Цитата

---

#20558 Red :

Цитата

---

#20555 Шурик :
смотрю,ты всех на спортпит подсаживаешьсколько платят?

---

Плотють аж целых 0 рублей 0 копеек Просто когда читаю рационы питания, слезы на глаза наворачиваются... для многих именно оно закрывает дверь к росту.

---

для большинства

  

Цитата

---

#20559 Шурик :
есть такое дело

---

Понятное дело, что скатерть самобранка лучше , но где ее взять? Поэтому и советую спортпит, естественно не всё то золото, что блестит, и бежать в магазин и хватать самое большое ведро, но при этом самое дешевое я не посоветую. Но реальность такова, что только единицы могут организовать питание, позволяющее расти, без поддержки добавок.

  

Цитата

---

#20562 Red :

Цитата

---

#20559 Шурик :
есть такое дело

---

Понятное дело, что скатерть самобранка лучше , но где ее взять? Поэтому и советую спортпит, естественно не всё то золото, что блестит, и бежать в магазин и хватать самое большое ведро, но при этом самое дешевое я не посоветую. Но реальность такова, что только единицы могут организовать питание, позволяющее расти, без поддержки добавок.

---

эт понятно..я и сам казеин постоянно пью..на сушке аж 4 раза в сутки+мутант масс после тренировки+карнитин каждый день,которого я вообще не чувствую..кстати,надо отписаться в соответствующей теме..полюбил я спортпит удобство его принятия-это огромный плюс..

  

Шурик :

---

полюбил я спортпит удобство его принятия-это огромный плюс..

---

Такая же фигня, подумываю купить мешок сырьевого казеина 25 кг, который без вкуса и запаха, зато по 500 р за кг, но вот думаю, а хочу ли я такой

  

Цитата

---

#20568 Red :

Шурик :

---

полюбил я спортпит удобство его принятия-это огромный плюс..

---

Такая же фигня, подумываю купить мешок сырьевого казеина 25 кг, который без вкуса и запаха, зато по 500 р за кг, но вот думаю, а хочу ли я такой

---

и я думал об этомтолько не 25 кгпоменьше..да как то руки не доходят все..до магазина спортпита 10 минут

  

весь день не торопилось быстрее оказаться у компа, чтобы получить вердикт своим занятиям )) сперва хочу еще раз всех поблагодарить за помощь, которую Вы оказываете, она бесценна!
овсянка. которую я ем покупаю в упаковке по 500 гр. просто не получается с молоком ее готовить. поэтому заливаю кипятком и немножко соли (она быстрого приготовления) поэтому вкус не очень =)

  

Цитата

---

#20532 Шурик :
Steel
1)подтягивания ничем не отличаются от других упражнений..в них нужно так же делать 2 рабочих подхода,а 6-это перебор!!!разминайся или на блоке или в тренажере,где херня в ноги упирается,которая помогает подтягиваться..я предпочитаю блоком разминаться..
2)ОЧЕНЬ слабое питание.
-в 7.40 кашей овсяной быстрого приготовления (вкус ужасный, но заталкиваю). чай батон с маслом, банан и бегу на работу.
сойдет
-в 11.00 пью сухое молоко с 25% содержанием белка.
ни о чем..нет углеводов-нет энергии
-в 13.00 обедаю в столовой: суп, каша и котлета. после обеда непонятная тяжесть в желудки.
лучше двойную порцию каши,суп бесполезен,только место в желудке занимает..если же по-другому никак,то сойдет.

где прием пищи в 16-00???без него никуда,слишком большой перерыв без еды.

-в 19.00 ужин. ужин достаточно плотный: каша гречневая, колбаса или тушенка, салат, яйца.
сойдет
-в 21.00 творог.
сойдет

3)ОЧЕНЬ часто тренируешься!!!минимум должно быть отдыха 3-4 дня,а то и больше!а у тебя 1-2..это ошибка!

---

в зале нет такого тренажера, который помогал бы подтягиваться ) поэтому и делаю так ) а в блоке ты разминаешься большим весом и тянешь к груди или за голову ?
у меня тренировка примерно в 17.00 поэтому кушать в 16.00, мне кажется, плохо отразится на организме

  

Цитата

---

#20550 Red :
Лучше бы конечно заменить творог казеином, творог это вообще продукт для завтрака, а не ужина. По деньгам то и не особо дороже, а толку больше. А творог нужно перенести на завтрак или перекус между завтраком и обедом.

