Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Андрея

 


  Автор   Сообщение
Steel Онлайн статус
№: 21284  Дата: 26-06-2012 10:13 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
спасибо, шурик
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21289  Дата: 26-06-2012 11:55 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
а какой оптимальный вариан включения таких подтягиваний в программу? А может не в программу, а в дни отдыха, ведь не сильно загрузят меня.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21291  Дата: 26-06-2012 12:04 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21289 Steel :
а какой оптимальный вариан включения таких подтягиваний в программу? А может не в программу, а в дни отдыха, ведь не сильно загрузят меня.


чередовать с классическими подтягиваниями или полностью переключиться на обратный хват..Я вообще классику не делаю..
В дни отдыха нужно отдыхать.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21366  Дата: 29-06-2012 19:48 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
на данный момент:
присяд 100
жим лежа 80
Становая тяга 120
Отжимания на брусьях 32
Жим узким 67
Тяга к поясу 70
Жим сидя 55

Чувствую, что в тяге к поясу и жиме сидя тяжело идет. Возможно в ближайшее время надо будет сбрасывать вес и снова двигаться вперед. Только вопрос, сколько сбрасывать вес со штанги ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21367  Дата: 29-06-2012 20:09 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21366 Steel :

Чувствую, что в тяге к поясу и жиме сидя тяжело идет. Возможно в ближайшее время надо будет сбрасывать вес и снова двигаться вперед. Только вопрос, сколько сбрасывать вес со штанги ?


питаешься плохо,повысь калорийность и все пойдет.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21368  Дата: 30-06-2012 10:03 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
спасибо, Саня, надеюсь все так и будет.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21483  Дата: 06-07-2012 13:45 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
ну почему на наборе массы жирок в основном на животе собирается ? У всех так или у меня такая конституция тела ? Стоит ли с этим бороться или не стоит сильно тревожиться ? жирка не много, но все же есть ниже пупка.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 21484  Дата: 06-07-2012 14:15 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#21483 Steel :
ну почему на наборе массы жирок в основном на животе собирается ? У всех так или у меня такая конституция тела ? Стоит ли с этим бороться или не стоит сильно тревожиться ? жирка не много, но все же есть ниже пупка.


у всех
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 21485  Дата: 06-07-2012 15:16 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#21483 Steel :
ну почему на наборе массы жирок в основном на животе собирается ? У всех так или у меня такая конституция тела ? Стоит ли с этим бороться или не стоит сильно тревожиться ? жирка не много, но все же есть ниже пупка.


1. мужчина
2. генетика

Бороться никак) Если немного, то все в порядке. Беспокоиться вообще не стоит
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21512  Дата: 09-07-2012 23:19 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
в связи с закрытием тренажерки, 2 недели придется пропустить. Займусь турником и брусьями. После чего намереваюсь начать заниматься в добавок с креатином. Вес буду пробовать тот, что и был до перерыва. хотя может уменьшить ?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 21514  Дата: 10-07-2012 08:32 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Из-за двух недель можешь не уменьшать
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21516  Дата: 10-07-2012 12:05 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21514 madscout :
Из-за двух недель можешь не уменьшать

а если эти две недели без турника и брусьев ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21517  Дата: 10-07-2012 12:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21516 Step :
Цитата
#21514 madscout :
Из-за двух недель можешь не уменьшать

а если эти две недели без турника и брусьев ?


