Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник smerfus

 


  Автор   Сообщение
smerfus Онлайн статус
№: 19926  Дата: 30-05-2012 00:14 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Привет всем участникам форума
Созрел наконец до создания дневника,для упрощения получения рекомендаций и отслеживания результатов
Немного о себе:эктоморф в чистом виде,рост 190,вес на данный момент 91кг(если весы не врут),занимаюсь регулярно с сентября 2010 года.Может быть позже в другой теме отпишу что мотивировало)
Начинал заниматся по стандартным сплитам(плечи-руки;спина;грудь-ноги) и далее в течении нескольких месяцев схемы и программы менялись раз в 2-3 месяца.Тогда еще я общался с тренером хорошего уровня,он помог мне стартануть(за первые три месяца я набрал десять килограмм),но со временем перестал мне помогать,видимо видя что я не хочу развиватся сам.Так или иначе я долгое время тренил по старым прогам,пробовал менять упражнения,схемы,количество упражнений,что привело к ОЧЕНЬ долгому застою,упадку мотивации и частым болезням из-за жесткой перетренированности.С прошлого лета до января этого года я практически не прогрессировал и каждая тренировка становилась для меня настоящим испытанием на верность трен.залу)).Я все продолжал думать "куда же подевались прежние силы и энергия с желанием заниматся?".Пока в один прекрасный день(или вечер) не наткнулся на этот сайт.Собственно он меня сначала совсем не привлек(не особо красивый дизайн,бедноватый выбор статей),но это было до того как я попал на форум в раздел тренировочных программ.В тот момент я уже хорошо понимал что надо что-то менять,хотя с трудом доверял "интернет"-програмам.Попробовать небезызвестную двухдневную программу тренировок от shtusha меня побудили исключительно положительные отзывы участников Поэтому недолго думая,я отложил в сторону старые записи,знания и прочее что тормозило мой рост,взял недельку отдыха после НГ(больше просто не могу без зала)) и приступил к треням.С ПЕРВОЙ ЖЕ ТРЕНИРОВКИ я понял что это нечто,друзья)) Тренировка прошла бодро,сил хватило ровно чтобы выложится в четырех упрах и с чувством глубокого удовлетворения пойти домой) Тогда я понял что нашел то что мне надо и с января этого года я активный посетитель этого форума(хоть и не активный участник).

Теперь не много о результах,достигнутых мною по прошествии вот уже 5 месяцев:
Присед вырос 90кг 3x8 до 115 рабочий вес в двух подходах сейчас по 6 раз.(сразу оговорюсь в марте понял что приседал все время неправильно,колени выводил вперед,пришлось переучиватся поэтому с марта снова начал с 90кг.)
Жим лежа сейчас 90кг в двух подходах 8 и 6 повторение(опять же было бы больше,допустил ГРУБЕЙШИЙ эксперимент(да простит меня Виталий),заменил на жим гантелей,делал долгое время пока не понял что бесполезняк и силы к тому же ушли))(ГОСПОДА НОВИЧКИ,ВАМ УРОК-НЕ ИЗОБРЕТАЙТЕ КОЛЕСО,ВСЕ УЖЕ СОЗДАНО ДО ВАС)
Тяга штанги в наклоне выросла с 70кг 3x8 до 85 в двух подходах по 8 раз.
Жим штанги стоя(тут похвастать нечем) с 50 кг 8-6-6 теперь делаю 55 кг 8 и 6 повторений.
Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше
Брусья выросли с 15кг 4x8 до 32 в двух подходах по 8 раз.
Становая выросла с 90кг 3x8 до 125 в одном подходе 8 повторений(это последний результат)
Жим лежа узким хватом вырос с 70 кг в 3 подходах по 8 повторов до 87.5 один подход на 6 повторений(тож последний результат,сокращая треньку )

Говоря о чисто внешних плюсах-приобрел более ярко выраженную атлетическую фигуру,подросли и округлились дельты,подросла трапеция,появились таки видимые мышцы спины,ну и что не может не радовать,стал чаще слышать вопрос "ты что в качалку ходишь?" + отличное самочувствие,не болею,снова получаю удовольствие от занятий

