Цитата

---

#19453 Musafir :
Всем привет! 16.05.12 провел первую тренировку по 2дневке от Shtusha.Вот что у меня получилось:
Присед
1-35*8;
2-50*8;
3,4-70*6;
5-70*9.
Не выложился я на приседе это точно,можно было в 4 подходе сделать повторов 8. Давно не приседал меньше 15 раз, поэтому подстраховался.
Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*8;
3,4-65*6;
5-65*7.
Тяга штанги к поясу
1-30*8;
2-42,5*8;
3-60*6;
4-50*8;
5-50*8.
Изначально неверно выбрал вес рабочий, с 60кг не мог вытянуть штангу в последних повторах без читинга спиной и не мог лопатки свести. Поэтому чтобы выполнять движение техничнее снизил вес.
Работая по схеме с 3мя рабочими подходами я за 45 мин могу выполнить только 3 серии упражнений, т.к. в среднем на серию у меня уходит 12-15мин.
Честно говоря, пришлось себя перебороть и закончить тренировку через 45минут. Раньше без разминки на тренировку у меня уходило минут 60. Может быть из-за этого в конце тренировки у меня не было чувства ментально истощения, а наоборот физически я был выжат практически полностью (если бы еще присед дожал было бы совсем хорошо), а вот эмоцианально ощущал подъём что-ли какой-то.

---

Ну что...., начало положено. Продолжай тренироваться. Старайся не затягивать тренировку и укладывайся в 45 минут.
На разминочных подходах отдыхай меньше, а на рабочих больше.

  

Shtusha, 3ий подход в серии я делаю с рабочим весом, но воспринимаю его как заключительную фазу разминки. Поэтому делаю в нем не более 6 повторений, концентрируясь максимально на технике выполнения движения с рабочим весом, хотя могу выполнить больше повторов. Верно ли я поступаю?

  

Цитата

---

#19455 Musafir :
Кстати, в помошники себе взял гейнер MUSCLE JUICE 2600 и витамины OPTI MEN от OPTIMUM NUTRITION. Гейнер пью 2черпака на 300мл воды в 11 и 17 часов в дни отдыха. В дни тренировок по той же схеме плюс 2 черпака сразу после тренировки. Витамины взял по рекомендации продавца в магазине, пью одну капсулу после завтрака и одну после обеда. Производитель рекомендует пить по 3 капсулы в день, но т.к. мой вес всего 74кг и рабочие веса небольшие я думаю мне хватит и 2х капсул в день. Возможно я по поводу витаминов и неправ, если что поправьте.

---

На счёт гейнера.... Нормальная схема приёма.
Витамины.... Витамины содержаться в продуктах и гейнере, что ты употребляешь. Так что двух капсул в сутки, вполне достаточно. Можно одну капсулу принимать после завтрака, а другую с последним вечерним приёмом пищи.

  

Цитата

---

#19459 Musafir :
Shtusha, 3ий подход в серии я делаю с рабочим весом, но воспринимаю его как заключительную фазу разминки. Поэтому делаю в нем не более 6 повторений, концентрируясь максимально на технике выполнения движения с рабочим весом, хотя могу выполнить больше повторов. Верно ли я поступаю?

---

Делай 2-3 повторения. Это поможет почувствовать вес и сохранить силы для рабочих подходов.

  

shtusha

---

Можно одну капсулу принимать после завтрака, а другую с последним вечерним приёмом пищи.

---

Вместе с ужином или вместе с творогом перед сном?

  

Цитата

---

#19464 Musafir :

shtusha

---

Можно одну капсулу принимать после завтрака, а другую с последним вечерним приёмом пищи.

---

Вместе с ужином или вместе с творогом перед сном?

---

Без разницы, главное что вместе с едой и организм в течении 24 часов будет насыщен витаминами.

  

shtusha

---

Во всех упражнениях кроме становой делай 2 разминочных и 3 рабочих подходов

---

Получается, когда веса рабочие у меня вырастут, то можно будет переходить на схему 1-50%*6-8, 2-70%*6-8, 3-85%*2-3, затем 4,5-рабочие. А пока можно делать 3-100%*2-3 и это разминочный подход,но с рабочим весом.

  

Musafir

---

Получается, когда веса рабочие у меня вырастут, то можно будет переходить на схему 1-50%*6-8, 2-70%*6-8, 3-85%*2-3, затем 4,5-рабочие.

---

Когда рабочие веса вырастут, то два рабочих подхода будут перегружать мышцы и восстановление затянется.
2-3 рабочих подхода рекомендуется делать начинающим с целью изучения правильной техники. У начинающих веса не большие и по этому восстановление быстрее.
А когда техника поставлена и начнётся рост весов и массы, то и делать более одного подхода большинству не имеет смысла.