тренируйся,как обычно.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21668  Дата: 19-07-2012 21:51 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
пришлось пропустить 3-ю неделю. на работе завал ( надеюсь, справиться с этим
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21672  Дата: 20-07-2012 06:00 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21668 Steel :
пришлось пропустить 3-ю неделю. на работе завал ( надеюсь, справиться с этим

а с приёмами пищи как дела ?
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21673  Дата: 20-07-2012 07:31 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
не так хорошо, как хотелось бы. (
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 21674  Дата: 20-07-2012 08:20 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#21673 Steel :
не так хорошо, как хотелось бы. (

надо есть
веса снизишь малость.Всё нагонишь ..
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21675  Дата: 20-07-2012 12:16 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
думаю, может кг 10 сбросить с базовых упражнений.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21870  Дата: 24-07-2012 23:29 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
после пропуска 3 недель тренировок снова притупил к занятиям. Рабочие веса сбросил на 10 кг, а в присяде на 20 кг. Решил медленно возвращаться, без спешки. Правда с питанием стало хуже.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21997  Дата: 01-08-2012 21:20 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 21998  Дата: 01-08-2012 21:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?


всем по разному..здесь почитай
http://www.fittoday.ru/page-al-kalorii_belki_uglevody_zhiryraschet_potreblenija.html
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 21999  Дата: 01-08-2012 23:33 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
спасибо, Шурик
   
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 22003  Дата: 02-08-2012 14:39 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Цитата
#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?


Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 22004  Дата: 02-08-2012 14:49 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#22003 Amato :
Цитата
#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?


Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть


многовато будет..имхо 40 ккал на кг за глаза и за уши для набора веса..я сам раньше наедал по 50 ккал на кг,когда на массу работал,так жира набрал ой как немалохотя,это наверное из-за того,что я эндоморф,как выяснилось позже,а не эктоморф,каким я себя ошибочно считал из-за роста.Намного меньше нужно было калорий для набора,чем наедал..
   
Вверх
Amato Онлайн статус
№: 22030  Дата: 04-08-2012 21:27 GMT
  

Участник

сообщений 72
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Цитата
#22004 Шурик :
Цитата
#22003 Amato :
Цитата
#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?


Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть


многовато будет..имхо 40 ккал на кг за глаза и за уши для набора веса..я сам раньше наедал по 50 ккал на кг,когда на массу работал,так жира набрал ой как немалохотя,это наверное из-за того,что я эндоморф,как выяснилось позже,а не эктоморф,каким я себя ошибочно считал из-за роста.Намного меньше нужно было калорий для набора,чем наедал..


а по-другому я не расту У меня быстрый обмен веществ, плюс высокая двигательная активность в течение дня
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 22542  Дата: 01-09-2012 12:06 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
в настоящее время (в скобках указана прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой, формула записи такова: АхВ на х раз, где А - вес, В - количество подходов, х - количество раз):
приседания 90х2 на 8 раз (+5)
жим лежа 80х1 на 8 раз (+2,5)
тяга к поясу 65х2 на 8 раз (+1,5)
жим сидя 50х2 на 8 раз (+1,5)

становая тяга 117х1 на 8 раз (+1,5)
отжимания на брусьях 37х1 на 8 раз (+1,5)
подтягивания 5х2 на 8 раз и 2 подхода обратным хватом (+5), ранее не подтягивался с отягощением.
жим узким хватом 65х2 на 8 раз (+1,5)

питание стараюсь привести в норму, а то тренировки у меня около 18.00. до и на тренировке бывает чувство голода.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 22597  Дата: 03-09-2012 10:17 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
с утра (около 8.00) кушаю приличное количество каши и два вареных яйца, немного творога.
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 22618  Дата: 04-09-2012 15:10 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
приседания 92х1 на 8 раз (+2)
жим лежа 82х1 на 8 раз
(+2)
тяга к поясу 67х2 на 8 раз
(+2)
жим стоя 45х2 на 8 раз (-5) так как делал стоя, снаряд был занят
   
Вверх
Steel Онлайн статус
№: 22888  Дата: 13-09-2012 14:33 GMT
  

Участник

сообщений 63
Местоположение: Belarus
Род занятий:
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
а запястье у меня 17,5 :-( печалька
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 22889  Дата: 13-09-2012 14:38 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#22888 Steel :
а запястье у меня 17,5 :-( печалька


точно так же, вроде нормально это
   
Вверх