Огромная благодарность shtusha за то что он с терпением и усердием разьяснял все интересующие моменты(читай "вернул к жизни").Не совру если скажу,что если бы не он,уж не знаю в каком бы я сейчас был состоянии)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19928  Дата: 30-05-2012 05:36 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Привет. Правильно сделал, что завёл дневник.

smerfus
Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше

Такое происходит у большинства. Собственный вес увеличивается, а число повторений уменьшается. У тебя ситуация не плохая, так как первые два подхода выполняешь 10-9 повторений.
Есть два варианта выхода на более высокий уровень.
1.Оставить в подтягиваниях только 2 подхода. Разогреваться перед подтягиваниями придётся на верхнем блоке или гравитоне(если он конечно есть).
2.Подтягивания можно поставить первым номером на тренировке.
smerfus
Огромная благодарность shtusha за то что он с терпением и усердием разьяснял все интересующие моменты(читай "вернул к жизни".Не совру если скажу,что если бы не он,уж не знаю в каком бы я сейчас был состоянии)

Спасибо
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19931  Дата: 30-05-2012 06:50 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19926 smerfus :
Жим лежа...опять же было бы больше,допустил ГРУБЕЙШИЙ эксперимент,заменил на жим гантелей,делал долгое время пока не понял что бесполезняк и силы к тому же ушли))(ГОСПОДА НОВИЧКИ,ВАМ УРОК-НЕ ИЗОБРЕТАЙТЕ КОЛЕСО,ВСЕ УЖЕ СОЗДАНО ДО ВАС)


грубейший эксперимент-это если б ты решил добавить разводки и еще какую-нибудь хрень,а то,что поменял на гантели ничего страшного..Гантели,говорят,даже получше будут,они многим помогают,как и мне в свое время
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 19932  Дата: 30-05-2012 08:16 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше
если интересно-мой вариант:
я со своим весом дошел до 8-8-7-7-7
щас стал делать так:
1подх-4повт
2подх-4повт
3подх-вешаю 10кг-6повт
4подх-вешаю 10кг-6повт
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 19933  Дата: 30-05-2012 10:18 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19928 shtusha :
2.Подтягивания можно поставить первым номером на тренировке.

Собственно забыл упомянуть что они и так стоят первым номером Сделал это,т.к.вообще совсем плохо подтягивался)
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 19934  Дата: 30-05-2012 10:20 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#19931 Шурик :
грубейший эксперимент-это если б ты решил добавить разводки и еще какую-нибудь хрень,а то,что поменял на гантели ничего страшного..Гантели,говорят,даже получше будут,они многим помогают,как и мне в свое время

Для меня это было фатально Я жал после жима штанги еще гантели 35 2x8,а когда перестал делать жим,гантели смог сделать только 30кг(!).Поэтому вернулся к жиму штанги.Веса упали,в первую тогда тренировку пожал 80 с трудом и понял что сила ушла)
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 19936  Дата: 30-05-2012 10:32 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Основная проблема для меня,это не сон,не техника,а питание.Долго время не получается сдвинутся в личном весе с мертвой точки.Весил 94,в апреле перестал хомячить сладости и макдак в больщих количествах,вес упал до 90 кг.Сейчас вешу 91,но питаюсь по усиленной схеме.Тут как то Шурик спросил "неужели сложно жрать каждые три часа?",так вот я тот самый человек) Но не потому что нет аппетита(наоборот,сейчас раскрутил так метаболизм что даж каждые 2 часа есть хочется),а из-за работы,работаю в строительстве,когда идет прием товара,машина может идти одна за одной,в результате 4 или 5(!) часов без приема пищи отзывались болезненными напоминаниями в животе.Тупо не могу отойти даже на 10 минут.Такие вот пироги.Или скорее их отсутствие)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19938  Дата: 30-05-2012 10:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19936 smerfus :
Основная проблема для меня,это не сон,не техника,а питание.Долго время не получается сдвинутся в личном весе с мертвой точки.Весил 94,в апреле перестал хомячить сладости и макдак в больщих количествах,вес упал до 90 кг.Сейчас вешу 91,но питаюсь по усиленной схеме.Тут как то Шурик спросил "неужели сложно жрать каждые три часа?",так вот я тот самый человек) Но не потому что нет аппетита(наоборот,сейчас раскрутил так метаболизм что даж каждые 2 часа есть хочется),а из-за работы,работаю в строительстве,когда идет прием товара,машина может идти одна за одной,в результате 4 или 5(!) часов без приема пищи отзывались болезненными напоминаниями в животе.Тупо не могу отойти даже на 10 минут.Такие вот пироги.Или скорее их отсутствие)