  

то есть 3 раб.подходов это даже лучше .да?а то 2 рабочих делаю мышцы не забиваються и есть сила еще на 2-3 подхода.

  

Цитата

---

#19481 bestline :
то есть 3 раб.подходов это даже лучше .да?а то 2 рабочих делаю мышцы не забиваються и есть сила еще на 2-3 подхода.

---

Когда без фармы забиваешь мышцы, то они и выглядят забитыми.
Чем ты становишься больше, тем рабочих подходов должно быть меньше.

  

Спасибо за подробные ответы! Если я не ошибаюсь, программа эта построена на принципах, изложенных в книге "Супертренинг" Майка Ментцера.

  

Вчера и позавчера была температура 37,5. Сегодня температура нормальная, и на сегодня запланирована тренировка. Стоит ли идти в зал или лучше еще денёк отдохнуть. Чувствую себя нормально, болей мышечных уже нет после прошлой тренировки.

  

Цитата

---

#19490 Musafir :
Вчера и позавчера была температура 37,5. Сегодня температура нормальная, и на сегодня запланирована тренировка. Стоит ли идти в зал или лучше еще денёк отдохнуть. Чувствую себя нормально, болей мышечных уже нет после прошлой тренировки.

---

Отдохни ещё денёк.

  

Цитата

---

#19506 Musafir :
На работе сделал вот такой себе тренажер для предплечий:[img][/img]

---

Какой то не видимый тренажёр получился

  

На работе сделал вот такой себе тренажер для предплечий:на кусок черенка наматываю тросик с прикрепленным к нему грузом. Черенок держу хватом сверху, локти прижимаю к телу, сохраняю угол между бицепсом и предплечьем 90градусов. Когда занимался боксом у нас в зале было нечто подобное, только "черенок" был закреплен на стойках, удерживать его не надо было. Кто может занимался на таком, что скажете про эффективность данного приспособления? Лично у меня руки горят после 3 подходов, а если еще кувалду среднюю поверчу держа за конец ручки, то вообще хорошо становится, даже вилку держать тяжело на ужине)))

  

shtusha

---

Какой то не видимый тренажёр получился

---

не могу картинку вставить почему-то...Подскажите как вставить картинку и в репутации оценки не могу ставить почему то?

  

Цитата

---

#19508 Musafir :
На работе сделал вот такой себе тренажер для предплечий:на кусок черенка наматываю тросик с прикрепленным к нему грузом. Черенок держу хватом сверху, локти прижимаю к телу, сохраняю угол между бицепсом и предплечьем 90градусов. Когда занимался боксом у нас в зале было нечто подобное, только "черенок" был закреплен на стойках, удерживать его не надо было. Кто может занимался на таком, что скажете про эффективность данного приспособления? Лично у меня руки горят после 3 подходов, а если еще кувалду среднюю поверчу держа за конец ручки, то вообще хорошо становится, даже вилку держать тяжело на ужине)))

---

Ааааа, понятно такой http://www.youtube.com/watch?v=Jsx3XARU7gw
Только не удобно держать на весу.
Хорошо развивает силу хвата.

  

Цитата

---

#19509 Musafir :

shtusha

---

Какой то не видимый тренажёр получился

---

не могу картинку вставить почему-то...Подскажите как вставить картинку и в репутации оценки не могу ставить почему то?

---

Выложи ссылку в сообщение, а я покалдую
Репутация работать начинает после 25 сообщений.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-588.html

  

Shtusha

---

Ааааа, понятно такой http://www.youtube.com/watch?v=Jsx3XARU7gw

---

Да вот как раз такой, даже нет смысла картинку крепить. Ток черенок у меня длиннее и вешаю я флянцы и крышки высокого давления вместо блинов))) Ну да не очень удобно. Я стараюсь угол держать между предлечьем и бицепсом 90 градусов, получается еще статическая нагрузка на бицепс, думаю это тож неплохо.

shtusha

---

Хорошо развивает силу хвата.

---

Вот и я так думаю! А то на некоторых форумах по армрестлингу, встречал мнение что это бесполезное упражнение.

  

Надеюсь, уважаемые Shtusha, Шурик и Step непротив, скопирую себе чтоб не забыть:

shtusha

---

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

---

Шурик

---

раньше я тоже считал,что отказной подход это когда штангой придавит,а по другому эта методика работать не будет,поэтому делал по несколько рабочих,пока не обессиливал..а сейчас делаю все намного проще..часто бывает,что перехожу на другое упражнение с мыслью,что недоработал в этом,что могу еще,но это обманчивое ощущение,ведь рабочий вес был повышен,а эта главная цель..

