немного о себе
возраст 16 лет
рост около 173
вес 53.150
качаюсь уже около года набрал 6кг
сейчас качаюсь по такой проге
понед
1.присед 3-10
2.разгибания сидя 3-10
3.жим стоя 3-10
4.мах гантелями перед собой или тяга к подбородку 3-10

среда
1.подтягивания 3 под мах
2.тяга гантели в наклоне 3-10
3.шт.на биц стоя 3-8-10
4.гантели стоя 3-8-10


пятн
1.жим лежа 4-8-10
2.наклонный жим или жим ганетлей лежа
3.франц.жим или жим узким хватом 3-10
4.отжим на брусьях или блок с веревками 3-10


цель набрать массу
питаюсь 3-5 раз в день + начал пить Протеин Formula 80 EVOLUTION + креатин Creatine Tablets 200 табс

  

ознакомься вот с этим сперва:
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-901.html
http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-905.html
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1280.html
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1281.html

  

Цитата

---

#22622 никитос :
цель набрать массу

---

программа плохая,много лишних упражнений.

  

Цитата

---

#22623 никитос :
питаюсь 3-5 раз в день + начал пить Протеин Formula 80 EVOLUTION + креатин Creatine Tablets 200 табс

---

нужно не 3-5,а 5-6,иначе роста не будет.Протеин с какой целью пьешь?С твоим весом набрать 1-1,5 грамма белка легко из обычной еды,добавки лишнее.

  

когда то начинал заниматься по 1 из этих программ не чего не вышло полезного
а со своей прогой стабильно набираю вес

  

ребят подскажите.
с началом занятий в качалке начали появляться фурункулы(чирии) раньше такого не было.врачи вырезают и прописывают антибиотики. но через пару месяцев они снова вылазят. вот купил витамины Алфавит классик. думаю помогут

  

решил выложить сюда свои результаты.
жим 42.5 на 10-чувствую что могу больше
присед 45 на 10
тяга-пока не делаю т.к 1 раз сорвал спину куплю пояс уменьшу веса и начну делать

  

а так тянул 90кг на 1

  

о____о
прыщи это гормональное, тем более в твоём то возрасте.

пару ребят 20-30 лет в моём зале обсыпало слегка, на курс без палева сели по любому

  

Цитата

---

#22716 никитос :
решил выложить сюда свои результаты.
жим 42.5 на 10-чувствую что могу больше
присед 45 на 10
тяга-пока не делаю т.к 1 раз сорвал спину куплю пояс уменьшу веса и начну делать

---

6-8 повторений надо для массы, зачем 10?

  

Фурункулы в зависимости от места их нахождения появляются!
Если на открытой (на лице) - то от обветривания(охлаждения)... по с скольку эта часть постоянно чистая.
На других частях может от не соблюдения чистоты - гигиены. После тренировки необходимо хорошо вымываться... думаюсам знаешь от чего. И желательно сауну посещать - раз в месяц (в ней и видно какие мы чистые)

  

вот из за фурункула на лице пропустил 2 тренировки...
думаю во вторник возобновить занятия

  

Ты его сам очищаешь? или кто то помогает.
Если на лице необходимо дождаться когда он созреет разрезать и очистить ... ЗАПОМНИ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫТАЩИТЬ СТЕРЖЕНЬ - ОН БУДЕТ ПОХОЖ НА МАЛЕНЬКИЙ "КОРЕНЬ"< ЕСЛИ ЕГО НЕ ВЫТАЩИЩ ТО ВСЕ БУДЕТ СНАЧАЛА!!!!
ТАКЖЕ ОЧИСТИТЬ ВСЕ .... Налице будет дырка 3*2 мм
потом все заживет и забудешь

  

Цитата

---

#22772 Bane :
Ты его сам очищаешь? или кто то помогает.
Если на лице необходимо дождаться когда он созреет разрезать и очистить ... ЗАПОМНИ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫТАЩИТЬ СТЕРЖЕНЬ - ОН БУДЕТ ПОХОЖ НА МАЛЕНЬКИЙ "КОРЕНЬ"< ЕСЛИ ЕГО НЕ ВЫТАЩИЩ ТО ВСЕ БУДЕТ СНАЧАЛА!!!!
ТАКЖЕ ОЧИСТИТЬ ВСЕ .... Налице будет дырка 3*2 мм
потом все заживет и забудешь

---

ага,хрен забудешь,дырки просто так не исчезают..заживет и останется шрам..у меня вся спина в шрамах,в подростковом возрасте такая проблема была,правда я особо не парился,так как знал,что это от курсов,зато сейчас парюсь на пляже летом..так что самому не надо с ними ничего делать..имхо

  

мне знакомый хирург вырезал. сейчас каждый день на перевязки хожу

  

все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п
2.отжим брусья 3п 10р
3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р
4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног
вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября)

  

дамаю купить наушники для занятий в зале. накачать туда хорошей музыки для занятий не подскажите хороший вариант?