---

имеется в виду казеиновый протеин ? и его нужно пить на ночь, так ?

  

Цитата

---

#20533 Step :

Цитата

---

#20531 Steel :
работаю по 2-х дневной программе

1. присяд (разминка: 60кг - 8, 70 кг - 8, 80 кг - 4) 2 рабочих, сейчас это 97,5 - 8. Каждую тренировку добавляю по 2-3 кг.
2. жим лежа (разминка: 60 кг - 8, 65 кг - 8, 70 кг - 2 рабочих, сейчас это 75 - 8, когда подхожу к рабочим подходам, не чувствую, что полон энергии...тяжеловато, даже толкать столь небольшой вес. (может. что после присяда...не знаю даже).
3. жим сидя (давно не делал. поэтому вес небольшой) (разминка: 40 - 8, 45 - 8, 50 - 2 рабочих, сейчас это 55 - 8.
4. тяга в наклоне (стараюсь держать спину ниже 0 порядка 30 градусов) (разминка: 50 - 8, 60 - 8, 65 - 2 рабочих 70 - 8.

1. становая тяга (разминка: 60 - 8, 70 - 8, 80 - 4) 2 рабочих, сейчас это 110 - 8. также увеличиваю вес на каждой тренировке на 2 - 3 кг.
2. отжимания на брусьях (разминка: 10 - 8, 16 - 8, 24 - 2 рабочих 29 - 8.
3. подтягивания широким хватом 6 подходов. в первых 5 подходах - 8 раз, в 6-м - 6 раз.
4. жим узким хватом. (разминка 50 - 8, 55 - 8. 60 - 2 рабочих, сейчас 65 - 8 ((((((

в день тренировки утром в 7.30 часов и сразу после тренировки пью ранее указанный протеин.
завтракаю в 7.40 кашей овсяной быстрого приготовления (вкус ужасный, но заталкиваю). чай батон с маслом, банан и бегу на работу.
в 11.00 пью сухое молоко с 25% содержанием белка.
в 13.00 обедаю в столовой: суп, каша и котлета. после обеда непонятная тяжесть в желудки.
в 19.00 ужин. ужин достаточно плотный: каша гречневая, колбаса или тушенка, салат, яйца.
в 21.00 творог.

занимаюсь во вторник и пятницу, иногда вторник и четверг, во втором случае чувствуется, что нужно было бы отдохнуть денек, в силу разного рода причин, не получается постоянно во вт и пт.
сплю в среднем 8 часов.
хммм..чтобы еще поведать...

---

можно я тоже внесу немного свою лепту..
самая большая ошибка,это то,что ты привязал тренировки ко дням-вторник и пятница.для отдыха это очень мало.самый малый минимум это 4 дня.ты не успеваешь восстанавливаться,изза этого слабость и падение в весах.
дальше,разминочные подходы должны быть-
1й разминочный 50% процентов от максимального веса
2й разминочный 75%
3й подготовительный рабочий с максимальным весом на 3-4 повторения
4й рабочий подход с максимальным весом.
советую делать один рабочий подход ( зачем тебе второй ,если в первом ты уже выложился ?) .восстанавливаться будешь быстрее,и веса выростут.
Ну и,увеличивай калорийность питания.

---

спасибо, попробую в 4 подхода, как ты и рекомендуешь )

  

Цитата

---

#20532 Шурик :
Steel
1)подтягивания ничем не отличаются от других упражнений..в них нужно так же делать 2 рабочих подхода,а 6-это перебор!!!разминайся или на блоке или в тренажере,где херня в ноги упирается,которая помогает подтягиваться..я предпочитаю блоком разминаться..
2)ОЧЕНЬ слабое питание.
-в 7.40 кашей овсяной быстрого приготовления (вкус ужасный, но заталкиваю). чай батон с маслом, банан и бегу на работу.
сойдет
-в 11.00 пью сухое молоко с 25% содержанием белка.
ни о чем..нет углеводов-нет энергии
-в 13.00 обедаю в столовой: суп, каша и котлета. после обеда непонятная тяжесть в желудки.
лучше двойную порцию каши,суп бесполезен,только место в желудке занимает..если же по-другому никак,то сойдет.

где прием пищи в 16-00???без него никуда,слишком большой перерыв без еды.