---

  

Жим с груди для плеч делать лучше сидя или стоя? Я делал и сидя, и стоя. Стоя выжимаю больше, просто слышал что нагрузка на позвоночник больше в этом варианте. Сидя вроде бы плечи больше нагрузку получают, т.к. ноги выключены. Хотя когда жал стоя не швунговал.

  

И ещё вопрос про витаминные комплексы: нужно ли их потреблять постоянно? Я работаю на вредном производстве, поэтому думаю витамины мне нужны. Сейчас пью OptiMen от ON, мне их хватит на 45 дней. Нужно ли делать перерыв после курса или сразу покупать еще упаковку.

  

Цитата

---

#19537 Musafir :
Жим с груди для плеч делать лучше сидя или стоя? Я делал и сидя, и стоя. Стоя выжимаю больше, просто слышал что нагрузка на позвоночник больше в этом варианте. Сидя вроде бы плечи больше нагрузку получают, т.к. ноги выключены. Хотя когда жал стоя не швунговал.

---

Выбирай самый удобный для себя вариант. Не ошибёшься.

  

Цитата

---

#19538 Musafir :
И ещё вопрос про витаминные комплексы: нужно ли их потреблять постоянно? Я работаю на вредном производстве, поэтому думаю витамины мне нужны. Сейчас пью OptiMen от ON, мне их хватит на 45 дней. Нужно ли делать перерыв после курса или сразу покупать еще упаковку.

---

Можно принимать постоянно.

  

Стоя удобнее. Я ставлю ноги на ширине плеч, слышал что еще одну ногу вперед выставляют. Это тоже кому как удобнее или какая-то разница принципиальная есть?

  

Цитата

---

#19544 Musafir :
Стоя удобнее. Я ставлю ноги на ширине плеч, слышал что еще одну ногу вперед выставляют. Это тоже кому как удобнее или какая-то разница принципиальная есть?

---

Кто как привык. Разницы при этом нет.

  

Спасибо!Сегодня тренировка Б. Отпишусь о результатах.

  

Доброго всем вечера!20.05.2012. провел тренировку Б.
Тяга становая
1-50*8;
2-70*8;
3-85*3;
4-100*8;
5-100*7.
Еще тренировку отработаю с 100кг, доведу до 2*8,над техникой поработаю.
Брусья грудным стилем
1-6раз без доп отягощения;
2-5кг*8;
3-7,5кг*6;
4-10кг*7;
5-10кг*6.
Думаю доп отягощение подобрал правильно. Грудные были в шоке!В следующий раз думаю уменьшить кол-во повторов во всех разминочных до 6.
Подтягивания
1-6раз;
2-8раз;
3-6раз;
4-2,5кг*6;
5-4раза.
Shtusha, что посоветуешь? Поработать может пока без веса дойти до 4*8раз без веса, заодно технику проработаю?
Жим узким хватом
1-30*6;
2-42,5*6;
3-60*3;
4-60*6;
5-60*4.
Хват был открытый, локти не разводил, опускал на верхние кубики пресса. Расстояние между большими пальцами рук где-то 8см. Работать с этим весом или снизить рабочий вес?

  

Читал у Макроберта,Ментцера,Кубика про высоко интенсивные тренировки. Но так и не понял до конца что же это такое. Прошедшую тренировку наверное можно назвать таковой. Время тренировки 50мин. Это время потраченное на выполнение упражнений. У нас в зале брусья, они же турник. Конструкция эта крепится на шведской стенки, минут 10 уходит чтоб из брусьев сделать турник и обратно столько же. После тренировки сразу выпил порцию гейнера, расстелил себе коврик для йоги на пол и лег...Сил не было даже в душ сразу идти.

  

Цитата

---

#19616 Musafir :
Читал у Макроберта,Ментцера,Кубика про высоко интенсивные тренировки. Но так и не понял до конца что же это такое. Прошедшую тренировку наверное можно назвать таковой. Время тренировки 50мин. Это время потраченное на выполнение упражнений. У нас в зале брусья, они же турник. Конструкция эта крепится на шведской стенки, минут 10 уходит чтоб из брусьев сделать турник и обратно столько же. После тренировки сразу выпил порцию гейнера, расстелил себе коврик для йоги на пол и лег...Сил не было даже в душ сразу идти.

---

50 минут это хорошоу меня тоже сил после тренировки нет вообще..несколько упражнений в темпе,в течении 45-50 минут,и я готовда и мороки тоже много с подготовкой к каждому упражнению..