всем доброе время суток, обращаюсь за помощью )
отпишусь о себе: 22 года, рост 180, вес 80 кг, обхват груди - 108, талии - 85, бицепс - 38, бедро - 60.
по телосложению определить соматотип не просто, скорее смесь их всех (есть небольшая прослойка жира в нижней части живота). Заниматься начал около 5 лет назад, однако занимался сам, по принципу чем больше ходишь в зал и больше делаешь - тем лучше, питался очень плохо, бывало 2 раза в сутки и то, пища была не особа богатая на углеводы и белки, о спортпитании и речи не идет. на почве этого была постоянная перетренерованность и слабость. Поэтому периодически забрасывал, разочаровываясь в результатах, но все равно возвращался в зал. Так уж сложилось, что в том зале, где занимался я не было кому мне подсказать, как правильно и лучше делать. Год назад я закончил учебу и в настоящее время работаю. Наткнулся на книгу Макроберта и понял, что потратил время в зале в пустую, может не совсем, но не достиг того, что мог бы. Сейчас занимаюсь по его программе, похожей, на ту, что имеется на сайте (2 раза в неделю и основа тренировки - базовые упражнения). Но так как работаю, питаться 6 раз не получается, только около 3-4 раз (понял свою ошибку, что питался раньше не правильно). начал ходить в зал, но веса не очень-то и растут, возможно, стресс, работа, усталость (занимаюсь после работы).
программа примерно такая:

1-я тренировка:
Жим лежа 5*5
Жим под углом 5*5
Жим стоя 4*7
тяга т-образной штанги к груди под углом 60-70 градусов
подтягивания 1*8,1*6,1*6
Приседания 1*15, 1*10
тяга рейдера после каждого подхода приседания
пресс и бицепс, если есть силы

2-я тренировка
Жим лежа 5*5
отжимание на брусьях с отягощением 3*8
жим гантелей сидя 3*8
тяга блока к животу (на трицепс упражнение) 3*8
Становая тяга 1*15, 1*10
тяга рейдера после каждого подхода приседания
пресс и бицепс, если есть силы

какое-либо спортпитание я никогда не употреблял.
в связи со спецификой работ, иногда получается 1 раз в неделю ходить
Хотел спросить совета у знающих людей, что думаете об этом всем, так как спросить мне особо не у кого, нуждаюсь в Вашей помощи.
Хочу начать кушать протеин и гейнер, читал здесь на форуме о них, столько марок и видов, что сложно выбрать. хочу набрать немного мышечной массы и избавиться от жирка в нижней части живота. хотя и знаю, что одновременно не получится, тогда сначала набрать немного массы, но не жира, а мяса )))
Спасибо за помощь и просьба не стебаться)

  

Программа перегружена лишними упражнениями, кроме того есть упражнения, которые прорабатывают те же группы мышц на обеих тренировках.
То что ты периодически можешь заниматься один раз в неделю абсолютно не препятствие, порой даже плюс.

Программу лучше возми эту http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-905.html

Не поленись прочитай весь топик по этой проге и пяток персональных дневников сверху раздела, найдешь ответы на большинство вопросов и узнаешь, то о чем даже не задумывался.

Если после этого останутся вопросы - спрашивай, попробуем помочь.

  

а не мало ли упражнений? просто у меня заклинило, чем больше, тем лучше ) и еще, как мне кажется, грудь не очень хорошо развивается...хочу побольше чтоб была...

  

Цитата

---

#19220 Red :
Программа перегружена лишними упражнениями, кроме того есть упражнения, которые прорабатывают те же группы мышц на обеих тренировках.
То что ты периодически можешь заниматься один раз в неделю абсолютно не препятствие, порой даже плюс.

Программу лучше возми эту http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-905.html

Не поленись прочитай весь топик по этой проге и пяток персональных дневников сверху раздела, найдешь ответы на большинство вопросов и узнаешь, то о чем даже не задумывался.

Если после этого останутся вопросы - спрашивай, попробуем помочь.

---

Но для начала отдохни пару недель,ты сейчас перетренирован скорее всего,судя по твоему описанию своего самочувствия.

  

спасибо большое, обязательно прочитаю !!!
а на счет спортпитания, там тоже есть ?))) :

  

Цитата

---

#19221 Steel :
а не мало ли упражнений? просто у меня заклинило, чем больше, тем лучше ) и еще, как мне кажется, грудь не очень хорошо развивается...хочу побольше чтоб была...

---

Почитай-почитай, сам всё поймешь
Чем больше ты долбишь грудь, тем хуже она будет расти, кроме того возможно жим штанги нужно заменить на гантели, т.к. несмотря на свою супер-мага популярность упражнение на самом деле мало кому годится.

Цитата

---

#19222 Sherman44 :
Но для начала отдохни пару недель,ты сейчас перетренирован скорее всего,судя по твоему описанию своего самочувствия.

---

Возможно, как раз это время понадобиться на прочтение форума

Цитата

---

#19223 Steel :
а на счет спортпитания, там тоже есть ?))) :

---

В том числе и про споптпит.

Как осилишь поделишься выводами, если что не так поправим, поясним.

  

спасибо большое, приступил к прочтению !

  

Цитата

---

#19221 Steel :
а не мало ли упражнений? просто у меня заклинило, чем больше, тем лучше ) и еще, как мне кажется, грудь не очень хорошо развивается...хочу побольше чтоб была...