  

осень пришла - вес у всех сейчас идет лучше.

имхо наушники только мешаются на тренировке, проводки е%@!ые эти. SVEN, по мнению знакомых всех, кто шарит, самые нормальные, и по качеству и по живучести.

  

Цитата

---

#22897 никитос :
все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п
2.отжим брусья 3п 10р
3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р
4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног
вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября)

---

нее, ты зачем работал с весом, который можешь жать 10 раз, на 8 раз? нужно больше вес брать, пограничный который для тебя. на 6-8 раз 45-50кг примерно будет тебе.

  

Цитата

---

#22906 serboff :

Цитата

---

#22897 никитос :
все с сегодняшнего дня начал тренироваться.
1.жим 40кг 8р 42.5 8р 2п
2.отжим брусья 3п 10р
3.блок веревки плита 50 10р 60 10р 10р
4.пресс наклонная скамья 15р 1п + шв.стенка 10р подьем ног
вес 54.150-странно ведь я болел. но прибавил 1кг(4 сентября)

---

нее, ты зачем работал с весом, который можешь жать 10 раз, на 8 раз? нужно больше вес брать, пограничный который для тебя. на 6-8 раз 45-50кг примерно будет тебе.

---

просто я же после болезни поэтому чуток снизил веса

  

а ты физически не мог с бОльшим весом работать или сознательно снизил веса?

  

Цитата

---

#22910 serboff :
а ты физически не мог с бОльшим весом работать или сознательно снизил веса?

---

осознанно снизил веса и было чувство что немного тежелее чем обычно

  

сегодняшняя тренировка
1.подтягивания шир.хв 10р 8р 7р
2.тяга гантели в наклоне 14 кг 10р 10р 8р
3.биц.шт маленький гриф (примерный вес 6-8кг)+5кг.10р +10кг 8р 8р
4.биц.гантели 12кг 8р 8р

  

Цитата

---

#22903 никитос :
дамаю купить наушники для занятий в зале. накачать туда хорошей музыки для занятий не подскажите хороший вариант?

---

Покупай что нибудь на подобие этих Panasonic RP-HS33.
С верхней частотой не ниже 20000Гц.

Можно и такие Philips SHQ4000

  

Цитата

---

#22914 shtusha :

Цитата

---

#22903 никитос :
дамаю купить наушники для занятий в зале. накачать туда хорошей музыки для занятий не подскажите хороший вариант?

---

Покупай что нибудь на подобие этих Panasonic RP-HS33.
С верхней частотой не ниже 20000Гц.

Можно и такие Philips SHQ4000

---

да уже есть мысли купить наушники с заушным креплением
или с затылочным

  

моя треня
1.присед ---
2.разгибания 47.5 бл 8р 50 бл 8р
3.жим стоя ср.шт (прим.12) +7.5кг 10р 8р
4.тяга к подбородку ср.шт + 7.5кг 10р +10кг 8р 8р
пишу только раб.подходы
вес 54.300

  

за место приседаний делал приседания в тренажере каком то

  

Цитата

---

#22994 никитос :
моя треня
1.присед ---
2.разгибания 47.5 бл 8р 50 бл 8р
3.жим стоя ср.шт (прим.12) +7.5кг 10р 8р
4.тяга к подбородку ср.шт + 7.5кг 10р +10кг 8р 8р
пишу только раб.подходы
вес 54.300

---

А разгибаешь что?

  

Цитата

---

#22995 никитос :
за место приседаний делал приседания в тренажере каком то

---

Почему?

  

Цитата

---

#22997 shtusha :

Цитата

---

#22995 никитос :
за место приседаний делал приседания в тренажере каком то

---

Почему?

---

все штанги занеты были