Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Алексея Викторовича!

 


  Автор   Сообщение
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10367  Дата: 29-06-2011 10:38 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Ср.
1. Жим лёжа 2*8 40 кг!
2. Брусья 2*8-2 подхода по 8 раз с грузом в 11 кг!
3. штанга на биц. 2*8 26,5 кг!
4. Пресс 70 раз!

Увеличиваю по-маленьку веса!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10371  Дата: 29-06-2011 11:57 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10096 Алексей Викторович :


Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.




штангу на бицепс перенеси на понедельник , жим узким хватом перенеси на среду, и поубирай эту разводку она нафиг ненужна у тебя есть брусья, ток лишни раз будиш забивать руки
   Сайт
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10372  Дата: 29-06-2011 12:18 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#10371 Юра :
Цитата
#10096 Алексей Викторович :


Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.




штангу на бицепс перенеси на понедельник , жим узким хватом перенеси на среду, и поубирай эту разводку она нафиг ненужна у тебя есть брусья, ток лишни раз будиш забивать руки



Разводку я и так убрал, давно уже. А зачем менять с пн. на ср?)
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10374  Дата: 29-06-2011 12:44 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
становая качает руки и штангой на бицепс ты укрепиш эфект, жим узким хватом брусья, это прежде всего трицепс и грудь
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10375  Дата: 29-06-2011 12:47 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
я думаю тебе любой скажет каму ты покажиш программу
   Сайт
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10377  Дата: 29-06-2011 13:12 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
ну попробую на след. недели!
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10426  Дата: 01-07-2011 07:36 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Пт.
1. Присед 2*12 54 кг!
2. Жим стоя 2*8 26,5 кг!
3. Тяга штанги к подбородку 2*8 26,5 кг!
4. Пресс 50 раз!
Со следующей недели буду работать с максимальными для меня весами.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10441  Дата: 01-07-2011 13:20 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
я думаю много для приседа 12 раз, я бы делал 8 раз, вполне достаточно 5 кг добавить и делать на 8, от станоой и приседа у тебя всеравно ноги худые не будут
   Сайт
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10443  Дата: 01-07-2011 13:45 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
то есть предлогаешь в приседе взять 60 кг и делать не 12 а 8? и тоже самое в становой?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10444  Дата: 01-07-2011 13:55 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А я бы трицепс с грудью не делал так как на него сил не остается так как он уже в жиме поработал .
Просто нужно эксперементировать
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10445  Дата: 01-07-2011 13:56 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
И вообще почему ты себя назвал по имени отчеству?Тебе же всего лишь 16))
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10446  Дата: 01-07-2011 14:19 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#10445 РоманСпортивный :
И вообще почему ты себя назвал по имени отчеству?Тебе же всего лишь 16))


Просто придумывать нечё не стал! Алексей здесь 100 % есть, а какие-нбудь ники придумывать не охото! Вот и написал что в голову первым пришло!))
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10447  Дата: 01-07-2011 16:25 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10443 Алексей Викторович :
то есть предлогаешь в приседе взять 60 кг и делать не 12 а 8? и тоже самое в становой?



да, и становая тоже 8, становую сумо делаеш?
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10448  Дата: 01-07-2011 16:32 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#10444 РоманСпортивный :
А я бы трицепс с грудью не делал так как на него сил не остается так как он уже в жиме поработал .
Просто нужно эксперементировать


каждому свое у меня например сил хватает и руки растут
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10449  Дата: 01-07-2011 17:16 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10447 Юра :
Цитата
#10443 Алексей Викторович :
то есть предлогаешь в приседе взять 60 кг и делать не 12 а 8? и тоже самое в становой?



да, и становая тоже 8, становую сумо делаеш?



