Привет всем участникам форума
Созрел наконец до создания дневника,для упрощения получения рекомендаций и отслеживания результатов
Немного о себе:эктоморф в чистом виде,рост 190,вес на данный момент 91кг(если весы не врут),занимаюсь регулярно с сентября 2010 года.Может быть позже в другой теме отпишу что мотивировало)
Начинал заниматся по стандартным сплитам(плечи-руки;спина;грудь-ноги) и далее в течении нескольких месяцев схемы и программы менялись раз в 2-3 месяца.Тогда еще я общался с тренером хорошего уровня,он помог мне стартануть(за первые три месяца я набрал десять килограмм),но со временем перестал мне помогать,видимо видя что я не хочу развиватся сам.Так или иначе я долгое время тренил по старым прогам,пробовал менять упражнения,схемы,количество упражнений,что привело к ОЧЕНЬ долгому застою,упадку мотивации и частым болезням из-за жесткой перетренированности.С прошлого лета до января этого года я практически не прогрессировал и каждая тренировка становилась для меня настоящим испытанием на верность трен.залу)).Я все продолжал думать "куда же подевались прежние силы и энергия с желанием заниматся?".Пока в один прекрасный день(или вечер) не наткнулся на этот сайт.Собственно он меня сначала совсем не привлек(не особо красивый дизайн,бедноватый выбор статей),но это было до того как я попал на форум в раздел тренировочных программ.В тот момент я уже хорошо понимал что надо что-то менять,хотя с трудом доверял "интернет"-програмам.Попробовать небезызвестную двухдневную программу тренировок от shtusha меня побудили исключительно положительные отзывы участников Поэтому недолго думая,я отложил в сторону старые записи,знания и прочее что тормозило мой рост,взял недельку отдыха после НГ(больше просто не могу без зала)) и приступил к треням.С ПЕРВОЙ ЖЕ ТРЕНИРОВКИ я понял что это нечто,друзья)) Тренировка прошла бодро,сил хватило ровно чтобы выложится в четырех упрах и с чувством глубокого удовлетворения пойти домой) Тогда я понял что нашел то что мне надо и с января этого года я активный посетитель этого форума(хоть и не активный участник).

Теперь не много о результах,достигнутых мною по прошествии вот уже 5 месяцев:
Присед вырос 90кг 3x8 до 115 рабочий вес в двух подходах сейчас по 6 раз.(сразу оговорюсь в марте понял что приседал все время неправильно,колени выводил вперед,пришлось переучиватся поэтому с марта снова начал с 90кг.)
Жим лежа сейчас 90кг в двух подходах 8 и 6 повторение(опять же было бы больше,допустил ГРУБЕЙШИЙ эксперимент(да простит меня Виталий),заменил на жим гантелей,делал долгое время пока не понял что бесполезняк и силы к тому же ушли))(ГОСПОДА НОВИЧКИ,ВАМ УРОК-НЕ ИЗОБРЕТАЙТЕ КОЛЕСО,ВСЕ УЖЕ СОЗДАНО ДО ВАС)
Тяга штанги в наклоне выросла с 70кг 3x8 до 85 в двух подходах по 8 раз.
Жим штанги стоя(тут похвастать нечем) с 50 кг 8-6-6 теперь делаю 55 кг 8 и 6 повторений.
Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше
Брусья выросли с 15кг 4x8 до 32 в двух подходах по 8 раз.
Становая выросла с 90кг 3x8 до 125 в одном подходе 8 повторений(это последний результат)
Жим лежа узким хватом вырос с 70 кг в 3 подходах по 8 повторов до 87.5 один подход на 6 повторений(тож последний результат,сокращая треньку )

Говоря о чисто внешних плюсах-приобрел более ярко выраженную атлетическую фигуру,подросли и округлились дельты,подросла трапеция,появились таки видимые мышцы спины,ну и что не может не радовать,стал чаще слышать вопрос "ты что в качалку ходишь?" + отличное самочувствие,не болею,снова получаю удовольствие от занятий

Огромная благодарность shtusha за то что он с терпением и усердием разьяснял все интересующие моменты(читай "вернул к жизни").Не совру если скажу,что если бы не он,уж не знаю в каком бы я сейчас был состоянии)

