Ср.
1. Жим лёжа 2*8 40 кг!
2. Брусья 2*8-2 подхода по 8 раз с грузом в 11 кг!
3. штанга на биц. 2*8 26,5 кг!
4. Пресс 70 раз!

Увеличиваю по-маленьку веса!

  

Цитата

---

#10096 Алексей Викторович :


Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.

---

штангу на бицепс перенеси на понедельник , жим узким хватом перенеси на среду, и поубирай эту разводку она нафиг ненужна у тебя есть брусья, ток лишни раз будиш забивать руки

  

Цитата

---

#10371 Юра :

Цитата

---

#10096 Алексей Викторович :


Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
5. Разводка гантелей.

---

штангу на бицепс перенеси на понедельник , жим узким хватом перенеси на среду, и поубирай эту разводку она нафиг ненужна у тебя есть брусья, ток лишни раз будиш забивать руки

---

Разводку я и так убрал, давно уже. А зачем менять с пн. на ср?)

  

становая качает руки и штангой на бицепс ты укрепиш эфект, жим узким хватом брусья, это прежде всего трицепс и грудь

  

я думаю тебе любой скажет каму ты покажиш программу

  

ну попробую на след. недели!

  

Пт.
1. Присед 2*12 54 кг!
2. Жим стоя 2*8 26,5 кг!
3. Тяга штанги к подбородку 2*8 26,5 кг!
4. Пресс 50 раз!
Со следующей недели буду работать с максимальными для меня весами.

  

я думаю много для приседа 12 раз, я бы делал 8 раз, вполне достаточно 5 кг добавить и делать на 8, от станоой и приседа у тебя всеравно ноги худые не будут

  

то есть предлогаешь в приседе взять 60 кг и делать не 12 а 8? и тоже самое в становой?

  

А я бы трицепс с грудью не делал так как на него сил не остается так как он уже в жиме поработал .
Просто нужно эксперементировать

  

И вообще почему ты себя назвал по имени отчеству?Тебе же всего лишь 16))

  

Цитата

---

#10445 РоманСпортивный :
И вообще почему ты себя назвал по имени отчеству?Тебе же всего лишь 16))

---

Просто придумывать нечё не стал! Алексей здесь 100 % есть, а какие-нбудь ники придумывать не охото! Вот и написал что в голову первым пришло!))

  

Цитата

---

#10443 Алексей Викторович :
то есть предлогаешь в приседе взять 60 кг и делать не 12 а 8? и тоже самое в становой?

---

да, и становая тоже 8, становую сумо делаеш?

  

Цитата

---

#10444 РоманСпортивный :
А я бы трицепс с грудью не делал так как на него сил не остается так как он уже в жиме поработал .
Просто нужно эксперементировать

---

каждому свое у меня например сил хватает и руки растут

  

Цитата

---

#10447 Юра :

Цитата

---

#10443 Алексей Викторович :
то есть предлогаешь в приседе взять 60 кг и делать не 12 а 8? и тоже самое в становой?

---

да, и становая тоже 8, становую сумо делаеш?

---

Да какая разница сколько повторений делать? Доказано что кол-во повторений практически не имеет значений, в отличии от продолжительности сета. 20-30 секунд на сет, а сколько сделать повторов? да сколько сделаешь, не халявя и прорабатывая каждое повторение. Будет 6 - пусть будет 6, будет 8,12 - тоже нормально. Следи за временем, и интенсивностью.

  

12 маральна ты устаеш и техника, 8 раз оптимально это на массу! а 6 5 3 это идет больше на силу, это как бы мое мнение я не заставляю делать

  

Да пока хватает сил на 12 повторений в приседах! Делать стараюсь с техникой и не много времени это занимает! Увеличу вес хорошенько, буду делать по 8, а пока 54 кг и 12 поделаю!
Становую делаю классику!

  

мне классика не прет... я сумо делаю все равно лучше сумо)

  

Цитата

---

#10450 Юра :
12 маральна ты устаеш и техника, 8 раз оптимально это на массу! а 6 5 3 это идет больше на силу, это как бы мое мнение я не заставляю делать

---

Ну согласен, для кого как. Лучше тебя самого никто нагрузку не почувствует. Главное - получить отказ (в большинстве случаев) в течении 15-30 секунд. А сколько тебе повторений удобно, столько и делай
По мне 12 повторений в приседе менее травмоопасно например, да и по технике легче с весами поменьше. Но опять же, все сугубо индивидуально. Каждый выбирает то, что ему по душе.

  

весов лучше не боятся

  

Цитата

---

#10453 Юра :
мне классика не прет... я сумо делаю все равно лучше сумо)

---

Да я занимаюсь не так давно, это вы уже несколько лет) Поэтому щас пока нечё менять не буду, а в дальнейшем видно будет!)

  

По опыту и теории могу сказать что ноги самая большая мышца и требует наибольшое кол-во повторов чтобы лучше убиться.Оптимальное число повторов 12 НО когда ты доходишь до больших весов очень тяжело делать эти 12 повторов.Меня после этого долго тошнило.Зато квадры болели несколько дней.Сейчас уже давно делаю 5Х5 стараясь только из за тошноты поэтому выводы делай сам и самое главное эксперементируй!

  

Привет парни!) Времени особо здесь сидеть нету( Но я до сих пор занимаюсь!))
Вообщем хотелось поделиться прогрессом!
Жим лёжа-60 кг.
Приседы со шнангой-80 кг.
Становая тяга-110 кг.
Ну и вот фото. Может кто увидит прогресс!

Спереди.
http://s002.radikal.ru/i198/1108/dc/0a2771ec7079.jpg

Сзади.
http://i029.radikal.ru/1108/49/488e71b39437.jpg

Сзади2.
http://i026.radikal.ru/1108/cc/893d2325a352.jpg

)

  

Сложно судить о достигнутых тобой результатах, не зная с чего ты начинал

  

с самого начала посмотри мою тему)) там всё написанно, и первые фотки есть))

  

Посмотрел, рановато еще о результатах судить думаю Сколько прибавил?

  

Жим лёжа, был 40 кг, стал 60.
Приседы, были 54 кг, стало 80.
Становая, было 84кг, стало 110.
Это за месяц.

  

Я про твой вес

  

Имхо, то же считаю, что визуально пока ещё рано сравнивать фотки, хотя уже видно, что занимаешься спортом ...

Я бы пока только цифры сравнивал, а здесь у тебя прогресс на лицо...

  

Извини, сразу не понял. Вес на начало занятий был 59-60 кг, щас 61-61.
Спасибо)