Да какая разница сколько повторений делать? Доказано что кол-во повторений практически не имеет значений, в отличии от продолжительности сета. 20-30 секунд на сет, а сколько сделать повторов? да сколько сделаешь, не халявя и прорабатывая каждое повторение. Будет 6 - пусть будет 6, будет 8,12 - тоже нормально. Следи за временем, и интенсивностью.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10450  Дата: 01-07-2011 17:49 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
12 маральна ты устаеш и техника, 8 раз оптимально это на массу! а 6 5 3 это идет больше на силу, это как бы мое мнение я не заставляю делать
   Сайт
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10452  Дата: 01-07-2011 19:00 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Да пока хватает сил на 12 повторений в приседах! Делать стараюсь с техникой и не много времени это занимает! Увеличу вес хорошенько, буду делать по 8, а пока 54 кг и 12 поделаю!
Становую делаю классику!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10453  Дата: 01-07-2011 19:12 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
мне классика не прет... я сумо делаю все равно лучше сумо)
   Сайт
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10454  Дата: 01-07-2011 19:15 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10450 Юра :
12 маральна ты устаеш и техника, 8 раз оптимально это на массу! а 6 5 3 это идет больше на силу, это как бы мое мнение я не заставляю делать


Ну согласен, для кого как. Лучше тебя самого никто нагрузку не почувствует. Главное - получить отказ (в большинстве случаев) в течении 15-30 секунд. А сколько тебе повторений удобно, столько и делай
По мне 12 повторений в приседе менее травмоопасно например, да и по технике легче с весами поменьше. Но опять же, все сугубо индивидуально. Каждый выбирает то, что ему по душе.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 10456  Дата: 01-07-2011 19:27 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
весов лучше не боятся
   Сайт
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 10467  Дата: 01-07-2011 22:14 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#10453 Юра :
мне классика не прет... я сумо делаю все равно лучше сумо)


Да я занимаюсь не так давно, это вы уже несколько лет) Поэтому щас пока нечё менять не буду, а в дальнейшем видно будет!)
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10468  Дата: 01-07-2011 23:23 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
По опыту и теории могу сказать что ноги самая большая мышца и требует наибольшое кол-во повторов чтобы лучше убиться.Оптимальное число повторов 12 НО когда ты доходишь до больших весов очень тяжело делать эти 12 повторов.Меня после этого долго тошнило.Зато квадры болели несколько дней.Сейчас уже давно делаю 5Х5 стараясь только из за тошноты поэтому выводы делай сам и самое главное эксперементируй!
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 11881  Дата: 04-08-2011 09:32 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Привет парни!) Времени особо здесь сидеть нету( Но я до сих пор занимаюсь!))
Вообщем хотелось поделиться прогрессом!
Жим лёжа-60 кг.
Приседы со шнангой-80 кг.
Становая тяга-110 кг.
Ну и вот фото. Может кто увидит прогресс!

Спереди.
http://s002.radikal.ru/i198/1108/dc/0a2771ec7079.jpg

Сзади.
http://i029.radikal.ru/1108/49/488e71b39437.jpg

Сзади2.
http://i026.radikal.ru/1108/cc/893d2325a352.jpg

)
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11883  Дата: 04-08-2011 10:21 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Сложно судить о достигнутых тобой результатах, не зная с чего ты начинал
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 11884  Дата: 04-08-2011 10:23 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
с самого начала посмотри мою тему)) там всё написанно, и первые фотки есть))
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11886  Дата: 04-08-2011 10:30 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Посмотрел, рановато еще о результатах судить думаю Сколько прибавил?
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 11887  Дата: 04-08-2011 10:35 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Жим лёжа, был 40 кг, стал 60.
Приседы, были 54 кг, стало 80.
Становая, было 84кг, стало 110.
Это за месяц.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 11888  Дата: 04-08-2011 10:37 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Я про твой вес
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 11889  Дата: 04-08-2011 10:41 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 37
Репутация 2 [+] [-]
Имхо, то же считаю, что визуально пока ещё рано сравнивать фотки, хотя уже видно, что занимаешься спортом ...

Я бы пока только цифры сравнивал, а здесь у тебя прогресс на лицо...
   
Вверх
Алексей Викторович Онлайн статус
№: 11918  Дата: 04-08-2011 19:49 GMT
  

Участник

сообщений 86
Местоположение: Russia г. Минусинск
Род занятий: ПМК
Возраст: 22
Репутация 1 [+] [-]
Извини, сразу не понял. Вес на начало занятий был 59-60 кг, щас 61-61.
Спасибо)
   
Вверх