  

Привет. Правильно сделал, что завёл дневник.

smerfus

---

Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше

---

Такое происходит у большинства. Собственный вес увеличивается, а число повторений уменьшается. У тебя ситуация не плохая, так как первые два подхода выполняешь 10-9 повторений.
Есть два варианта выхода на более высокий уровень.
1.Оставить в подтягиваниях только 2 подхода. Разогреваться перед подтягиваниями придётся на верхнем блоке или гравитоне(если он конечно есть).
2.Подтягивания можно поставить первым номером на тренировке.

smerfus

---

Огромная благодарность shtusha за то что он с терпением и усердием разьяснял все интересующие моменты(читай "вернул к жизни".Не совру если скажу,что если бы не он,уж не знаю в каком бы я сейчас был состоянии)

---

Спасибо

  

Цитата

---

#19926 smerfus :
Жим лежа...опять же было бы больше,допустил ГРУБЕЙШИЙ эксперимент,заменил на жим гантелей,делал долгое время пока не понял что бесполезняк и силы к тому же ушли))(ГОСПОДА НОВИЧКИ,ВАМ УРОК-НЕ ИЗОБРЕТАЙТЕ КОЛЕСО,ВСЕ УЖЕ СОЗДАНО ДО ВАС)

---

грубейший эксперимент-это если б ты решил добавить разводки и еще какую-нибудь хрень,а то,что поменял на гантели ничего страшного..Гантели,говорят,даже получше будут,они многим помогают,как и мне в свое время

  

Подтягивания ситуация странная,посмотрел старые записи 5 подходов 8-8-6-6-4(максимум),сейчас же 10-9-4.С марта почему то стал делать меньше
если интересно-мой вариант:
я со своим весом дошел до 8-8-7-7-7
щас стал делать так:
1подх-4повт
2подх-4повт
3подх-вешаю 10кг-6повт
4подх-вешаю 10кг-6повт

  

Цитата

---

#19928 shtusha :
2.Подтягивания можно поставить первым номером на тренировке.

---

Собственно забыл упомянуть что они и так стоят первым номером Сделал это,т.к.вообще совсем плохо подтягивался)

  

Цитата

---

#19931 Шурик :
грубейший эксперимент-это если б ты решил добавить разводки и еще какую-нибудь хрень,а то,что поменял на гантели ничего страшного..Гантели,говорят,даже получше будут,они многим помогают,как и мне в свое время

---

Для меня это было фатально Я жал после жима штанги еще гантели 35 2x8,а когда перестал делать жим,гантели смог сделать только 30кг(!).Поэтому вернулся к жиму штанги.Веса упали,в первую тогда тренировку пожал 80 с трудом и понял что сила ушла)

  

Основная проблема для меня,это не сон,не техника,а питание.Долго время не получается сдвинутся в личном весе с мертвой точки.Весил 94,в апреле перестал хомячить сладости и макдак в больщих количествах,вес упал до 90 кг.Сейчас вешу 91,но питаюсь по усиленной схеме.Тут как то Шурик спросил "неужели сложно жрать каждые три часа?",так вот я тот самый человек) Но не потому что нет аппетита(наоборот,сейчас раскрутил так метаболизм что даж каждые 2 часа есть хочется),а из-за работы,работаю в строительстве,когда идет прием товара,машина может идти одна за одной,в результате 4 или 5(!) часов без приема пищи отзывались болезненными напоминаниями в животе.Тупо не могу отойти даже на 10 минут.Такие вот пироги.Или скорее их отсутствие)

  

Цитата

---

#19936 smerfus :
Основная проблема для меня,это не сон,не техника,а питание.Долго время не получается сдвинутся в личном весе с мертвой точки.Весил 94,в апреле перестал хомячить сладости и макдак в больщих количествах,вес упал до 90 кг.Сейчас вешу 91,но питаюсь по усиленной схеме.Тут как то Шурик спросил "неужели сложно жрать каждые три часа?",так вот я тот самый человек) Но не потому что нет аппетита(наоборот,сейчас раскрутил так метаболизм что даж каждые 2 часа есть хочется),а из-за работы,работаю в строительстве,когда идет прием товара,машина может идти одна за одной,в результате 4 или 5(!) часов без приема пищи отзывались болезненными напоминаниями в животе.Тупо не могу отойти даже на 10 минут.Такие вот пироги.Или скорее их отсутствие)

---

Прикупи казеиновый протеин и когда знаешь, что не сможешь поесть, принимай его.

