Помогите оценить Личные достижения
#1
Отправлено 14 Январь 2011 - 21:03
Рост-163
вес-64
объем руки (правой) 39.5см левой (38.5)
груди-110см
бедра итд не замерял
Жим лежа 120 на раз, а так рабочий 100
Становая 170 на раз, рабочий 140
Приседаю 130 на 5 раз
Стаж- 1 год
#2
Отправлено 14 Январь 2011 - 21:22
Становая - 130 5х5
Присед из за боли в колене 125 5х5
Жим гантелей лежа -по 35 каждая 3х8 или 5х5
Красава!
#3
Отправлено 14 Январь 2011 - 21:28
Рост-163
вес-64
объем руки (правой) 39.5см левой (38.5)
груди-110см
бедра итд не замерял
Жим лежа 120 на раз, а так рабочий 100
Становая 170 на раз, рабочий 140
Приседаю 130 на 5 раз
Стаж- 1 год
#4
Отправлено 14 Январь 2011 - 21:29
#5
Отправлено 15 Январь 2011 - 06:28
Цитата
Становая 170 на раз, рабочий 140
Приседаю 130 на 5 раз
Стаж- 1 год
#6
Отправлено 15 Январь 2011 - 08:40
Кстати я гантелими по 40 кг 3 подхода на 5-6 раз делаю . а бицепс большой изза трицепса , на брусья с 40 кг отжимаюсь =) Вот только широчайшие отстают =(( незнаю что делать =( как только не пробовал и подтягивался с весом и всякие тренажеры мучал и чтото эффекта почти никокого,или же это у всех так медленно качается ????
#7
Отправлено 15 Январь 2011 - 09:08
Вставил бы да вот незнаю как вставлять фото =(((
#8
Отправлено 15 Январь 2011 - 09:48
я занимаюсь 5 раз в неделю и программу составил чтобы любая группа мышц отдыхала 48 часов и вроде все прет и сила и потихой масса =))) для меня главное чтобы я от трени получал удовольствие =))))
Братан!!Я занимаюсь полтора года,вешу 83 а результаты меньше чем у тебя!! РОман это ты писал =) помоему тут главное возраст и характер человека =)))
#9
Отправлено 15 Январь 2011 - 09:53
А я могу вставить его на форум.
#10
Отправлено 15 Январь 2011 - 10:00
Цитата
Да и согласись, что тренироваться 5 раз в неделю и иметь такие силовые результаты как у тебя не каждому дано.
Роль генетики ещё никто не отменял И тебе с ней повезло больше, чем большинству из нас.
#11
Отправлено 15 Январь 2011 - 10:02
Цитата
#12
Отправлено 15 Январь 2011 - 10:13
А я могу вставить его на форум.
http://zalil.ru/30336286 вот ссылка
#13
Отправлено 15 Январь 2011 - 11:43
Цитата
Вот видите оказывается все дело в математике!Просто расчитать когда данная мышца восстановится.
Что вы об этом думаете?
#14
Отправлено 15 Январь 2011 - 12:06
#15
Отправлено 15 Январь 2011 - 12:07
Цитата
#16
Отправлено 15 Январь 2011 - 12:24
1.приседание один разминочный и 3 по 6-7 раз рабочий
2.жим ногима (незнаю как называется тренажер) =)
3.жим штанги сидя на плечи 4 по 7 раз рабочий (85кг)
4.ээ махи гантелями,тоже на плечи я рабочю так (первый подход 7.5 на 15 раз,сразуже беру 10кг на 10 раз,следом беру 12.5 на 7 раз,потом 15 на 5-7 раз и 17.5 на сколько смогу) и таких 2 подхода =)
5.жим гантелей 35кг гдето 3 на 5-7 раз
6.штангой за спиной качаю задний пучок дельт
7.махи гантелей перед собой для передних дельт
(все упраднения на дельты я стараюсь менять местами кадлую неделю)
Вторник
1.жим лежа делаю 3-4 подхода и все по возрастанию начинаю шдето с 80-85 кг и до 110
2.жим гантелей 3 по 7 раз
3.разводка
4.брусья с весом
5.бабочка
6.я просто беру штангу со своим весом и до упора раз 25-30 делаю =)
Среда
1.Становая делаю 3 подхода разминочных и потом с рабочим 3 подхода по раз 5
2.подтягивания с весом (7.5,10,12.5,15,17.5,20 кг) и отдых стараюсь делать минуты в 2 всего
3.тяга нижнего блока
4.тяга верхнего блока
5.бицепс база
6.бицепс на скамье для верхнего жима лежа гантелями
7.бицепс на скамье скота (берусь почти в середине гриф который весь волнистый такой =)) и как можно шире локти раставляю,опускаю глубоко и поднимаю гдето до середины,не до конца (как мне кажется что так лучше напрягается внешняя часть бицепса)
8.бицепс на кроссовере (незна. как объяснить) =))
В пятницу
1.я делаю тоже жим только вверхний
2.Гантелями жим
3.брусья
4.жим узким хватом
5.иногда полувер делаю
если чувствую что какая то из групп мышц отдохнувшая то перед выходными емного ее нагружаю =))))
вот вроде и все =)))
#17
Отправлено 15 Январь 2011 - 12:26
Цитата
Вот видите оказывается все дело в математике!Просто расчитать когда данная мышца восстановится.
Что вы об этом думаете?
РОман занимайтесь по программе Виталия,я в этом спорте новичек =))))
#18
Отправлено 15 Январь 2011 - 12:29
#19
Отправлено 15 Январь 2011 - 12:38
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных