Здравствуйте всем! Я эктоморф. Рост 180, вес 75. Раньше занимался без спорт.питания, но т.к. с некоторых пор работаю вахтовым методом 2недели работа / 2 отдых, режим тренировок изменился и стал терять вес. Занимаюсь по следующей схеме:
Тренировка 1:
Присед - разминка 2*15повт, рабочие 2*15-20повт(делаю многоповторный из-за не совсем здоровых коленей, да и идет он лучше);
Разводка - 3*10повт;
Жим лежа - разминка 2*10повт, рабочие 3*6повт;
Тяга блока узким обр. хватом - разминка 1*10повт, рабочие 3*8повт.

Тренировка 2:
Тяга становая в классике - разминка 3*12повт, рабочие 3*6повт;
Жим сидя перед грудью(дельты) разминка 2*8 повт, рабочие 3*6 повт;
Разводка дельты - 3* 10повт.

Тренировка длится 90минут.

Отдых между тренировками 72-96часов, но не меньше, иначе не отработаю на следующей тренировке на 100%, просто не восстановлюсь. Упор делаю на базу, остальные упражнения меняю где-то через 12-16 тренировок. Когда на вахте доступны турник и брусья. т.к. работаю по 12 часов в сутки и труд физически активный, на турнике занимаюсь с перерывами в 72 часа.
Питание что дома, что на работе 3-4 раза в день. Утром-каши. В обед суп,второе(мясо/ курица/ рыба+гарнир), салат. Ужин мясо/ курица/ рыба+гарнир.
Цель набор мышечной массы.

Прошу уважаемых форумчан оценить программу и дать совет по питанию.
В данный момент пью гейнер WEIGHT GAINER от POWER SYSTEM. Пью за час до тренировки и сразу после. Вот ссылка http://www.wptsport.ru/?st=63. Так же между приемами пищи один раз в день.
Скоро еду на вахту и там не доедаю( порции в столовой мне не вхатает),можно ли пить его на ночь и утром сразу как проснулся? Что посоветуте не очень дорогого, но чтоб и окно закрывать и рацион добивать?
Заранее благодарю за советы и мнения!

  

эктаморфу много каллорий нада и в накачке не везет(структура мышц у тебя другая) вся твоя программа должна состоять из тяжелых базовых упражнений.. трудно по физике ) а вот как силовик норм!! выносливости от бога) да и советую стать лифтером еб.шить только базу.

  

Musafir :

---

Здравствуйте всем! Я эктоморф. Рост 180, вес 75. Раньше занимался без спорт.питания, но т.к. с некоторых пор работаю вахтовым методом 2недели работа / 2 отдых, режим тренировок изменился и стал терять вес. Занимаюсь по следующей схеме:
Тренировка 1:
Присед - разминка 2*15повт, рабочие 2*15-20повт(делаю многоповторный из-за не совсем здоровых коленей, да и идет он лучше);
Разводка - 3*10повт;
Жим лежа - разминка 2*10повт, рабочие 3*6повт;
Тяга блока узким обр. хватом - разминка 1*10повт, рабочие 3*8повт.

Тренировка 2:
Тяга становая в классике - разминка 3*12повт, рабочие 3*6повт;
Жим сидя перед грудью(дельты) разминка 2*8 повт, рабочие 3*6 повт;
Разводка дельты - 3* 10повт.

Тренировка длится 90минут.

Отдых между тренировками 72-96часов, но не меньше, иначе не отработаю на следующей тренировке на 100%, просто не восстановлюсь. Упор делаю на базу, остальные упражнения меняю где-то через 12-16 тренировок. Когда на вахте доступны турник и брусья. т.к. работаю по 12 часов в сутки и труд физически активный, на турнике занимаюсь с перерывами в 72 часа.

---

Программа кособокая, лучше возьми эту http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-905.html , я думаю shtusha по возможности поможет ее адаптировать под условия твоей работы.

Musafir :

---

Питание что дома, что на работе 3-4 раза в день. Утром-каши. В обед суп,второе(мясо/ курица/ рыба+гарнир), салат. Ужин мясо/ курица/ рыба+гарнир.
Цель набор мышечной массы.

Прошу уважаемых форумчан оценить программу и дать совет по питанию.
В данный момент пью гейнер WEIGHT GAINER от POWER SYSTEM. Пью за час до тренировки и сразу после. Вот ссылка http://www.wptsport.ru/?st=63. Так же между приемами пищи один раз в день.
Скоро еду на вахту и там не доедаю( порции в столовой мне не вхатает),можно ли пить его на ночь и утром сразу как проснулся? Что посоветуте не очень дорогого, но чтоб и окно закрывать и рацион добивать?

---

Питаться нужно в любом случае не реже чем каждые 2,5 – 3 часа, если нет возможности поесть придется догоняться гейнером. Твой откровенно сказать плохой, советую купить Mutant Mass, ну или Muscle Juice. Вообще нужно смотреть что у тебя есть из ассортимента.

  

Цитата

---

#18573 Musafir :
Здравствуйте всем! Я эктоморф. Рост 180, вес 75. Раньше занимался без спорт.питания, но т.к. с некоторых пор работаю вахтовым методом 2недели работа / 2 отдых, режим тренировок изменился и стал терять вес. Занимаюсь по следующей схеме:
Тренировка 1:
Присед - разминка 2*15повт, рабочие 2*15-20повт(делаю многоповторный из-за не совсем здоровых коленей, да и идет он лучше);
Разводка - 3*10повт;
Жим лежа - разминка 2*10повт, рабочие 3*6повт;
Тяга блока узким обр. хватом - разминка 1*10повт, рабочие 3*8повт.

Тренировка 2:
Тяга становая в классике - разминка 3*12повт, рабочие 3*6повт;
Жим сидя перед грудью(дельты) разминка 2*8 повт, рабочие 3*6 повт;
Разводка дельты - 3* 10повт.

Тренировка длится 90минут.

Отдых между тренировками 72-96часов, но не меньше, иначе не отработаю на следующей тренировке на 100%, просто не восстановлюсь. Упор делаю на базу, остальные упражнения меняю где-то через 12-16 тренировок. Когда на вахте доступны турник и брусья. т.к. работаю по 12 часов в сутки и труд физически активный, на турнике занимаюсь с перерывами в 72 часа.
Питание что дома, что на работе 3-4 раза в день. Утром-каши. В обед суп,второе(мясо/ курица/ рыба+гарнир), салат. Ужин мясо/ курица/ рыба+гарнир.
Цель набор мышечной массы.

Прошу уважаемых форумчан оценить программу и дать совет по питанию.
В данный момент пью гейнер WEIGHT GAINER от POWER SYSTEM. Пью за час до тренировки и сразу после. Вот ссылка http://www.wptsport.ru/?st=63. Так же между приемами пищи один раз в день.
Скоро еду на вахту и там не доедаю( порции в столовой мне не вхатает),можно ли пить его на ночь и утром сразу как проснулся? Что посоветуте не очень дорогого, но чтоб и окно закрывать и рацион добивать?
Заранее благодарю за советы и мнения!

---

1. Сокращай время тренировки. Не более 45 минут, без разминки.
2. Бери программу с форума, что посоветовал Red.
3. Пиьтайся 5-6 раз в день.
4. Пока на вахте, тренируйся на турнике и брусьях. Делай по одному упражнению на каждую мышечную группу.
5. Доедай этот гейнер и больше его не покупай. Если нет возможности нормально питаться, то купи себе гейнер с низким количеством калорий и большим содержанием белка.
6. Гейнер за час до тренировки - деньги на ветер и жир на пузо.
7. Рацион добивать можно плавленным сыром. Не дорого и сытно.

  

РЕПОСТ Musafir :

Red :

---

Питаться нужно в любом случае не реже чем каждые 2,5 – 3 часа, если нет возможности поесть придется догоняться гейнером. Твой откровенно сказать плохой, советую купить Mutant Mass, ну или Muscle Juice. Вообще нужно смотреть что у тебя есть из ассортимента.

---

Спасибо! Из ассортимента есть в магазине, где мне сделают скидку, продукция от DYMATIZE,ON,POWER SYSTEM,SYNTRAX,UNIVERSAL и ULTIMATE NUTRITION. За программу спасибо, приеду с вахты начну заниматься по ней. Посоветуйте какие пищевые добавки прикупить, чтоб повысить отдачу от тренировок по ней и как их правильно принимать. Желательно уложиться в 3000руб))

---

---

РЕПОСТ Musafir :

shtusha :

---

1. Сокращай время тренировки. Не более 45 минут, без разминки.
2. Бери программу с форума, что посоветовал Red.
3. Пиьтайся 5-6 раз в день.
4. Пока на вахте, тренируйся на турнике и брусьях. Делай по одному упражнению на каждую мышечную группу.
5. Доедай этот гейнер и больше его не покупай. Если нет возможности нормально питаться, то купи себе гейнер с низким количеством калорий и большим содержанием белка.
6. Гейнер за час до тренировки - деньги на ветер и жир на пузо.
7. Рацион добивать можно плавленным сыром. Не дорого и сытно.

---

А смогу ли я Вашу программу выполнить за 45 минут, программа ведь достаточно объёмная? Зал у нас небольшой, а занимающихся много и всего две штанги, поэтому из-за очериди врядли я успею. Вот когда дома я, то сыр не проблема, а на вахте мне его купить негде((( Взял с собой остатки гейнера как его грамотнее допить? утром как проснулся можно, я пока на завод в столовую приеду где-то минут 50 пройдет? Не могли бы Вы подробнее описать какие упражнения и в скольки подходах делать на брусьях/турнике и как часто? Вопрорсы конкретно по программе Вашей задал в соответствующей ветке.

---

---

РЕПОСТ shtusha:

Musafir

---

А смогу ли я Вашу программу выполнить за 45 минут, программа ведь достаточно объёмная? Зал у нас небольшой, а занимающихся много и всего две штанги, поэтому из-за очериди врядли я успею

---

Старайся укладываться в 45 минут. Если во время твоих тренировок в зале много народу, то ищи другой зал или спроси у инструктора(тренера), в какое время дня народу нет.

Musafir

---

Взял с собой остатки гейнера как его грамотнее допить? утром как проснулся можно, я пока на завод в столовую приеду где-то минут 50 пройдет?

---

На вахте после тренировки на турнике и брусьях допьёшь гейнер.

Musafir

---

Не могли бы Вы подробнее описать какие упражнения и в скольки подходах делать на брусьях/турнике и как часто?

---

Делай по одному упражнению на мышечную группу.
Подтягивания широким хватом к груди с дополнительным отягощением. Делай 3 рабочих подхода.
Отжимания на брусьях, делай 3 рабочих подхода с дополнительным отягощением.

Это и будет твоя тренировка на вахте.

Как часто? Смотри по самочувствию.... Если мышцы перестали болеть после тренировки, то накинь ещё 1-2 дня отдыха и снова тренировка.

---

---

РЕПОСТ Musafir :
Изучил ветку и возник ряд вопросов:
1)Учитывая мой график работы я могу выполнить 5 тренировок за 2 недели, а потом уеду на вахту на 2 недели.Стоит ли мне работать по ней?В смысле потом ведь на две недели я смогу работать только со своим весом.
2)Отдых между тренировками 72-96 часов, я правильно понял?
3)Можно ли подтягивания широким "прямым" хватом занемить на подтягивания узким "обратным" хватом, дабы увеличить нагрузку на бицепс? Очень он у меня мал и слаб.
4)Жим лежа я выполняю опуская локти вдоль туловища, не развожу их в стороны, мне так удобнее.Можно ли делать его в этой манере или она менее эффективная?
5)Я без веса отжимаюсь на брусья 25 раз. Мне нужно подобрать отягощение чтобы я мог сделать 2 подхода по 6-8 повторений. И уже отталкиваясь от этого:
1 подход-50%от веса отягощения 6-8 повт;
2 подход-70% 6-8 повт;
3 подход-85% 2-3 повт;
4 и 5 подход-100% 6-8 повт.
Аналогично с подтягиваниями. Я правильно понял? Просто раньше никогда с отягощением эти упражнения не выполнял.
6) Сколько подходов рабочих мне выполнять и сколько отдыхать между ними? Вот мои показатели:
Присед 60кг-17повт;
Жим лежа 67,5кг-2*6 повт;
Жим штанги сидя (плечи) 42,5кг-2*6 повт;
Становая тяга 100кг-2*6 повт;
Жим штанги узким хватом 62,5-2*6 повт.
7)Можно ли в дни отдыха выполнять упражнения на пресс и упражнения с роликом для пресса? Ну или хотя бы просто пресс без ролика? Ролик-лишняя нагрузка на трицепс и спину, наверное.

---

---

РЕПОСТ shtusha:

Musafir

---

Учитывая мой график работы я могу выполнить 5 тренировок за 2 недели, а потом уеду на вахту на 2 недели.Стоит ли мне работать по ней?В смысле потом ведь на две недели я смогу работать только со своим весом.

---

В неделю не более двух тренировок.

Musafir

---

Отдых между тренировками 72-96 часов, я правильно понял?

---

Правильно.

Musafir

---

Можно ли подтягивания широким "прямым" хватом занемить на подтягивания узким "обратным" хватом, дабы увеличить нагрузку на бицепс? Очень он у меня мал и слаб.

---

Сначала нужно думать о больших мышечных группах. Сейчас не советую...

Musafir

---

Жим лежа я выполняю опуская локти вдоль туловища, не развожу их в стороны, мне так удобнее.Можно ли делать его в этой манере или она менее эффективная?

---

продолжай.

Musafir

---

Я без веса отжимаюсь на брусья 25 раз. Мне нужно подобрать отягощение чтобы я мог сделать 2 подхода по 6-8 повторений. И уже отталкиваясь от этого:
1 подход-50%от веса отягощения 6-8 повт;
2 подход-70% 6-8 повт;
3 подход-85% 2-3 повт;
4 и 5 подход-100% 6-8 повт.
Аналогично с подтягиваниями. Я правильно понял? Просто раньше никогда с отягощением эти упражнения не выполнял.

---

Добавляй дополнительное отягощение. Думаешь правильно.

Musafir

---

) Сколько подходов рабочих мне выполнять и сколько отдыхать между ними? Вот мои показатели:
Присед 60кг-17повт;
Жим лежа 67,5кг-2*6 повт;
Жим штанги сидя (плечи) 42,5кг-2*6 повт;
Становая тяга 100кг-2*6 повт;
Жим штанги узким хватом 62,5-2*6 повт.

---

Во всех упражнениях кроме становой делай 2 разминочных и 3 рабочих подходов. В становой делай 3 разминочных и 2 рабочих.

Musafir

---

Можно ли в дни отдыха выполнять упражнения на пресс и упражнения с роликом для пресса? Ну или хотя бы просто пресс без ролика? Ролик-лишняя нагрузка на трицепс и спину, наверное.

---

не нужно этого делать. Между тренировками нужно отдыхать.

---

---

РЕПОСТ Red:

Цитата

---

#18529 Musafir :
Спасибо! Из ассортимента есть в магазине, где мне сделают скидку, продукция от DYMATIZE,ON,POWER SYSTEM,SYNTRAX,UNIVERSAL и ULTIMATE NUTRITION. За программу спасибо, приеду с вахты начну заниматься по ней. Посоветуйте какие пищевые добавки прикупить, чтоб повысить отдачу от тренировок по ней и как их правильно принимать. Желательно уложиться в 3000руб))

---

Dymatize – не советую
ON – из недорогих только Serious Mass, но там оочень много углеводов – не советую
Power System – вообще не советую
Universal - Real Gains ( углеводы 84 гр., в т.ч. сахар - 7 гр. , протеин - 53 гр.) 4800 грамм – 31 порция, цена прим. 3000 руб.
Ultimate Nutrition - Muscle Juice / Muscle Juice Revolution 2600 – как вариант, но не советую т.к. получается меньше порций из-за того что много углеводов.

Гейнер принимай каждый день 2 раза по пол порции между основными приемами пищи, например в 11 и 16-17 часов или утром если после подъема до завтрака еще часа 2., т.е. у тебя прием пиши должен быть такой:
1ый – 8 утра завтрак
2ой – 11 – гейнер
3ий – 13-14 – обед
4ый – 16-17 гейнер
5ый – 20 ужин
6ой – на ночь творог с орехами
Из других добавок пока ничего не нужно, т.к. то что нужно просто удвоит твой бюджет. Пожалуй можно креатин добавить, т.к. не дорого, но не думаю что он особо сыграет роль в данный момент.

  

Red, а творог обезжиренный или обычный на ночь? И как пить гейнер в дни тренировок? А что POWER SYSTEM совсем плох? Мой гейнер не важный потому, что в нем протеина мало , да?
Сейчас на вахте у меня как раз если считать от времени пробуждения до завтрака как раз пару часов, значит выпивать с утра пол порции POWER SYSTEMA, КОТОРЫЙ У МЕНЯ С СОБОЙ?

Думаю взять REAL GAINS. Пить его буду по схеме от Red. Нужно ли пить дополнительные порции в дни тренировок?

  

Musafir :

---

Red, а творог обезжиренный или обычный на ночь?

---

Да 5% подойдет, плюс 30-35 гр. орехов, грецких, миндаль и т.п.

Musafir :

---

И как пить гейнер в дни тренировок?

---

Пол порции утром, пол порции сразу после тренировки.

Musafir :

---

А что POWER SYSTEM совсем плох? Мой гейнер не важный потому, что в нем протеина мало , да?

---

Сама протеиновая матрица плохая.. обезжиренное сухое молоко, соя...

Musafir :

---

Сейчас на вахте у меня как раз если считать от времени пробуждения до завтрака как раз пару часов, значит выпивать с утра пол порции POWER SYSTEMA, КОТОРЫЙ У МЕНЯ С СОБОЙ?

---

Ага.

Musafir :

---

Думаю взять REAL GAINS. Пить его буду по схеме от Red. Нужно ли пить дополнительные порции в дни тренировок?

---

Пока попробуй пить вторую половину порции сразу после тренировки и всё. Возможно тебе вообще нужен более углеводный гейнер, типа Serious Mass, нужно пробовать.

  

Цитата

---

#18573 Musafir :
Здравствуйте всем! Я эктоморф.

---

По каким критериям сделал такой вывод?
Потому что худой?
Я тоже думал,что я эктоморф,когда заниматься начинал,вес был 66 рост 187.
Каждый второй кричит:Я ЭКТОМОРФ,МНЕ ВЕС СЛОЖНО НАБИРАТЬ....Да ладно вам а,сказки рассказывать.

  

Цитата

---

#18621 san3k :

Цитата

---

#18573 Musafir :
Здравствуйте всем! Я эктоморф.

---

По каким критериям сделал такой вывод?
Потому что худой?
Я тоже думал,что я эктоморф,когда заниматься начинал,вес был 66 рост 187.
Каждый второй кричит:Я ЭКТОМОРФ,МНЕ ВЕС СЛОЖНО НАБИРАТЬ....Да ладно вам а,сказки рассказывать.

---

чистых эктоморфов очень мало,я видел одного такого..рост под 2 метра,тощий,с лапами 47 размера,смотриться,конечно это комичновот он реально жесткий хардгейнер,стероиды можно выписывать,как лекарство от рахита..а все,кто хоть как то набирают вес,конечно же имеют составляющие от других соматотипов,благодаря которым и набирают,но тем не менее ударение может падать на эктоморфную составляющую,которая заметно тормозит прогресс..все такие люди называют себя эктоморфами и правильно делают,потому что тренироваться,как мезо и эндоморфы,и прогрессировать при этом,они не смогут..

  

Цитата

---

#18621 san3k :
По каким критериям сделал такой вывод?
Потому что худой?

---

Длинные, по отношению к туловищу, конечности, тонкие кости, жир сгорает очень хорошо. Как сказал Шурик, не могу тренироваться как другие самотипы, мне на восстановление после интенсивной тренировки надо не меньше 72 часов.

  

Хочу носить гейнер в шейкере на работу.Развожу водой. Не испортиться ли он с 7 утра до 17 вечера,( планирую пить между обедом и ужином) если будет стоять в шкафчике в раздевалке?

  

когда работал, сутки другие отсутствовал дома, постоянно таскал лоточки с едой. смотрели как на ненормального

  

Цитата

---

#18709 Musafir :
Хочу носить гейнер в шейкере на работу.Развожу водой. Не испортиться ли он с 7 утра до 17 вечера,( планирую пить между обедом и ужином) если будет стоять в шкафчике в раздевалке?

---

летом может..если очень жарко будет..проверьможет и нет..

  

Нуда, если испортится, результат не заставит себя ждать. Парни, а кто пробовал витамины DAILY FORMULA от ultimate nutrition? Как они?

  

Цитата

---

#18634 Musafir :
мне на восстановление после интенсивной тренировки надо не меньше 72 часов.

---

Ты главное за калориями следи, тебе надо наедать не меньше 40 калорий на кг веса + 500 калорий сверху.

  

Musafir :

---

Мультитабс Актив сейчас допиваю, что-то активности не чувствую вовсе))).А DAILY FORMULA от ultimate nutrition как? отзывы вроде бы нормальные.

---

Насчет DAILY FORMULA ничего сказать не могу, но о каком повышении активности ты спрашиваешь? Сколько ты принимал мульти-табс? Ну и этож витамины и микроэлементы у них несколько другое назначение, если хочешь повышения активности принимай Омега-3.

  

Цитата

---

#18837 Red :

Цитата

---

#18634 Musafir :
мне на восстановление после интенсивной тренировки надо не меньше 72 часов.

---

Ты главное за калориями следи, тебе надо наедать не меньше 40 калорий на кг веса + 500 калорий сверху.

---

это что получается,мне нужно наедать около 5300ккал?так я видимо и наедаю,раз рост идет,только я не подсчитывал никогда конкретное количество пожираемых калорий..не могу я есть по калькулятору,дотошная точность-это не ко мне..просто ем до насыщения..а через 3 часа я опять голодный,в последнее время даже через 2,5,порции тоже стали огромные..я даже на часы уже не смотрю,чувствую по организму,когда пора..

  

Цитата

---

#19007 Шурик :

Цитата

---

#18837 Red :

Цитата

---

#18634 Musafir :
мне на восстановление после интенсивной тренировки надо не меньше 72 часов.

---

Ты главное за калориями следи, тебе надо наедать не меньше 40 калорий на кг веса + 500 калорий сверху.

---

это что получается,мне нужно наедать около 5300ккал?так я видимо и наедаю,раз рост идет,только я не подсчитывал никогда конкретное количество пожираемых калорий..не могу я есть по калькулятору,дотошная точность-это не ко мне..просто ем до насыщения..а через 3 часа я опять голодный,в последнее время даже через 2,5,порции тоже стали огромные..я даже на часы уже не смотрю,чувствую по организму,когда пора..

---

Ну так что ты хотел при почти 120 кг веса

Цитата

---

#17967 Шурик :
хороший рост напрямую связан с постоянным повышением калорийности питания..к примеру,сейчас я ем раза в 1,5 больше,чем месяц назад..Вчера за день я минимум наел 5000 ккал,а может и больше,как и сегодня..порции перестали помещаться в тарелку,скоро буду есть из алюминиевого таза..

---

Вопрос в том оправдано ли такое количество было для тебя, может ты слишком сильно стал набирать жир.

  

Цитата

---

#19008 Red :
Вопрос в том оправдано ли такое количество было для тебя, может ты слишком сильно стал набирать жир.

---

Оправдано.Себя то я знаюну,может,немного переборщил с быстрыми углями,так я уже этот недочет исправил.

Цитата

---

#19008 Red :
Ну так что ты хотел при почти 120 кг веса

---

один фиг 120 мало..буду еще годик набирать,хочу 130..

  

Цитата

---

#19007 Шурик :
я не подсчитывал никогда конкретное количество пожираемых калорий..не могу я есть по калькулятору,дотошная точность-это не ко мне..просто ем до насыщения..а через 3 часа я опять голодный,в последнее время даже через 2,5,порции тоже стали огромные..я даже на часы уже не смотрю,чувствую по организму,когда пора..

---

Да с калькулятором конечно не реально, особенно если супы и подобная чача, ну хотя бы из того что с этикетками нужно прикидывать. А у тебя уже чуйка выработалась

Цитата

---

#18837 Red :
Ты главное за калориями следи, тебе надо наедать не меньше 40 калорий на кг веса + 500 калорий сверху.

---

Забыл уточнить что +500 это в день тренировки.

  

Цитата

---

#19020 Red :

Цитата

---

#19007 Шурик :
я не подсчитывал никогда конкретное количество пожираемых калорий..не могу я есть по калькулятору,дотошная точность-это не ко мне..просто ем до насыщения..а через 3 часа я опять голодный,в последнее время даже через 2,5,порции тоже стали огромные..я даже на часы уже не смотрю,чувствую по организму,когда пора..

---

Да с калькулятором конечно не реально, особенно если супы и подобная чача, ну хотя бы из того что с этикетками нужно прикидывать. А у тебя уже чуйка выработалась

Цитата

---

#18837 Red :
Ты главное за калориями следи, тебе надо наедать не меньше 40 калорий на кг веса + 500 калорий сверху.

---

Забыл уточнить что +500 это в день тренировки.

---

наверное..у меня будильник в голове звенит,когда пора есть
+500 в день тренировки..ну,в принципе пофиг,я ж все равно калории не считаючувствую,что начинаю сыпаться-добавляю угли,чувствую,что лишку набираю-урезаю..все интуитивно

  

Я вот тоже не совсем представляю как подсчитывать каллории. Ну посмотрю я сколько каллорий в продуктах из которых блюдо приготовлено, но ведь они рассчитаны на 100грамм продукта,а в порции они в разном количестве смешаны да и порции у меня не 100 граммовые явно))) Сейчас стараюсь не переедать, а есть чаще. Да и организм сам подсказывает что пора вкинуть в топку чего-нибудь))

  

Кстати, RED, в магазин мой из рекомендованного тобой привезли только SERIOS MASS и MUSCLE JUICE 2600. REAL GAINS не могу найти у нас в Саратове даже в инетмагазинах((
Вот приеду с вахты, думаю взять MUSCLE JUICE 2600. Как то больше он мне по составу нравиться...Ты писал:

Red

---

ltimate Nutrition - Muscle Juice / Muscle Juice Revolution 2600 – как вариант, но не советую т.к. получается меньше порций из-за того что много углеводов.

---

Я думаю порция из 4 ложек (265г.), как рекомендует производитель, для меня большая. При весе собственном 75кг, думаю 2ложки мерные на 500мл воды достаточно будет. Ваше мнение, более опытные товарищи?
Тогда и порций больше получиться: 5040гр/132,5гр=38порций.

  

Цитата

---

#19043 Musafir :
Я думаю порция из 4 ложек (265г.), как рекомендует производитель, для меня большая. При весе собственном 75кг, думаю 2ложки мерные на 500мл воды достаточно будет. Ваше мнение, более опытные товарищи?
Тогда и порций больше получиться: 5040гр/132,5гр=38порций.

---

Да, вполне сгодится, а там будешь смотреть по результатам.

