Во первых доброго времени суток!Решил завести дневник да пообщаться на полезные темы
Года полтора не занимался(тогда год гдето занимался) а щас вот третий месяц к концу подходит.
Как пришел в зал вес 71 был жал гдето 60 еле, становая кг 60-70 и присед тоже,занимался как потом оказалось по дурной проге но за месяц полтора уже 75 был, потом месяц гдето 75 так и был, рост прекратился
Мне Шурик посоветовал такую прогу(можно было и от shtusha взять, но пока по этой)


понедельник
Жим лежа
Брусья

среда
становая тяга
тяга блока за голову или к груди/Т-тяга или тяга штанги в наклоне
штанга на бицепс

пятница
присед
жим с груди сидя
шраги со штангой или тяга штанги к подбородку
За дней 10 1.5-2 кг уже набрал так что пока работает все.Из спорт пита принимаю матрикс и креатин
Сейчас мои данные:
рост 177
вес 76-77(колеблется)
жим лежа 100, 80 рабочий 3*8
становая 90 рабочий 3*8(могу намного больше делать, но боюсь, пока не буду)
присед 90 рабочий 3*8
Вот. Хочу дойти до 85-90кг чистого мяса(можно и грязного но не сильно)

  

Я б сказал "Добро пожаловать",но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть,за голову травмоопасно,а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно,чередуя с тягой блока неделя через неделю..

  

Цитата

---

#17237 Шурик :
Я б сказал "Добро пожаловать",но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть,за голову травмоопасно,а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно,чередуя с тягой блока неделя через неделю..

---

Да я давно зарегестрировался, потом забросил, потом понял что зря забросил и вернулся
А насчет тяг-хорошо так и сделаю, тяга в наклоне все таки больше к базе

  

Цитата

---

#17238 Ромка :

Цитата

---

#17237 Шурик :
Я б сказал "Добро пожаловать",но ты года на 3 раньше меня зарегистрировался
кстати,блок лучше к груди тянуть,за голову травмоопасно,а между т-тягой и штангой в наклоне я бы выбрал штангу и делал бы ее постоянно,чередуя с тягой блока неделя через неделю..

---

Да я давно зарегестрировался, потом забросил, потом понял что зря забросил и вернулся
А насчет тяг-хорошо так и сделаю, тяга в наклоне все таки больше к базе

---

ну ничего,у всех бывают перерывыя сам около 4-5 лет не тренировался..

  

Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет?

  

Цитата

---

#17242 Ромка :
Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет?

---

ни в коем случае терпеть не надо,скорее это не пройдет,а к травме приведет!ты в Смите плечи делаешь?если да,то попробуй со свободным весом,а то в Смите траектория фиксированная,что не хорошо для плечевых суставов..из-за головы еще более травмоопасно-забудь про этот вариант,если не хочешь суставы похерить..я вообще отказался от жима сидя из-за дискомфорта в плечевых суставах в частности,у меня есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом..

  

Не Смита нету у нас в зале, со свободным весом делаю. А за голову было проще делать. Может тогда поменять жим сидя на другое чето?

  

Цитата

---

#17256 Ромка :
Не Смита нету у нас в зале, со свободным весом делаю. А за голову было проще делать. Может тогда поменять жим сидя на другое чето?

---

попробуй разминаться получше..руками без веса покрути,к примеру,минут 5,чтобы начала выделятся суставная жидкость,а в самом упражнении делай больше разминочных(4-5)..если же все равно будет дискомфорт,то жим штанги сидя в дальнейшем нужно будет убирать..в таком случае могут помочь гантели..

  

Ясно! Спасибо, бу работать над этим.

  

shtusha А ты что скажеш?

  

Цитата

---

#17242 Ромка :
Такой вопрос, жим штанги сидя обязательно с груди делать? я до этого за голову делал и вес был больше и плечи не хрустели...
или потерпеть и все пройдет?

