Ладно отписываюсь в дневнике,Виталий.
Попрошу отнестись к каждому пункту.
Короче суть эксперимента была увеличить кол-во упражнений по 1 на каждую группу мышц,преимущественно изолированные.
Программа длилась чуть больше месяца,сейчас неделю отдыхаю,т.к чувствую что вхожу в застой.А вот и сама программа:

Пон:
1)Подтягивания шир.хватом 3Х8
2)Становая 3Х6
3)Тяга блока к животу 3Х8-10
*Взял отдельный день для спины т.к после становой тяжело продолжать.

Ср:
1)Жим штанги на горизонталке/гантелей на верх груди(чередую)5Х5 и соответственно 3Х8
2)Жим гантелей для головой к низу 3Х8
3)Разводка 3Х10
4)Штанга на биц. 3Х8
5)Гантели на биц. под наклоном 3Х10

Пят:
1)Присед 3Х6
2)Жим ногами 3Х10
3)Икры 3Х12-15

Субб:
1)Жим узким хватом 3Х8
2)Разгибания 3Х10-12
3)Жим штанги сидя 3Х8
4)Махи в стороны/перед собой 3Х10


А теперь собственно и прогресс.
Для начала скажу что из за подозрения на грыжу,которое после не опровдалось,мне пришлось забросить присед и становою,поэтому веса сейчас не те.
Во вторых- кроме этих упражнений,во всех остальных отдыхал по 1.5 минуте,так как где то услышал о так называемом гормональном отклике,который происходит при недолгом отдыхе(1-1.5мин.),так сказать больше на массу чем на силу (2мин.и более).
Приучив свои мышцы отдыхать меньше стал лучше чувствовать мышцы во время трени,особенно лучше стал чувствовать трицепс после разгибаний и грудь после разводок.

А вот и прогресс в результатах за месяц:

Присед - 120 ( 3Х7 ) - 145 ( 3Х6)
Жим ногами - 210 (1Х10;1Х8 ) - 240 ( 3Х8 )
Икры(не принципиально,ими доволен)
Подтягивания - со своим весом , работаю на технику.
Тяга блока к животу - 60 ( 3Х8 )- примерно также,почти без изменений.
Становая - 100 ( 3Х6 ) - 115 (3Х6) - пока не успел восстановить раб.вес из за подозрения на грыжу.
Жим штанги лежа - делал 1 раз проходку (130 кг.) и раб. вес дошел до 105 ( 5Х5 ) отдых 3 мин.
Жим гантелей к верху - 37.5 ( 3Х8 ) - 40 ( 3Х8 )- за 2 недели.
Гантели и штанга на биц. не изменились.
Жим сидя тоже остался прежним.
Жим узким хватом - перешел недавно с брусьев,сейчас вес 82.5 ( 3Х8 )

  

РоманСпортивный

---

Короче суть эксперимента была увеличить кол-во упражнений по 1 на каждую группу мышц,преимущественно изолированные.

---

Какая то цель странная...
Хотел набрать больше мышечной массы? Или хотел прочувствовать каждую мышцу во время тренировки?

РоманСпортивный

---

Программа длилась чуть больше месяца,сейчас неделю отдыхаю,т.к чувствую что вхожу в застой.
Для начала скажу что из за подозрения на грыжу,которое после не опровдалось,мне пришлось забросить присед и становою,поэтому веса сейчас не те.

---

Вот, если бы продолжал делать приседания и становую, то застой наступил ещё раньше.

РоманСпортивный

---

Во вторых- кроме этих упражнений,во всех остальных отдыхал по 1.5 минуте,так как где то услышал о так называемом гормональном отклике,который происходит при недолгом отдыхе(1-1.5мин.),так сказать больше на массу чем на силу (2мин.и более).

---

Ром, это случайно не бабушки возле колодца обсуждали?
Ты вроде взрослый человек..... По этому должен рассуждать логически. Так?
Если сократить время отдыха между подходами..... У тебя сразу упадут силовые показатели.
А раз силовые упадут, значит организм начнёт уничтожать мышечную массу, так как посчитает содержать её для себя не выгодно, да и не нужно. При этом будет развиваться выносливость.
Если цель твоих тренировок выносливость, то продолжай в том же духе.