Прикупи казеиновый протеин и когда знаешь, что не сможешь поесть, принимай его.
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 19940  Дата: 30-05-2012 11:00 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Я пью Синту.Подойдет?Производитель заявляет что он мнокомпонентный или лучше чистый казеин?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19958  Дата: 30-05-2012 12:38 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19940 smerfus :
Я пью Синту.Подойдет?Производитель заявляет что он мнокомпонентный или лучше чистый казеин?


Чистый всегда лучше. В много компонентном казеина не много.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19959  Дата: 30-05-2012 12:40 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19958 shtusha :
Цитата
#19940 smerfus :
Я пью Синту.Подойдет?Производитель заявляет что он мнокомпонентный или лучше чистый казеин?


Чистый всегда лучше. В много компонентном казеина не много.


как заменитель питания Синта 6 лучше ведь!?ибо там угли есть..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19961  Дата: 30-05-2012 12:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Шурик
как заменитель питания Синта 6 лучше ведь!?ибо там угли есть..

Синта тоже не плохой протеин, но поддерживать с его помощью азотистый баланс положительным сложно, придётся его чаще пить.
Не думаю, что 13 грамм углеводов из Синты сделают погоду.
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 19963  Дата: 30-05-2012 14:23 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
А матрикс?Мб если двойную порцию пить..спрашиваю в целях экономии,чтобы не брать 2 протеина
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19964  Дата: 30-05-2012 14:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19963 smerfus :
А матрикс?Мб если двойную порцию пить..спрашиваю в целях экономии,чтобы не брать 2 протеина


Доедай его. Мешай по 2 порции за раз.
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20006  Дата: 30-05-2012 21:14 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Сейчас заморочился по поводу Чудо-йогурта.Люблю его добавлять в творог для вкуса + калорийность неплохо поднимает(800 калорий в бутылке 800г).Однакож по составу он содержит также примерно 117 грамм углей,из которых 65г - сахароза!Призадумался,стоит ли его пить в таких количествах Хочется все таки набирать не засчет жира.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20018  Дата: 31-05-2012 04:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20006 smerfus :
Сейчас заморочился по поводу Чудо-йогурта.Люблю его добавлять в творог для вкуса + калорийность неплохо поднимает(800 калорий в бутылке 800г).Однакож по составу он содержит также примерно 117 грамм углей,из которых 65г - сахароза!Призадумался,стоит ли его пить в таких количествах Хочется все таки набирать не засчет жира.


Если он тебе нравиться, то употребляй его в течении 30-40 минут сразу после тренировки. В это время употребив быстрые углеводы они не откладываются в виде жира.
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20084  Дата: 02-06-2012 18:04 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20094  Дата: 03-06-2012 13:19 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#20084 smerfus :
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.


Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20096  Дата: 03-06-2012 13:43 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20094 Red :
Цитата
#20084 smerfus :
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.


Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.


Если нет возможности питаться нормальной едой в полном объёме, то спортивные добавки имеют место быть в рационе, но не более 1/3 части от всего рациона.
Просыпаешься в 6:30? Если да, то можно начать с протеина.
Если овсянка на молоке, то можно пару яиц добавить.
На счёт гейнера.... Очень калорийный гейнер и все его калории быстрые. Его приём будет сопровождаться жиром на животе. Его лучше принимать сразу после тренировки по 1 порции. Это поможет избежать накопления жира.
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20113  Дата: 03-06-2012 21:46 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#20094 Red :
Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.