---

Лучше жим делать с груди. То, что вес пока не большой, так это временно, так как движение новое и к нему нужно привыкнуть.
Чтобы не было хруста, разминайся основательнее и носи одежду закрывающую плечи.Не давай суставам остывать между подходами.
Если это не поможет, то применяй разогревающие мази.

  

---

Лучше жим делать с груди. То, что вес пока не большой, так это временно, так как движение новое и к нему нужно привыкнуть.
Чтобы не было хруста, разминайся основательнее и носи одежду закрывающую плечи.Не давай суставам остывать между подходами.
Если это не поможет, то применяй разогревающие мази.

---

Ну все буду пробовать. Спасибо

  

Ром,я тут подумал..во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне,а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться,иначе перегрузишь-не стоит этого делать..а лучше сделай,как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне,а приседы на жим ногами поменяй,пока спину не проверишь..во имя избежания травмы..

  

Цитата

---

#17327 Шурик :
Ром,я тут подумал..во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне,а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться,иначе перегрузишь-не стоит этого делать..а лучше сделай,как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне,а приседы на жим ногами поменяй,пока спину не проверишь..во имя избежания травмы..

---

Ага, так и сделаю. А после тяги в наклоне делать подтягивания и тягу блока или гантелю в наклоне так?

  

А жим ногами токо изоляция получится, может выпады с гантелями пока делать??

  

Цитата

---

#17331 Ромка :
А жим ногами токо изоляция получится, может выпады с гантелями пока делать??

---

как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

  

Цитата

---

#17330 Ромка :

Цитата

---

#17327 Шурик :
Ром,я тут подумал..во второй день с подтягиваниями чередуй тягу блока к животу или тягу гантели в наклоне,а не штангу..потому что после становой поясница должна расслабляться,иначе перегрузишь-не стоит этого делать..а лучше сделай,как я до этого говорил-вместо становой первым базовым в день спины поставь тягу штанги в наклоне,а приседы на жим ногами поменяй,пока спину не проверишь..во имя избежания травмы..

---

Ага, так и сделаю. А после тяги в наклоне делать подтягивания и тягу блока или гантелю в наклоне так?

---

после тяги делай подтягивания или тягу блока к груди(или за голову)..не делай гантелю в наклоне после штанги,потому что это идентичные упражнения-или одно или другое..

  

Цитата

---

#17335 Шурик :
как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

---

У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду)

  

Цитата

---

#17376 Ромка :

Цитата

---

#17335 Шурик :
как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

---

У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду)

---

я так понимаю,что оборудование у вас в зале не айс-это печально..тогда и заменять приседы нечем..в идеале-надо менять место тренировок..кроме этого пока нечего посоветовать..

  

Цитата

---

#17376 Ромка :

Цитата

---

#17335 Шурик :
как раз наоборот-жим ногами-это альтернатива приседам,растит массу ног,а выпады-формирующее..
делай его не на целую амплитуду,это убережет от случайного округления спины,но росту не помешает..я делаю так,ноги растут хорошо..
http://www.youtube.com/watch?v=fHJg1P1olF0

---

У нас такого станка нету, есть токо для разгибания ног сидя(я это имел ввиду)

---

хотя бы становую пока не делай..

  

Понятно, буду требовать у тренера такой девайс а менять место трени некуда, город не очень большой, этот зал почти лучший...есть еще один но очень дорогой, я туда раньше ходил, потом бросил, теперь сюда в зал пришел

  

Я в принципе за ногами не гонюсь, итак нормальные, токо если ноги не делать то остальное может не рости правда?

  

Цитата

---

#17379 Ромка :
а менять место трени некуда, город не очень большой, этот зал почти лучший...есть еще один но очень дорогой, я туда раньше ходил, потом бросил, теперь сюда в зал пришел

---

мда,это хреново..платформа для жима ногами отличная и единственная альтернатива приседам..ну еще выпады в Смите ниче так,но и его у вас нет..а в обычных выпадах равновесие нужно держать,поэтому много веса не нагрузишь..

  

Цитата

---

#17380 Ромка :
Я в принципе за ногами не гонюсь, итак нормальные, токо если ноги не делать то остальное может не рости правда?

