Плоский живот – дело 10-ти минут (пятница)

Плоский живот – непременный атрибут красивой женской фигуры, ради которой современная женщина готова на многое. Однако для достижения этой цели нужно всего лишь потрудиться, выполняя комплекс предложенных упражнений, и разумная диета, которая заключается всего лишь в не переедании.

1. Лёжа на спине, положите скрещенные руки под голову, прямые ноги поднимите вверх, потяните стопы на себя. Потяните на себя так же и обе ноги попеременно таким образом, чтобы линия вашей прямой ноги составляла бы острый угол по отношению к линии вашей прямой спины. После того как нога возвратится в исходное положение, начинайте приподнимать корпус. Все движения должны выполняться медленно. Режим дыхания выберите по своему усмотрению. Количество повторений для ног и для туловища от 5 до 10 раз в зависимости от физического состояния.

2. Положение, лёжа на спине. Расположите руки на полу так, чтобы они находились на одной линии перпендикулярно линии спины. Поднимите обе ноги вертикально, затем левая нога продолжает движение по направлению к туловищу, правая остаётся на месте. Затем на выдохе верните левую ногу в исходное положение, а правую наклоните по направлению к туловищу. Количество повторений для каждой ноги должно быть от 10 до 20 в зависимости от физического состояния. Все движения должны производиться, исключительно, прямыми ногами.

3. Сидя на полу, упритесь отведёнными назад руками в пол, поднимите ноги на максимально возможную высоту, затем начертите прямыми ногами в воздухе восьмёрку. Повторите данное упражнение по 10 раз для каждой ноги. 5 раз рисуем восьмёрку в одном направлении и 5 раз в противоположном. Если физическое состояние вам позволить можете увеличить количество повторений до 10 для каждой восьмёрки. Поднимать ноги следует на вдохе. Все движения должны быть плавными без рывков.

4. Упражнение выполняется лёжа на спине. Руки разведены в стороны, ладони направлены вниз и упираются в пол. Подняв обе ноги вертикально, одну ногу согните (не слишком сильно) и удерживайте её в таком положении. Второй ногой выполняйте круговые движения, возвращая её в исходное положение после каждого кругового движения. Затем то же самое проделайте и с другой ногой. Делайте выдох в тот момент, когда нога находится на минимальном расстоянии от лица. Упражнение необходимо повторить 8 раз для каждой ноги и по каждому направлению (за и против часовой стрелки).