  

Возникли вопрос к shtusha.

shtusha

---

Во всех упражнениях кроме становой делай 2 разминочных и 3 рабочих подходов

---

В ветки с обсуждением двухдневки, ты пишешь что при 2х рабочих подходах, в предпоследнем надо сделать 8 повторений не до отказа, затем в последнем 8 до отказа. А как работать мне при 3х рабочих подходах? Распределять силы так чтобы в последнем подходе делать не меньше 6 повторений?Выложиться полностью я так понимаю я должен именно в последнем подходе, а 2 предыдущих подготовительно-загрузочные.
И еще вопрос при жиме лежа узким хватом гриф опускаю на точку чуть ниже солнечного сплетения так? А локти как держать разведенными в стороны или стараться прижимать к телу?

  

Musafir

---

В ветки с обсуждением двухдневки, ты пишешь что при 2х рабочих подходах, в предпоследнем надо сделать 8 повторений не до отказа, затем в последнем 8 до отказа. А как работать мне при 3х рабочих подходах? Распределять силы так чтобы в последнем подходе делать не меньше 6 повторений?Выложиться полностью я так понимаю я должен именно в последнем подходе, а 2 предыдущих подготовительно-загрузочные.
И еще вопрос при жиме лежа узким хватом гриф опускаю на точку чуть ниже солнечного сплетения так? А локти как держать разведенными в стороны или стараться прижимать к телу?

---

Верно понимаешь...

Гриф опускать на верхнюю часть живота, а локти старайся держать ближе к телу.

  

Цитата

---

Гриф опускать на верхнюю часть живота, а локти старайся держать ближе к телу.

---

а если в рабочем подходе,они непроизвольно на последних повторах разводятся чуть в стороны,тем самым подключая грудь,я так понимаю-нужно что делать?снижать вес?или не обращать внимания?

  

Цитата

---

#19369 ilya7213311 :

Цитата

---

Гриф опускать на верхнюю часть живота, а локти старайся держать ближе к телу.

---

а если в рабочем подходе,они непроизвольно на последних повторах разводятся чуть в стороны,тем самым подключая грудь,я так понимаю-нужно что делать?снижать вес?или не обращать внимания?

---

Снижай вес и работай техничнее.

  

Всем привет! 16.05.12 провел первую тренировку по 2дневке от Shtusha.Вот что у меня получилось:
Присед
1-35*8;
2-50*8;
3,4-70*6;
5-70*9.
Не выложился я на приседе это точно,можно было в 4 подходе сделать повторов 8. Давно не приседал меньше 15 раз, поэтому подстраховался.
Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*8;
3,4-65*6;
5-65*7.
Тяга штанги к поясу
1-30*8;
2-42,5*8;
3-60*6;
4-50*8;
5-50*8.
Изначально неверно выбрал вес рабочий, с 60кг не мог вытянуть штангу в последних повторах без читинга спиной и не мог лопатки свести. Поэтому чтобы выполнять движение техничнее снизил вес.
Работая по схеме с 3мя рабочими подходами я за 45 мин могу выполнить только 3 серии упражнений, т.к. в среднем на серию у меня уходит 12-15мин.
Честно говоря, пришлось себя перебороть и закончить тренировку через 45минут. Раньше без разминки на тренировку у меня уходило минут 60. Может быть из-за этого в конце тренировки у меня не было чувства ментального истощения, а наоборот физически я был выжат практически полностью (если бы еще присед дожал было бы совсем хорошо), а вот эмоцианально ощущал подъём что-ли какой-то.

  

Кстати, в помошники себе взял гейнер MUSCLE JUICE 2600 и витамины OPTI MEN от OPTIMUM NUTRITION. Гейнер пью 2черпака на 300мл воды в 11 и 17 часов в дни отдыха. В дни тренировок по той же схеме плюс 2 черпака сразу после тренировки. Витамины взял по рекомендации продавца в магазине, пью одну капсулу после завтрака и одну после обеда. Производитель рекомендует пить по 3 капсулы в день, но т.к. мой вес всего 74кг и рабочие веса небольшие я думаю мне хватит и 2х капсул в день. Возможно я по поводу витаминов и неправ, если что поправьте.