---

я когда-то пренебрегал ногами и вес ни фига не рос..а теперь-растут ноги-растет все остальное..в первую очередь смотрю на свои ноги,и если мне в очередной раз становятся малы штаны,купленные пару месяцев назад-значит я расту,причем весь..

  

Цитата

---

#17382 Шурик :

Цитата

---

#17380 Ромка :
Я в принципе за ногами не гонюсь, итак нормальные, токо если ноги не делать то остальное может не рости правда?

---

я когда-то пренебрегал ногами и вес ни фига не рос..а теперь-растут ноги-растет все остальное..в первую очередь смотрю на свои ноги,и если мне в очередной раз становятся малы штаны,купленные пару месяцев назад-значит я расту,причем весь..

---

Ну да.. Ну надо проверить спину, и начать заново с небольших весов и технику точить

  

Цитата

---

#17384 Ромка :

Цитата

---

#17382 Шурик :

Цитата

---

#17380 Ромка :
Я в принципе за ногами не гонюсь, итак нормальные, токо если ноги не делать то остальное может не рости правда?

---

я когда-то пренебрегал ногами и вес ни фига не рос..а теперь-растут ноги-растет все остальное..в первую очередь смотрю на свои ноги,и если мне в очередной раз становятся малы штаны,купленные пару месяцев назад-значит я расту,причем весь..

---

Ну да.. Ну надо проверить спину, и начать заново с небольших весов и технику точить

---

лучше,делай пока выпады с гантелями..вот проверишь спину,тогда и будем думать,что и как лучше тренировать..каждому спортсмену нужен индивидуальный подход..я понял это,но поздно,получив травму,а ты можешь от этого предостеречься!

  

Здрасти! Подскажите че за фигня, в прошлый понедельник жим лежа делал 80 кг 2*8 а третий 82.5 на 6 раз смог токо а вчера первый подход 80 на 8 раз а второй и третий на 6 токо смог,так бывает? я думал прийду и уже 82.5 на 8 рабочий а хрен там

  

Цитата

---

#17408 Ромка :
Здрасти! Подскажите че за фигня, в прошлый понедельник жим лежа делал 80 кг 2*8 а третий 82.5 на 6 раз смог токо а вчера первый подход 80 на 8 раз а второй и третий на 6 токо смог,так бывает? я думал прийду и уже 82.5 на 8 рабочий а хрен там

---

конечно может... надо было тебе и третий подход с 80-ю кг. делать. А на след. тренировку вешать на рабочий 82.5.
Все дело в восстановлении и в сне, я в прошлую не смог сделать 70 кг узким хватом, на раз)) хотя перед этим 75 рабочий был)

  

Цитата

---

#17408 Ромка :
Здрасти! Подскажите че за фигня, в прошлый понедельник жим лежа делал 80 кг 2*8 а третий 82.5 на 6 раз смог токо а вчера первый подход 80 на 8 раз а второй и третий на 6 токо смог,так бывает? я думал прийду и уже 82.5 на 8 рабочий а хрен там

---

как мне говорил один опытный спортсмен..тогда был просто энергетический подъем,а в этот раз его не было..надо было сделать с 80 кг на одной тренировке,а на другой уже 82,5..

  

Цитата

---

#17409 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#17408 Ромка :
Здрасти! Подскажите че за фигня, в прошлый понедельник жим лежа делал 80 кг 2*8 а третий 82.5 на 6 раз смог токо а вчера первый подход 80 на 8 раз а второй и третий на 6 токо смог,так бывает? я думал прийду и уже 82.5 на 8 рабочий а хрен там

---

конечно может... надо было тебе и третий подход с 80-ю кг. делать. А на след. тренировку вешать на рабочий 82.5.
Все дело в восстановлении и в сне, я в прошлую не смог сделать 70 кг узким хватом, на раз)) хотя перед этим 75 рабочий был)

---

Ну да, наверно не отдохнувший был. В зал после работы пошел а до этого наверно неделю не работал