-в 19.00 ужин. ужин достаточно плотный: каша гречневая, колбаса или тушенка, салат, яйца.
сойдет
-в 21.00 творог.
сойдет

3)ОЧЕНЬ часто тренируешься!!!минимум должно быть отдыха 3-4 дня,а то и больше!а у тебя 1-2..это ошибка!

---

да уже годами вбито, что чем чаще и больше, то тем лучше =) буду исправляться и не смотреть на день недели )

  

Цитата

---

#20613 Steel :
в зале нет такого тренажера, который помогал бы подтягиваться ) поэтому и делаю так ) а в блоке ты разминаешься большим весом и тянешь к груди или за голову ?

---

блок тяну к груди,так как подтягиваюсь исключительно к груди,вес повышаю,начиная с небольшого..за голову не советую-эффективность меньше,чем у классики,да и травмоопасно.

Цитата

---

#20613 Steel :
у меня тренировка примерно в 17.00 поэтому кушать в 16.00, мне кажется, плохо отразится на организме

---

за час-полтора до тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО поесть сложных углеводов..можно ту же овсянку,или рис,макароны и тд..

  

Цитата

---

#20614 Steel :

имеется в виду казеиновый протеин ? и его нужно пить на ночь, так ?

---

ага,все верно..лично я считаю,что лучше творог не заменять,а дополнять казеиновым протеином..одно другому не помеха..

  

Цитата

---

#20616 Steel :
да уже годами вбито, что чем чаще и больше, то тем лучше =) буду исправляться и не смотреть на день недели )

---

главное восстановиться,тогда и рост будет,если питаться нормально,а 1-2 дня на восстановление очень мало.

  

Цитата

---

#20615 Steel :

Цитата

---

#20533 Step :

Цитата

---

#20531 Steel :
работаю по 2-х дневной программе

1. присяд (разминка: 60кг - 8, 70 кг - 8, 80 кг - 4) 2 рабочих, сейчас это 97,5 - 8. Каждую тренировку добавляю по 2-3 кг.
2. жим лежа (разминка: 60 кг - 8, 65 кг - 8, 70 кг - 2 рабочих, сейчас это 75 - 8, когда подхожу к рабочим подходам, не чувствую, что полон энергии...тяжеловато, даже толкать столь небольшой вес. (может. что после присяда...не знаю даже).
3. жим сидя (давно не делал. поэтому вес небольшой) (разминка: 40 - 8, 45 - 8, 50 - 2 рабочих, сейчас это 55 - 8.
4. тяга в наклоне (стараюсь держать спину ниже 0 порядка 30 градусов) (разминка: 50 - 8, 60 - 8, 65 - 2 рабочих 70 - 8.

1. становая тяга (разминка: 60 - 8, 70 - 8, 80 - 4) 2 рабочих, сейчас это 110 - 8. также увеличиваю вес на каждой тренировке на 2 - 3 кг.
2. отжимания на брусьях (разминка: 10 - 8, 16 - 8, 24 - 2 рабочих 29 - 8.
3. подтягивания широким хватом 6 подходов. в первых 5 подходах - 8 раз, в 6-м - 6 раз.
4. жим узким хватом. (разминка 50 - 8, 55 - 8. 60 - 2 рабочих, сейчас 65 - 8 ((((((

в день тренировки утром в 7.30 часов и сразу после тренировки пью ранее указанный протеин.
завтракаю в 7.40 кашей овсяной быстрого приготовления (вкус ужасный, но заталкиваю). чай батон с маслом, банан и бегу на работу.
в 11.00 пью сухое молоко с 25% содержанием белка.
в 13.00 обедаю в столовой: суп, каша и котлета. после обеда непонятная тяжесть в желудки.
в 19.00 ужин. ужин достаточно плотный: каша гречневая, колбаса или тушенка, салат, яйца.
в 21.00 творог.

занимаюсь во вторник и пятницу, иногда вторник и четверг, во втором случае чувствуется, что нужно было бы отдохнуть денек, в силу разного рода причин, не получается постоянно во вт и пт.
сплю в среднем 8 часов.
хммм..чтобы еще поведать...

---

можно я тоже внесу немного свою лепту..
самая большая ошибка,это то,что ты привязал тренировки ко дням-вторник и пятница.для отдыха это очень мало.самый малый минимум это 4 дня.ты не успеваешь восстанавливаться,изза этого слабость и падение в весах.
дальше,разминочные подходы должны быть-
1й разминочный 50% процентов от максимального веса
2й разминочный 75%
3й подготовительный рабочий с максимальным весом на 3-4 повторения
4й рабочий подход с максимальным весом.
советую делать один рабочий подход ( зачем тебе второй ,если в первом ты уже выложился ?) .восстанавливаться будешь быстрее,и веса выростут.
Ну и,увеличивай калорийность питания.

---

спасибо, попробую в 4 подхода, как ты и рекомендуешь )

---

нужно не пробовать а смело делать.про разминочные подходы понял ? а то ты их неправильно делал

  

ребята, что скажите, если я исключительно жим лежа буду делать по этой 10-недельной проге ? http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
все остальное будет по проге Виталия, а жим делать вот таким образом*

  

Цитата

---

#20754 Steel :
ребята, что скажите, если я исключительно жим лежа буду делать по этой 10-недельной проге ? http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
все остальное будет по проге Виталия, а жим делать вот таким образом*

---

Ничего не могу сказать, так как никогда не использовал...

  

Жми как написано в программе,делай брусья с весом,хорошо ешь и восстанавливайся,и будут тебе результаты в жиме.. имхо

  

Виталий, как ты считаешь 2-3 кг к штанге в жиме на каждой тренировке добавлять это много ?

  

Степ, спасибо, вот с питанием это точно нужно разобраться. Просто я не привык так много кушать - в меня столько не лезет, да и боязнь заплыть жирком есть )

  

Цитата

---

#20805 Steel :
Степ, спасибо, вот с питанием это точно нужно разобраться. Просто я не привык так много кушать - в меня столько не лезет, да и боязнь заплыть жирком есть )

---

без жирка набор массы невозможен.
так ты не ешь до отвала.
сколько раз в день питаешься ?

  

уже 6. Но совсем недавно ) еще казеином и гейнером надо закупиться ) т.к. 2 приема хочу заменить гейнером, а то тяжело идет 6 раз (

  

Цитата

---

#20808 Steel :
уже 6. Но совсем недавно ) еще казеином и гейнером надо закупиться ) т.к. 2 приема хочу заменить гейнером, а то тяжело идет 6 раз (

---

я хочу есть каждый час ..

  

Цитата

---

#20804 Steel :
Виталий, как ты считаешь 2-3 кг к штанге в жиме на каждой тренировке добавлять это много ?

---

Если прибавка оправдана, то есть ты действительно становишься всё сильнее и сильнее, то да, можно и даже нужно увеличивать вес.

  

Степ, когда я не на работе, а дома, то я постоянно кушаю, а на работе как-то не особо удобно, но ради цели буду забивать на неудобство )

  

ребята, вы когда подтягиваетесь вес добавляете ? Там же зависит от волокон красных и белых, одни на силу, вторые на выносливость. Ведь если добавлять вес, то количество подтягиваний это не увеличит. Но как лучше делать?

  

Цитата

---

#21099 Steel :
ребята, вы когда подтягиваетесь вес добавляете ? Там же зависит от волокон красных и белых, одни на силу, вторые на выносливость. Ведь если добавлять вес, то количество подтягиваний это не увеличит. Но как лучше делать?

---

Ну определись, что тебе больше нужно - сила или выносливость?
http://www.youtube.com/watch?v=bpeUcehSklQ хотя тут при 125кг 55 подтягиваний очень не хило..
http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE&feature=related или 844 подтягивания

  

скажите, пожалуйста, я вот сегодня в рабочем подходе в становой сделал 120 на 6 раз, мне в последующем стоит довести на 8 раз, прежде чем добавлять вес ?

  

Цитата

---

#21104 Steel :
скажите, пожалуйста, я вот сегодня в рабочем подходе в становой сделал 120 на 6 раз, мне в последующем стоит довести на 8 раз, прежде чем добавлять вес ?

---

верно.если 8е повторение сделаешь технично,то повышай вес. если нет,нужно на следующей трене закрепить вес..

  

ребята, а какое на Ваш взгляд лучшее упражнение на бицепс ?)

  

Цитата

---

#21276 Steel :
ребята, а какое на Ваш взгляд лучшее упражнение на бицепс ?)

---

подтягивания обратным хватом.