  

Я пью Синту.Подойдет?Производитель заявляет что он мнокомпонентный или лучше чистый казеин?

  

Цитата

---

#19940 smerfus :
Я пью Синту.Подойдет?Производитель заявляет что он мнокомпонентный или лучше чистый казеин?

---

Чистый всегда лучше. В много компонентном казеина не много.

  

Цитата

---

#19958 shtusha :

Цитата

---

#19940 smerfus :
Я пью Синту.Подойдет?Производитель заявляет что он мнокомпонентный или лучше чистый казеин?

---

Чистый всегда лучше. В много компонентном казеина не много.

---

как заменитель питания Синта 6 лучше ведь!?ибо там угли есть..

  

Шурик

---

как заменитель питания Синта 6 лучше ведь!?ибо там угли есть..

---

Синта тоже не плохой протеин, но поддерживать с его помощью азотистый баланс положительным сложно, придётся его чаще пить.
Не думаю, что 13 грамм углеводов из Синты сделают погоду.

  

А матрикс?Мб если двойную порцию пить..спрашиваю в целях экономии,чтобы не брать 2 протеина

  

Цитата

---

#19963 smerfus :
А матрикс?Мб если двойную порцию пить..спрашиваю в целях экономии,чтобы не брать 2 протеина

---

Доедай его. Мешай по 2 порции за раз.

  

Сейчас заморочился по поводу Чудо-йогурта.Люблю его добавлять в творог для вкуса + калорийность неплохо поднимает(800 калорий в бутылке 800г).Однакож по составу он содержит также примерно 117 грамм углей,из которых 65г - сахароза!Призадумался,стоит ли его пить в таких количествах Хочется все таки набирать не засчет жира.

  

Цитата

---

#20006 smerfus :
Сейчас заморочился по поводу Чудо-йогурта.Люблю его добавлять в творог для вкуса + калорийность неплохо поднимает(800 калорий в бутылке 800г).Однакож по составу он содержит также примерно 117 грамм углей,из которых 65г - сахароза!Призадумался,стоит ли его пить в таких количествах Хочется все таки набирать не засчет жира.

---

Если он тебе нравиться, то употребляй его в течении 30-40 минут сразу после тренировки. В это время употребив быстрые углеводы они не откладываются в виде жира.

  

Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.

  

Цитата

---

#20084 smerfus :
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.

---

Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.

  

Цитата

---

#20094 Red :

Цитата

---

#20084 smerfus :
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.

---

Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.

---

Если нет возможности питаться нормальной едой в полном объёме, то спортивные добавки имеют место быть в рационе, но не более 1/3 части от всего рациона.
Просыпаешься в 6:30? Если да, то можно начать с протеина.
Если овсянка на молоке, то можно пару яиц добавить.
На счёт гейнера.... Очень калорийный гейнер и все его калории быстрые. Его приём будет сопровождаться жиром на животе. Его лучше принимать сразу после тренировки по 1 порции. Это поможет избежать накопления жира.

  

Цитата

---

#20094 Red :
Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.

---

Слабовато???Сколько же есть тогда нужно?)) Чаще просто не получится.Если выпить порцию гейнера можно найти время,брать судок и идти греть уже врятли.Или давайте более конкретные рекомендации
Яйца добавлю.
А ужин чем плох?Белок на ночь.Или ужин должен быть как обед?

  

Цитата

---

#20096 shtusha :
Его приём будет сопровождаться жиром на животе.

---

Даже если я к этому не склонен?)

