеном как надо.

[Boo!]

То есть кашки рисовой поел и "свернуть горы" - уже не проблема?

[РоманСпортивный]

Ну по крайней мере гликогена будет предостаточно и силы на тренировке будут...

[Viza36]

Boo! сказал:

Энергетики...
а есть более натуральный способ?

Пропей комплекс витаминов, например-комплевит!

[Red]

Boo! сказал:

В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.

Это может быть обычное переутомление, вызванное психическим перенапряжением связанным с учебой, толчеей по дороге домой, просто неудовлетворенность чем-либо и т.п., а также авитаминозом. Но также упадок сил может быть вызван различными заболеваниями, которые не проявляют себя до определенного времени.
Советую тебе для начала пройти полное медицинское обследование, сдать кровь на анализы, флюрографию сделать, если давно не делал.
Если всё нормально - то настроение и так само собой поднимется Ну и как правильно посоветовал Viza36 - начни принимать поливитамины с минеральным комплексом.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 18 Январь 2011 - 17:22

[Юрчик]

Лично я пью витамины .
А вообще Red Flag правильно сказал, неудовлетворенность чем либо сильно подкашивает.

[РоманСпортивный]

А как жиры в мышцы можно переработать?

[Илья Плотников]

Цитата

иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.

Сам ответил на свой вопрос по моему. В первой половине дня нужно пожрать раза 3 углеводов. И во второй раза 3 белков.
О какой энергии и росте может идти речь?

[РоманСпортивный]

Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса?

[Илья Плотников]

РоманСпортивный сказал:

Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса?

В первой половине дня белок из гречки и риса + порция коктейля после сна!!! Я во второй помимо 3-х порций еды ещё коктейль выпиваю + на ночь казеин.
Так что белка получается более чем достаточно. У меня лично и 3гр/кг выйдет.

[РоманСпортивный]

Многие люди думают что добирают белка оказывается нет.На 100 гр. гречки около 10 гр.белка.Но это не готовая гречка.А готовая весит больше за счет воды и поэтому 200-300 гр.каши это не 20-30гр.белка.Да и крупы это источник углей и белки там растительные и насколько я знаю для бодибила лучше животные,яичные и молочные.

[Илья Плотников]

30гр. - утренний коктейль
10гр. - рис на завтрак
10гр. - гречка
10гр+40гр. - рис с курицей
40гр. - курица
30гр. коктейль
30гр. яйца
40гр. - козеин.
ИТОГО: 240гр. При моих 70 кг, мне до жопы ужраться!!!

[мыкола]

Рома, белки лучше яичные и рыбные(протеиновый индекс у них 1, мало или почти нет соединительнотканных мембран), молоко немного тормозит основной обмен.
Илья не забывай, что в в 40 гр курицы не 40 гр белка, а всего где-то 8 гр, т.е. 20 %от массы, или ты уже в переводе на чистый белок?

[Илья Плотников]

А ты за раз съедаешь по 40 гр курицы???? Я например по 200 =) а вних 40 гр. белка.

[РоманСпортивный]

Ну,за счет многочисленных коктелей ты свои 200 гр.белка получаешь.А что если бы их небыло как у меня например?