Плоский живот – дело 10-ти минут (четверг)

Современная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни ежедневно расходует от 2000 до 2200 килокалорий в день, что примерно соответствует уровню потребления. Самая большая доля расходуемой в течение суток энергии приходится на обеспечение функционирования жизненно важных органов – 1300 килокалорий. Второе место по количеству расходования энергии у современной женщины занимает мышечная работа – 500-550 килокалорий в сутки. 200 килокалорий ежедневно тратится на адаптацию к температуре окружающей среды. И, наконец, 150 килокалорий тратится на поддержание процесса пищеварения.

1. Упражнение выполняется в положении сидя на полу с опорой на руки, отведённые за спину, полусогнутые ноги не касаются пола, спина прямая. В ходе выполнения упражнения производится движение ног и туловища навстречу друг другу, в период завершающая фаза этого движения производится на выдохе. При этом голени ног всегда располагаются параллельно относительно пола, стопы находятся в положении «на себя». Встречное движение туловища и ног является необходимым условием эффективности упражнения, в случае если движение будет производиться одними ногами без участия туловища, то мышцы брюшного пресса задействованы не будут. Данное упражнение может выполняться в разных ритмах: обычно выполняется 12 повторений в среднем темпе или 10 повторений в быстром темпе и 10 повторений в медленном.

2. Приняв исходное положение, лёжа на спине, разведя руки, скрещиваем (на выдохе) и раздвигаем прямые ноги (на вдохе), поднятые под углом 90 градусов относительно пола. Стопы оттянуты на себя. В ходе выполнения упражнения не рекомендуется изменять положение таза, поэтому следует избегать слишком резких движений. Количество повторений при выполнении данного упражнения от 20 до 30 в том ритме, который вы выберете для себя сами.

3. Упражнение выполняется в положении сидя на полу с опорой на руки, отведённые за спину, полусогнутые ноги не касаются пола, спина прямая. В ходе выполнения упражнения производится движение ног и туловища навстречу друг другу, каждый раз отклоняясь, то в левую, то в правую стороны в период завершающая фаза этого движения производится на выдохе. При этом голени ног всегда располагаются параллельно относительно пола, стопы находятся в положении «на себя». Во время встречного движения с уклоном вправо или влево плечи не должны менять своего положения. Данное упражнение может выполняться в разных ритмах: обычно выполняется 12 повторений в среднем темпе или 20 при максимальной амплитуде движений.

4. Упражнение выполняется лёжа на спине. Руки разведены по сторонам и повёрнуты ладонями вниз, ноги выпрямлены и располагаются под углом 90 градусов относительно пола. Поочерёдно отводим в стороны обе ноги, при этом вторая нога не начинает движение в свою сторону до тех пор, пока первая нога не займёт исходного положения. Все движения должны производиться плавно, без рывков. Режим дыхания должен быть следующим: выдох производится в момент возвращения ноги в исходное положение. Количество повторений упражнения варьируется в зависимости от физического состояния. Для тех чьё физическое состояние находится на среднем уровне вполне достаточно 5 повторений для каждой ноги, если же ваше физическое состояние позволяет вынести более серьёзные нагрузки количество повторений можно довести до 8 для каждой ноги.