  

Цитата

---

#20096 shtusha :

Цитата

---

#20094 Red :

Цитата

---

#20084 smerfus :
Ставлю эксперимент Последняя попытка в борьбе за лишний килограмм Купил себе в помощь гейнер Mutant Mass,посмотрим что получится.Схема питания следующая:
06:30 Порция протеина
07:00 Тарелка овсянки
10:00 Гарнир с мясом
13:00 Пол-порции гейнера
16:00 Гарнир с мясом
18-19:00 Пол-порции гейнера
21:00 Пачка творога
Сладкого,жирного,мучного не употребляю.

---

Слабовато, на таком рационе далеко не уедешь. Добавь пару цельных яиц на завтрак. Пачка творога на ужин тоже не годится. Половина еды - спортпит - это не дело.

---

Если нет возможности питаться нормальной едой в полном объёме, то спортивные добавки имеют место быть в рационе, но не более 1/3 части от всего рациона.
Просыпаешься в 6:30? Если да, то можно начать с протеина.
Если овсянка на молоке, то можно пару яиц добавить.
На счёт гейнера.... Очень калорийный гейнер и все его калории быстрые. Его приём будет сопровождаться жиром на животе. Его лучше принимать сразу после тренировки по 1 порции. Это поможет избежать накопления жира.

---

опять 25..ты так уверенно об этом говоришь,как-будто экспертизу проводил
углеводный состав Мутант масса,указанный на упаковке "CLEAN-CARB™ смесь (углеводы с большим молекулярным весом из ячменного крахмала), мальтодекстрин, левулоза, инулин (из цикория), пшеничное и соевое волокно)" ..хороший углеводный состав!имха
во всяком случае не один мальтодекстрин,как во многих гейнерах,которые ты считаешь плохими,но ты все равно его к плохим относишь почему-то..Рэд,как я помню,так же разделяет мою точку зрения о достойном качестве Мутант масса.

  

Цитата

---

#20114 smerfus :

Цитата

---

#20096 shtusha :
Его приём будет сопровождаться жиром на животе.

---

Даже если я к этому не склонен?)

---

если нет склонности к жиру,пей Мутант масс и не парься..

  

Цитата

---

#20113 smerfus :
Слабовато???Сколько же есть тогда нужно?))

---

Ну вот смотри например нормальный рацион, рассчитанный на 90 кг, покрути-поверти свое питание вокруг этого

  

Новые вести с полей сражения:
1)Подтягивания 5кгx8 в два подхода
2)Брусья 32кгx8 в два подхода
3)Становая 130 на восемь
4)Жим узким хв. 87.5 на семь раз

  

Цитата

---

#20334 smerfus :
Новые вести с полей сражения:
1)Подтягивания 5кгx8 в два подхода
2)Брусья 32кгx8 в два подхода
3)Становая 130 на восемь
4)Жим узким хв. 87.5 на семь раз

---

Неплохо в принципе.

  

Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

  

Не,могу и пошире,вопрос:есть ли смысл? Жму таким хватом уже давно,с тех пор как вычитал в Железном мире про олимпийский хват)

  

Цитата

---

#20681 Step :

Цитата

---

#20680 smerfus :
Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

---

а взяться шире тебе неудобно ? возьмёшся шире,и вес больше должен взять.руки надо разводить под углом 90 градусов.

---

что значит НАДО?можно делать билдерским стилем,можно лифтерским..кому как удобней..лучше всего что-то между-не разводить широко,как и не прижимать руки близко к телу..но,еще раз повторяю,можно делать и так,и так.

  

Цитата

---

#20680 smerfus :
Сегодня делал жим лежа,инструктор отметил что делаю в трицепсовом стиле(руки не развожу под углом 90 градусов,а чуть ближе к телу).Видимо из-за того что берусь хватом 81см,а руки длинные.Вопрос:стоит продолжать в такой технике,или все таки пошире взяться?

---

Глазастый у тебя инструктор

Чем шире локти, тем больше вероятность травмы, так как движение получается не естественным. При этом штангу нужно будет опускать не на область сосков, а на верхнюю часть грудных мышц, при таком раскладе штанга будет гулять, что затруднит само упражнение.
Считается, чем ближе локти к телу, тем меньше в работу подключаются мышцы плеча. И хват у тебя, вполне нормальный.