у меня та же проблема-жимовой застой..вес поднимается,но очень-очень медленно,а гантелями мне неудобно штангу заменять..

  

Кстати посмотрел дневник Юры и решил,что тоже буду снимать проходки.

  

Виталий помогите-какой способ тренировок нужно использовать чтобы проходки удались.

  

Ребята! Хочу вас удивить! Сегодня сделал замеры и знаете- грудь увеличилась на 2 см. Может всетаки это из за разводок??? Ато раньше грудь практически не росла..
Виталий,Шурик-что думаете по этому поводу? Может в отдельный день груди добавить разводки?

  

не спеши выводами ) то мож ты полежал на диване кровью налился) и распух ) и замерил вот и больше стал) или проста состояник токое хорошое было ты измерил) всетаки почаще измеряй)

  

Цитата

---

#15157 РоманСпортивный :
Ребята! Хочу вас удивить! Сегодня сделал замеры и знаете- грудь увеличилась на 2 см. Может всетаки это из за разводок??? Ато раньше грудь практически не росла..
Виталий,Шурик-что думаете по этому поводу? Может в отдельный день груди добавить разводки?

---

да,с выводами спешить не стоит...Есть люди,на которых разводка работает,но с твоим застоем я бы остановился на минимуме упражнений,без всяких разводок..Если все же хочешь ее делать,то делай вторым упражнением из двух..хватило бы,на самом деле,и одного упражнения для роста.. ИМХО

  

Ну смотри-тяжело мне было не с самого начала цыкла а именно ближе к концу.
Ладно пока без изоляции,может в конце,если будет смысл сделаю.

  

Результаты тренировки спины после недельного отдыха:

1)Подтягивания без веса - 2Х8 1Х7
2)Становая - 120 3Х6
3)Тяга блока к животу - 60 3Х8

  

Результаты за эту среду:
Жим штанги лежа силовой стиль (3 мин.отдыха)4Х5 105.,1Х5 107.5
Жим гантелей к верху- 35 2Х10.,1Х5

  

Скажите как лучше подготовиться к проходке которая состоится через несколько недель?

  

Результаты на это воскресенье -
Присед - 150 3Х5
Жим ногами - 245 3Х8
Икры не делал

Народ,вы одобряете меня на проходку в приседе через 11 дней? Планирую взять 180 кг. на раз. Со скольким весом посоветуете планомерно разогреться и подготовиться к 180 кг?

  

Цитата

---

#15283 РоманСпортивный :
Скажите как лучше подготовиться к проходке которая состоится через несколько недель?

---

Для чего тебе нужна проходка?

  

Проходка нужна для личного рекорда. Этакая забава.Ну и может на соревнованиях буду учавствовать,кто знает.

  

Результаты на понедельник-

Жим штанги лежа силовой стиль- 107.5 4Х5,1Х3
Жим гантелей под углом- 30Х10,35Х8,37.5Х6

Виталий вот я хотел спросить.
Если болят мышцы на следующий день,значит я их хорошо прокачал ? Ато грудь вроде всегда болит но отстает в размере.
Просто если посмотреть на боль анатомически то боль=микротравмы,микротравмы=восстановление и затем рост новых мышц.

  

Пацаны,сегодня попробую взять 180 кг. на приседе!
Видео выложу сегодня.

  

РоманСпортивный

---

Виталий вот я хотел спросить.
Если болят мышцы на следующий день,значит я их хорошо прокачал ? Ато грудь вроде всегда болит но отстает в размере.
Просто если посмотреть на боль анатомически то боль=микротравмы,микротравмы=восстановление и затем рост новых мышц.

---

Микротравмы не равны восстановлению.

  

Здарова всем ещё раз!
Вообщем собираюсь скоро начать новый этап билдинга - сушка.
С вашей помощью буду отписываться о результатах сушки и как она собственно проходит.

Вообщем цель сей сушки это выносливое сердце,ато бегать реально уже тяжело стало и максимально просушенное тело,насколько это возможно при натуральной сушке.
Признаться я даже задумался на мгновение об использование фарм поддержки,т.к за почти 3 года тренинга,нарастив 24 кг.массы стремно терять много мяса,но передумал так как за сердце страшно.
Время сушки- 3 месяца.
Вообщем поправьте меня если что ато сушусь впервые-

Тренинг- занимаюсь по программе 4 тренировки за 12 недельный цикл,как посоветовал мне Шурик.Кстати программа дала свои результаты-хоть мышцы прорабатывались почти в 2 раза реже,сила роста на каждой трене.
Поэтому тренинг остается как и прежде силовым.
*Вопрос- нужно ли повышать кол-во повторений и веса или стараться удерживать силовые ??