РоманСпортивный

---

Приучив свои мышцы отдыхать меньше стал лучше чувствовать мышцы во время трени,особенно лучше стал чувствовать трицепс после разгибаний и грудь после разводок.

---

Если именно это и было целью твоего эксперимента, то ты добился цели.

п.с. Ром, всё гениальное просто и не нужно искать сложных путей.

  

Ну хорошо Виталий тогда почему лифтеры не пропорциональны как билдеры? А ведь поднимают большие веса...

  

Цитата

---

#15022 РоманСпортивный :
Ну хорошо Виталий тогда почему лифтеры не пропорциональны как билдеры? А ведь поднимают большие веса...

---

Ром, а как ты сам думаешь?

  

Я думаю потому что они очень догло отдыхают между подходами,делают только золотую тройку ну и кол-во повторений низкое.

  

По поводу гормонального отклика- вы случайно не знаете некого Дениса Борисова ? Вот там он в его видео и рассказывал.

  

Денис Борисов(он же стриптизер)с Fitforlife-химик жесткий..программы с его сайта для химиков..но теорию он неплохо знает..правда далеко не факт,что эта теория на натуралах работает..

  

Цитата

---

#15025 РоманСпортивный :
Я думаю потому что они очень догло отдыхают между подходами,делают только золотую тройку ну и кол-во повторений низкое.

---

Разные цели, разные средства достижения цели и разная фарма.
Скопируй ссылку и вставь в браузер http://sportswiki.ru/Рост_мышц

  

РоманСпортивный

---

По поводу гормонального отклика- вы случайно не знаете некого Дениса Борисова ? Вот там он в его видео и рассказывал.

---

Не знаю. Но благодаря интернету узнал.

Шурик

---

Денис Борисов(он же стриптизер)с Fitforlife-химик жесткий..программы с его сайта для химиков..но теорию он неплохо знает..правда далеко не факт,что эта теория на натуралах работает..

---

Чуть не уснул, пока смотрел видео.

  

я тоже под его видяхи засыпал..поэтому давно не смотрю..

  

Ну я допустим прочитал его форум и там много людей понакаченнее меня,которые с ним согласны и вроде говорят что растут.

  

так химари практически все там,чего тут непонятного...На фарме много ума не надо,чтобы быть большим..ты в раздел "анаболики,стероиды и пр." загляни и почитай вопросы и комменты в нем..думаю,сразу все станет ясно..

  

А с чего ты решил что все там химари?

Ну хорошо бог с ними. Я вот год занимался по 3 дневке Виталия,набрал ещё кило 12. Уже несколько месяцев почти не расту,понимаешь? Да,вы мне сейчас предложите перейти на 2 дневку,но я не могу,т.к просто её не осилю. Я же приседаю и тягаю,а после этих упражнений нормально продолжать прорабатывать мышцы не получается и не получится!

  

Если не хочешь переходить на двухдневку,попробуй работать по трехдневке с основными упражнениями без лишней изоляции,с промежутком между каждым тренировочным днем в 2 дня-это даст больше времени на восстановление,и получиться,что ты занимаешься не по дням недели,а по девятидневному циклу..я так сейчас делаю и росту..и,кстати,программу нужно менять каждые 2-3 месяца,если это трехдневка-тогда будет толк ИМХО.

  

Не думаю что 3 дня осилю. Я же выше написал что ноги с спину делаю отдельно. Понимаешь ?
Я напишу список упражнений,помогите расставить их так чтобы я рос.

1)Присед
2)Становая
3)Подтягивания
4)Тяга блока к животу
5)Жим ногами
6)Жим гантелей лежа на верх груди
7)Аналогично на низ груди
8 )Штанга на бицепс
9)Икры
10)Жим узким хватом
11)Жим сидя

  

Щас попробую..думаю,Виталий,если что,подправит..

  

ну,примерно так получилось...из представленных упражнений..
1 день -спина
становая тяга
подтягивания/тяга блока к животу

2,3 день отдых

4 день -грудь
наклонный жим вверх
наклонный жим вниз

5,6 день отдых

7 день -ноги
Присед/Жим ногами
Икры

8,9 день отдых

10 день -плечи руки
Жим сидя
Штанга на бицепс
Жим узким хватом

11,12 отдых

далее новый цикл..
я считаю-это должно помочь выйти из застоя..точно сказать не могу-надо пробовать..