---

программа идеально сбалансированна.будешь всё правильно делать,масса попрёт

  

прочел ветку о программе
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

только хотел спросить, можно ли жим лежа в обеих тренировках поставить первым упражнением? мне так просто удобнее - хочу упор на жим делать.

  

Цитата

---

#19234 Steel :
прочел ветку о программе
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

только хотел спросить, можно ли жим лежа в обеих тренировках поставить первым упражнением? мне так просто удобнее - хочу упор на жим делать.

---

не надо ничего менять.. делай на первой тренировке жим лёжа,хорошенько отдохнуть,минимум 3-4 дня,потом на второй брусья,и будет тебе грудь. сам такой же как ты,грудь хотел,а тут чем больше на неё делаешь,тем хуже для неё

  

Step, спасибо.
А вот еще вопрос, я становую и приседания делаю по Макроберту: 1*15, 1*10. Не стоит продолжать в таком духе, а полностью работать по программе 5*6-8 ?

  

Цитата

---

#19237 Steel :
Step, спасибо.
А вот еще вопрос, я становую и приседания делаю по Макроберту: 1*15, 1*10. Не стоит продолжать в таком духе, а полностью работать по программе 5*6-8 ?

---

не за что,я такой же новичок как ты Делай как написано в программе - 5*6-8.

  

Steel

---

Наткнулся на книгу Макроберта и понял, что потратил время в зале в пустую, может не совсем, но не достиг того, что мог бы. Сейчас занимаюсь по его программе, похожей, на ту, что имеется на сайте (2 раза в неделю и основа тренировки - базовые упражнения)

---

То, что прочитал - молодец, но судя по программе. ты её не понял. Перечитай книгу.

Steel

---

в связи со спецификой работ, иногда получается 1 раз в неделю ходить

---

Такая же фигня, и ничего, тренируюсь.

  

shtusha, спасибо, обязательно перечитаю)
а вот еще, хотел уточнить: Сейчас мне нужно немного уменьшить рабочий вес, а каждую тренировку немного его поднимать, до упора, а потом снова небольшой шаг назад и потихоньку добавлять?
и хотел совета на счет спортпитания, 3-4 раза только получается покушать в день ( протеин и гейнер стоит приобрести, для поддержания баланса в организме ?

  

Steel

---

Сейчас мне нужно немного уменьшить рабочий вес, а каждую тренировку немного его поднимать, до упора, а потом снова небольшой шаг назад и потихоньку добавлять?

---

Возьми новую программу, в уже известных тебе упражнениях уменьши вес, а в новых упражнениях подбери его.
Суть тренинга заключается в постоянном увеличении тренировочных весов. Но увеличивать постоянно их не возможно, по этому и придуманы циклирование нагрузок. Циклирование даёт организму и нагрузку, и отдых от неё, что стимулирует его к росту.
Если по простому, то суть тренинга состоит: два шага вперёд и один шаг назад.

Steel

---

и хотел совета на счет спортпитания, 3-4 раза только получается покушать в день ( протеин и гейнер стоит приобрести, для поддержания баланса в организме ?

---

Для набора массы при не достаточном питании гейнер лучше, чем протеин.
Гейнер придётся принимать 2 раза в день, по деньгам выйдет накладно. Средств хватит?

  

shtusha, смотря какой гейнер не хотелось бы переплачивать )

  

Цитата

---

#19297 Steel :
shtusha, смотря какой гейнер не хотелось бы переплачивать )

---

Serious Mass от Optimum Nutrition. Одну его порцию дели на 2 части и принимай между приёмами пищи(вместо еды).

  

shtusha, спасибо большое !!! так и буду делать а сразу после тренировки тоже нужно ?

  

Да

  

спасибо большое за помощь, если не против, то я еще буду докучать вопросами и делится процессом тренировки

  

Цитата

---

#19304 Steel :
спасибо большое за помощь, если не против, то я еще буду докучать вопросами и делится процессом тренировки

---

Форум для этого и существует

  

стоит ли употреблять в добавок к гейнеру протеин ?

  

Цитата

---

#19609 Steel :
стоит ли употреблять в добавок к гейнеру протеин ?

---

Если плохо восстанавливаешься, то на ночь можно взять казеин. Если с восстановлением порядок, то и тратить деньги не за чем.

  

тьфу-тьфу-тьфу, вроде нормально с восстановлением, но я просто думал, что он поможет массу мышечную набрать )

  

Цитата

---

#19612 Steel :
тьфу-тьфу-тьфу, вроде нормально с восстановлением, но я просто думал, что он поможет массу мышечную набрать )

---

При наборе массы важна калорийность питания, а у протеина она не большая.....

  

shtusha, достаточно одного гейнера? у меня, какой-то комплекс появляется - руки кажутся тощими (((

  

Цитата

---

#19649 Steel :
shtusha, достаточно одного гейнера? у меня, какой-то комплекс появляется - руки кажутся тощими (((

---

Повышенного питания и гейнера достаточно. Руки увеличатся с повышением общей массы тела.

  

shtusha, спасибо большое за помощь !

  

еще хотел бы спросить, а как на счет бега ? можно ли совмещать тренировки и бег ?

  

Цитата

---

#19696 Steel :
еще хотел бы спросить, а как на счет бега ? можно ли совмещать тренировки и бег ?

---

не тот прирост массы будет при аэробных.. а может и вообще не быть. я вроде эктоморф, но при аэробных нагрузках все равно масса и сила растут, возможно поменьше, чем было бы без них. от каждого индивидуально зависит