Питание- здесь я не совсем силен в практике.Только теория. А в теории как я понял надо постепенно понижать угли и повышать белки.
*Что делать с жирами?
*Нужно ли пить только обезжиренное молоко и творог ?
*В каком темпе понижать калорийность?

Добавки- обязательно возьму протеин и креатин.
*Какие добавки использовать для лучшего жиросжигания? (L carnitin,BCAA,комплексные аминки)
*В каких дозах?

Аэробика- здесь ещё не решил в каком темпе выполнять режим,так как одни говорят что 40 минут бег трусцой хорош,другие что он сжигает и мясо поэтому 100 метров обычный темп и 100 спринт лучше. Что лучше ????
*Например у меня тренировка ног- излогая из логики Виталия бегать нужно сразу после трени.А как после приседов это сделать ? МОжно ли бегать в дни отдыха ?

Надеюсь вы отнесетесь к каждому пункту и поможете мне,спасибо !

  

Ромчик

---

Вопрос- нужно ли повышать кол-во повторений и веса или стараться удерживать силовые ??

---

На сушке увеличивать силовые показатели не получиться, это не возможно.
Старайся удержать силовые, на прежнем уровне. Количество повторений оставь прежним.

Ромчик

---

Что делать с жирами?

---

Старайся жиры употреблять по минимому.

Ромчик

---

Нужно ли пить только обезжиренное молоко и творог ?

---

Не думаю, что это может сильно повлиять на конечный результат. Считаю, что не стоит.

Ромчик

---

В каком темпе понижать калорийность?

---

посчитай свой базовый уровень калорий. Отними 300Ккалл и посмотри через 5 дней на результат, если жирок на животе станет мягче чем обычно, то продолжай дальше. А если жирок не изменился, то понизь калорийность ещё на 300Ккалл.

Ромчик

---

Какие добавки использовать для лучшего жиросжигания? (L carnitin,BCAA,комплексные аминки)

---

Это добавки не годятся для жиросжигания.
Если решил купить жиросжигатель, то вот пара вариантов: OxyELITE Pro и LIPO-6.

Ромчик

---

Аэробика- здесь ещё не решил в каком темпе выполнять режим,так как одни говорят что 40 минут бег трусцой хорош,другие что он сжигает и мясо поэтому 100 метров обычный темп и 100 спринт лучше. Что лучше ????

---

Бег трусцой уничтожит мышцы.
У тебя первый опыт в сушке. Посмотри, что получится без кардио. В следующий раз, если конечно захочешь, попробуешь с кардио.

  

Цитата

---

#18524 Ромчик :

Тренинг- занимаюсь по программе 4 тренировки за 12 недельный цикл,как посоветовал мне Шурик.Кстати программа дала свои результаты-хоть мышцы прорабатывались почти в 2 раза реже,сила роста на каждой трене.

---

значит,все пошло..я рад!

  

Виталий я обязан с кардио так как скоро армия а там сердце нужно. Кстати посмотрите на спринтеров вот у них мышцы огого

  

Цитата

---

#18528 Ромчик :
Виталий я обязан с кардио так как скоро армия а там сердце нужно. Кстати посмотрите на спринтеров вот у них мышцы огого

---

Спринтеры соревновательного уровня сидят на химии, по этому и мышечная масса у них не маленькая.
Если готовишься к армии, то кардио в программе должно быть, да и саму программу нужно менять.

  

А на какую менять и зачем?

  

Цитата

---

#18528 Ромчик :
так как скоро армия

---

вот там высохнешь капитально.

  

Цитата

---

#18535 Ромчик :
А на какую менять и зачем?

---

В армии тебе понадобиться силовая выносливость. А это совсем другой режим тренинга.

  

Цитата

---

#18537 shtusha :

Цитата

---

#18535 Ромчик :
А на какую менять и зачем?

---

В армии тебе понадобиться силовая выносливость. А это совсем другой режим тренинга.

---

круговая тренировка???

  

Цитата

---

#18539 Шурик :

Цитата

---

#18537 shtusha :

Цитата

---

#18535 Ромчик :
А на какую менять и зачем?

---

В армии тебе понадобиться силовая выносливость. А это совсем другой режим тренинга.

---

круговая тренировка???

---

Сойдёт... А можно и Кросфит.

  

Цитата

---

#18540 shtusha :
А можно и Кросфит.

---

да,силовая выносливость нужна как ни крути сейчас,а уж после армии можно опять на массу идти,потому что там поддерживать ее один фиг не получиться.

  

А можно и сердце подкачать и мясо сохранить?

  

Цитата

---

#18542 Ромчик :
А можно и сердце подкачать и мясо сохранить?

---

Только на химии.

  

Тоесть тело пляжника мне не видать?