Слабовато???Сколько же есть тогда нужно?)) Чаще просто не получится.Если выпить порцию гейнера можно найти время,брать судок и идти греть уже врятли.Или давайте более конкретные рекомендации
Яйца добавлю.
А ужин чем плох?Белок на ночь.Или ужин должен быть как обед?
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20114  Дата: 03-06-2012 21:47 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#20096 shtusha :
Его приём будет сопровождаться жиром на животе.

Даже если я к этому не склонен?)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20115  Дата: 04-06-2012 10:11 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20096 shtusha :
Цитата
#20094 Red :
Цитата
#20084 smerfus :
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.


Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.


Если нет возможности питаться нормальной едой в полном объёме, то спортивные добавки имеют место быть в рационе, но не более 1/3 части от всего рациона.
Просыпаешься в 6:30? Если да, то можно начать с протеина.
Если овсянка на молоке, то можно пару яиц добавить.
На счёт гейнера.... Очень калорийный гейнер и все его калории быстрые. Его приём будет сопровождаться жиром на животе. Его лучше принимать сразу после тренировки по 1 порции. Это поможет избежать накопления жира.


опять 25..ты так уверенно об этом говоришь,как-будто экспертизу проводил
углеводный состав Мутант масса,указанный на упаковке "CLEAN-CARB™ смесь (углеводы с большим молекулярным весом из ячменного крахмала), мальтодекстрин, левулоза, инулин (из цикория), пшеничное и соевое волокно)" ..хороший углеводный состав!имха
во всяком случае не один мальтодекстрин,как во многих гейнерах,которые ты считаешь плохими,но ты все равно его к плохим относишь почему-то..Рэд,как я помню,так же разделяет мою точку зрения о достойном качестве Мутант масса.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20116  Дата: 04-06-2012 10:13 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20114 smerfus :
Цитата
#20096 shtusha :
Его приём будет сопровождаться жиром на животе.

Даже если я к этому не склонен?)


если нет склонности к жиру,пей Мутант масс и не парься..
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 20178  Дата: 06-06-2012 00:13 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 37
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#20113 smerfus :
Слабовато???Сколько же есть тогда нужно?))

Ну вот смотри например нормальный рацион, рассчитанный на 90 кг, покрути-поверти свое питание вокруг этого
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20334  Дата: 08-06-2012 16:10 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Новые вести с полей сражения:
1)Подтягивания 5кгx8 в два подхода
2)Брусья 32кгx8 в два подхода
3)Становая 130 на восемь
4)Жим узким хв. 87.5 на семь раз
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 20336  Дата: 08-06-2012 17:28 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 32
Репутация 4 [+] [-]
Цитата
#20334 smerfus :
Новые вести с полей сражения:
1)Подтягивания 5кгx8 в два подхода
2)Брусья 32кгx8 в два подхода
3)Становая 130 на восемь
4)Жим узким хв. 87.5 на семь раз



Неплохо в принципе.
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20680  Дата: 13-06-2012 20:45 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?
   
Вверх
smerfus Онлайн статус
№: 20682  Дата: 13-06-2012 21:04 GMT
  

Участник

сообщений 35
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 28
Репутация 0 [+] [-]
Не,могу и пошире,вопрос:есть ли смысл? Жму таким хватом уже давно,с тех пор как вычитал в Железном мире про олимпийский хват)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20683  Дата: 13-06-2012 21:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20681 Step :
Цитата
#20680 smerfus :
Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

а взяться шире тебе неудобно ? возьмёшся шире,и вес больше должен взять.руки надо разводить под углом 90 градусов.


что значит НАДО?можно делать билдерским стилем,можно лифтерским..кому как удобней..лучше всего что-то между-не разводить широко,как и не прижимать руки близко к телу..но,еще раз повторяю,можно делать и так,и так.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20716  Дата: 14-06-2012 04:29 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20680 smerfus :
Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?


Глазастый у тебя инструктор

Чем шире локти, тем больше вероятность травмы, так как движение получается не естественным. При этом штангу нужно будет опускать не на область сосков, а на верхнюю часть грудных мышц, при таком раскладе штанга будет гулять, что затруднит само упражнение.
Считается, чем ближе локти к телу, тем меньше в работу подключаются мышцы плеча. И хват у тебя, вполне нормальный.
   
Вверх