  

а НЕ лучше грудь-биц ?

  

дело в том,что грудь-бицепс ты уже тренировал год вместе,как я понял,а это плохо..нужно менять сплиты периодически,тогда мышцы будут в шоке от новых нагрузок и продолжат рост..Это хорошая разбивка,думаю..Виталий и остальные форумчане,как прокомментируете?

  

И где же он ?

  

Виталий,наверное,не в восторге от составленной программы,потому как считает,что отлично поможет выйти из застоя двухдневка,и он прав..но так как ты не можешь по ней заниматься-этот вариант 12-ти дневного цикла тебе подойдет..количество тренировочных дней ты уменьшить не можешь из-за перегрузки,количество отдыха уменьшать не надо по причине прошлого застоя из-за частых перенасыщенных тренировок..так что пробуй,другого выхода нет..хуже точно не будет..

  

А почему 12 дневный цыкл ? Не лучше так с месяц позаниматься ?

  

конечно,я это и имел ввиду-занимайся пока будут результаты-месяц,два,может и больше..В любом случае в бодибилдинге нет ничего лучше метода проб и ошибок..

  

Цитата

---

#15038 Шурик :
ну,примерно так получилось...из представленных упражнений..
1 день -спина
становая тяга
подтягивания/тяга блока к животу

2,3 день отдых

4 день -грудь
наклонный жим вверх
наклонный жим вниз

5,6 день отдых

7 день -ноги
Присед/Жим ногами
Икры

8,9 день отдых

10 день -плечи руки
Жим сидя
Штанга на бицепс
Жим узким хватом

11,12 отдых

далее новый цикл..
я считаю-это должно помочь выйти из застоя..точно сказать не могу-надо пробовать..

---

Если посмотреть на программу Романа, то она хуже, чем у Александра.
Александр решил не изобретать велосипед(мне так показалось). Просто убрал из программы практически всю изоляцию и увеличил дни отдыха между тренировками.
Тем самым сократилось продолжительность тренироки, не стало не нужной работы, восстановительные ресурсы не будут расходоваться полностью. И это уже отлично.

  

Шурик

---

Виталий,наверное,не в восторге от составленной программы

---

Нормальная программа

Шурик

---

потому как считает,что отлично поможет выйти из застоя двухдневка,и он прав..

---

Спасибо.

  

Спасибо!Честно говоря,я эту прогу составлял исключительно из собственного понимания тренинга на данный момент,и только потом заметил,что сплит практически такой же,как и прошлый Ромин,разве что бицепс перенесен к плечам из дня груди..а в целом-ничего необычного сочинить не пытался..Новые изобретения не всегда лучше ИМХО

  

Ладно спасибо Шурик!
Вообщем начну заниматься с 12 февраля. Скажите,я вот если неделю отдохнул от тренировок,то в новой проге нужно понижать веса на 15%? Ато с моим стажем веса так быстро не идут...

И ещё- с этой программой я тоже проведу эксперимент и проверю,достигну ли я этих целей за месяц-
Жим на раз- сейчас 130 ,цель через месяц-140
Присед- сейчас 145 3Х6 ,цель через месяц-180 на раз.

Как думаете,реально?

  

ну щас ты сядиш 175 кг .. ну принцепе через месяц будит рабочий 150 тогда и на раз 180 сядиш.
ну а в жиме тебе нада рабочий 115 кг чтобы 140 пожать. если у тебя рабочий 105 . то за месяц 10 кг в жиме трудновато) месяца 2 нада ) мнеб так каждый месяц по 10 кг в жиме) в жиме тока 30% мышц работают поидее точно не помню

  

Ну смотри,как ты видишь на раз уже 130 могу,во первых. А во вторых,я со штангой редко работаю,тоеть раз в 2-3 недели.

  

Именно когда я перешел на гантели лежа,то когда снова попробовал жим штанги,вес хорошо вырос,а раньше когда только штангу и жал,в застое жимовом был.